高中生嚴重睡眠問題：自律改善或尋求專業協助？-精神科

嚴重睡眠問題？

醫師您好，
高中時曾去睡眠中心檢查有微嗜睡的問題，當時醫師無法開藥，只要求盡量自律改善生活作息，一直到現在幾年了，情況都沒有改善。有時12點上床躺著，翻來覆去就是睡不著到清晨才睡著，但一睡著就連鬧鐘、電話、甚至家人叫，都只醒來一下就又馬上睡著，起不了床，有時會睡到當天晚上或是隔天半夜，睡12-15小時....對於叫不醒這件事，自己相當自責，但又起不來，總是覺得好累好累、全身不舒服，想再睡一下。現在的睡眠時間相當不固定，睡半夜、睡白天、少數時間正常作息....真的不知如何處理，也許也不夠自律...請求醫師給我一些建議....謝謝您!

蘇，20~29歲男性，詢問日期：2020/10/22

林勉璋醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部八里療養院一般精神科主治醫師、心身精神醫學組組長

蘇你好：聽起來你睡眠的情況相當嚴重，真是辛苦你了！不曉得你當初做睡眠檢查的時候，醫師有沒有說你嗜睡的問題是由於什麼原因造成的呢？由於會影響睡眠的因素很多，以慢性失眠為例，其中一半的原因與身心科的疾病有關，例如憂鬱、焦慮、藥癮、酒癮以及創傷後壓力症候群等，另外一半的原因則和其他身體疾病有關，包括睡眠呼吸中止症、肺部疾病、高血壓等。因此建議你還是可以再去做一次檢查，確定是否有呼吸道、肺部等方面的狀況，若沒有的話，則建議至身心科就醫，找出真正的病因，才能夠有效地改善你的睡眠問題喔！祝早日康復。

回覆日期：2020/10/22
資料來源：台灣e院 - 嚴重睡眠問題

彙整補充說明

您好！根據您所描述的情況，您的睡眠問題似乎已經影響到日常生活和心理健康，這是非常值得重視的。
首先，您提到的微嗜睡問題可能與多種因素有關，包括生理、心理及環境等方面。
雖然自律改善生活作息是重要的，但如果這些方法無法有效改善您的情況，尋求專業協助將是更合適的選擇。

從醫學的角度來看，睡眠問題可能與多種因素有關，例如睡眠呼吸中止症、焦慮、憂鬱等心理健康問題，或是生活習慣不良等。
您提到的「翻來覆去睡不著」和「一旦睡著就難以醒來」的情況，可能暗示著您的睡眠品質不佳，這可能會導致白天的疲倦感和注意力不集中。

首先，建議您可以重新評估自己的生活作息。
以下是一些可能有助於改善睡眠的建議：
1. 固定作息時間：儘量每天同一時間上床睡覺和起床，即使在假日也要保持一致，這有助於調整生物鐘。

2. 創造良好的睡眠環境：確保您的睡眠環境安靜、黑暗且舒適，避免在臥室內使用電子設備，因為藍光會影響褪黑激素的分泌，進而影響睡眠。

3. 避免刺激性飲食：睡前幾小時避免咖啡因和酒精的攝取，這些物質會影響睡眠品質。

4. 放鬆技巧：可以嘗試冥想、深呼吸或輕度運動來放鬆身心，幫助入睡。

5. 尋求專業協助：如果以上方法仍無法改善您的情況，建議您尋求專業醫療協助。
可以考慮再次就醫，尋求精神科或睡眠專科醫師的幫助，進行更深入的檢查和治療。
醫師可能會針對您的情況提供行為治療或藥物治療，幫助您改善睡眠問題。

最後，請不要對自己過於苛責，睡眠問題是許多人都會面臨的挑戰，尋求幫助是解決問題的第一步。
希望您能夠早日找到適合自己的解決方案，改善睡眠質量，提升生活品質。
祝您健康！