僅四小時睡眠就清醒，或是偶爾需要兩次四小時睡眠？？
您好:我目前在國外研究所就讀中，時間規劃上比較自由，沒有睡午覺的習慣，晚上基本都是覺得想睡就去睡(入睡及起床時間皆不固定，通常晚上十一點後入睡，早上不設鬧鐘自然醒，通常想睡的時候都很快就睡著)，因為這個原因，我多數時間不覺得自己有睡眠困擾。
但最近半年，我發現我出現以下的睡眠習慣：經常性睡四小時後清醒(例如11點睡凌晨2點醒),醒來以後非常清醒，也覺得很有活力，不覺得累，偶爾覺得餓，會吃大約一片吐司配開水或牛奶之類。
然後清醒大約
一、兩小時左右，又開始覺得疲憊，然後我就會再回去睡，此次睡眠大概也是持續四小時，自然醒來時通常是早餐時間，就直接吃早餐。
我也試過強迫自己在清醒的時候繼續睡，但完全無法入睡，就只能在床上滾。
雖然這個睡眠狀態沒有影響我日常生活，體重、身體狀況也沒有劇烈改變，但我實在不知道這種睡眠模式是不是有問題，我該不該任由自己使用這樣的睡眠模式。
謝謝您。
FUKI，20~29歲女性，詢問日期：2020/12/16
蔡昀霖 醫師回覆-精神科
您好規律的醒睡時間對於有睡眠困擾的人是個良好習慣的建立，您提到的睡眠中斷情形，若不影響白天的精神，應該沒有大礙，可再觀察睡眠型態變化，若有造成困擾建議就近至睡眠醫學門診評估。
回覆日期：2020/12/16
彙整補充說明
您好！根據您描述的情況，您目前的睡眠模式確實是比較特殊的。
一般來說，成年人每晚需要的睡眠時間約為7到9小時，而您目前的睡眠時間僅為4小時，這樣的情況長期下來可能會對身體造成一定的影響。
首先，雖然您提到醒來後感覺非常清醒且有活力，但這並不代表您的身體獲得了足夠的休息。
睡眠的質量和深度對於身體的恢復至關重要。
睡眠分為不同的階段，包括淺睡眠和深睡眠，深睡眠是身體和大腦進行修復和恢復的關鍵時期。
如果您經常在夜間醒來，可能會影響到您進入深睡眠的時間，這樣長期下來可能會導致身體的疲勞感累積，甚至影響到心理健康。
其次，您提到的「偶爾覺得餓」的情況也值得注意。
睡眠不足可能會影響到身體的荷爾蒙平衡，特別是與食慾相關的荷爾蒙，如瘦素和飢餓素。
這可能會導致您在夜間醒來時感到飢餓，進而影響到飲食習慣和體重控制。
再者，雖然您目前的生活狀況似乎沒有明顯的健康問題，但長期的睡眠不足可能會增加罹患慢性疾病的風險，如心血管疾病、糖尿病和抑鬱症等。
即使您現在感覺良好，這種模式如果持續下去，未來可能會出現健康問題。
建議您可以考慮以下幾點來改善您的睡眠質量：
1. 建立規律的作息時間：儘量每天在相同的時間上床睡覺和起床，這樣有助於調整生理時鐘，促進更好的睡眠質量。
2. 創造良好的睡眠環境：確保您的睡眠環境安靜、黑暗且舒適，這樣有助於提高入睡的速度和睡眠的深度。
3. 避免刺激物：在睡前幾小時內避免攝取咖啡因和尼古丁，這些物質會影響入睡和睡眠質量。
4. 適度運動：定期進行適度的運動有助於改善睡眠質量，但要避免在睡前過於劇烈的運動。
5. 尋求專業幫助：如果您的睡眠問題持續存在，建議尋求專業醫療人員的幫助，進行睡眠評估和必要的檢查。
總之，雖然您目前的狀況似乎不影響日常生活，但長期的睡眠不足可能會對健康造成潛在的風險。
希望您能夠重視這個問題，並採取適當的措施來改善睡眠質量。
祝您健康！
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