內向自卑引發工作壓力，如何擺脫憂鬱症傾向？-精神科

憂鬱症傾向,工作疲累？

從小就有點內向怕生甚至自卑
不喜歡回答問題，而且連出外買東西付個錢都不喜歡
但現在因為家庭狀況不得不出去工作
曾經應徵過餐飲服務業加油站人員中藥店店員但都只待了不到一個禮拜就又離開
認為自己無法勝任服務業這方面的工作
待的最久的工作是上一份作業員工作
但因為環境問題離職（裡面的主管認為我能力速度不及其他人所以都派我去做一些大家都不想做的雜事）
到現在已經待業3個月
最近又找到另外一份也是作業員工作
工作3天了每天上班中午休息（飯也不想吃）甚至下班回家都陷入難過的情緒深淵裡頭也好疼半夜還會醒來繼續難過
休假時都會擔心開工日來了自己又該怎麼辦
我想振作起來但又覺得做不到還是好難過……
現在連看到其他人工作或是想像自己在某間工廠裡面自己會不會自閉到死
也曾經想過，在去工作途中出了車禍是不是就可以暫時逃避
但又想到逃避之後未來我又能做什麼……

對自己這樣好害怕好難過

yu jie，10~19歲女性，詢問日期：2020/10/11

李政峰醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部朴子醫院精神科主治醫師

妳好:據妳來函所述應有憂鬱症的情形,憂鬱症的治療可使用藥物及非藥物治療,可使用抗憂鬱症藥物或心理治療,活動治療,建議可求診專科醫師評估治療,祝妳早日康復,走出憂鬱.

回覆日期：2020/10/11
資料來源：台灣e院 - 憂鬱症傾向,工作疲累

彙整補充說明

首先，感謝你分享這麼深刻的感受和經歷。
從你的描述中，我能感受到你面對的困難與痛苦，這些情緒和經歷都是非常真實且值得重視的。
內向、自卑以及由此引發的工作壓力，確實可能導致憂鬱症的傾向。
以下是一些建議，希望能幫助你逐步走出這個困境。

1. 尋求專業幫助
首先，建議你尋求心理健康專業人士的協助。
憂鬱症是一種可以治療的疾病，專業的心理治療或藥物治療可以幫助你改善情緒，並學會更有效的應對策略。
心理治療可以幫助你探索內心的感受，理解自卑的根源，並學習如何建立自信。

2. 自我肯定與接納
在日常生活中，試著對自己進行正面的自我肯定。
每天可以寫下三件你做得好的事情，無論大小，這些都是值得肯定的成就。
接納自己的不完美，理解每個人都有自己的優勢和劣勢，這是人之常情。
與其與他人比較，不如專注於自己的成長。

3. 建立支持系統
與信任的朋友或家人分享你的感受，讓他們知道你正在經歷的困難。
社交支持對於心理健康非常重要，與他人交流可以減輕孤獨感，並讓你感受到被理解和支持。

4. 調整生活方式
規律的生活方式對於改善情緒有很大的幫助。
保持充足的睡眠、均衡的飲食和適度的運動，這些都能促進身心健康。
即使在情緒低落的時候，嘗試每天進行一些輕鬆的運動，例如散步或瑜伽，也能幫助釋放壓力。

5. 設定小目標
面對工作壓力時，設定小而可達成的目標可以幫助你逐步建立自信。
比如，今天的目標可以是與同事進行一次簡單的交流，或者在工作中完成一項小任務。
每當你完成一個小目標，都可以給自己一些獎勵，這樣能增強你的自信心。

6. 學習放鬆技巧
學習一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或正念練習，這些都能幫助你在感到焦慮或壓力時，找到內心的平靜。
這些技巧能幫助你更好地應對工作中的挑戰，減少焦慮感。

7. 避免逃避行為
逃避並不是解決問題的辦法，反而可能讓情況變得更糟。
面對困難的情況，雖然會感到害怕，但勇敢面對挑戰，逐步克服恐懼，才能真正走出困境。

總結
憂鬱症和自卑感是可以透過適當的支持和治療來改善的。
重要的是要記住，你並不孤單，許多人都曾經面對過類似的挑戰。
尋求專業的幫助，並在日常生活中實踐上述建議，將有助於你逐步走出這個低潮期。
希望你能夠找到屬於自己的光明與希望，並在未來的日子裡，能夠感受到更多的快樂與滿足。