僅四小時睡眠就清醒，對身體有害嗎？-精神科

僅四小時睡眠就清醒，或是偶爾需要兩次四小時睡眠？？

您好:

我目前在國外研究所就讀中，時間規劃上比較自由，沒有睡午覺的習慣，晚上基本都是覺得想睡就去睡(入睡及起床時間皆不固定，通常晚上十一點後入睡，早上不設鬧鐘自然醒，通常想睡的時候都很快就睡著)，因為這個原因，我多數時間不覺得自己有睡眠困擾。

但最近半年，我發現我出現以下的睡眠習慣：
經常性睡四小時後清醒(例如11點睡凌晨2點醒),醒來以後非常清醒，也覺得很有活力，不覺得累，偶爾覺得餓，會吃大約一片吐司配開水或牛奶之類。
然後清醒大約一、兩小時左右，又開始覺得疲憊，然後我就會再回去睡，此次睡眠大概也是持續四小時，自然醒來時通常是早餐時間，就直接吃早餐。
我也試過強迫自己在清醒的時候繼續睡，但完全無法入睡，就只能在床上滾。

雖然這個睡眠狀態沒有影響我日常生活，體重、身體狀況也沒有劇烈改變，但我實在不知道這種睡眠模式是不是有問題，我該不該任由自己使用這樣的睡眠模式。
謝謝您。

FUKI，20~29歲女性，詢問日期：2020/12/16

蔡昀霖醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部草屯療養院一般精神科主治醫師、憂鬱症磁刺激特診

您好
規律的醒睡時間對於有睡眠困擾的人是個良好習慣的建立，您提到的睡眠中斷情形，若不影響白天的精神，應該沒有大礙，可再觀察睡眠型態變化，若有造成困擾建議就近至睡眠醫學門診評估。

回覆日期：2020/12/16
資料來源：台灣e院 - 僅四小時睡眠就清醒，或是偶爾需要兩次四小時睡眠？

彙整補充說明

您好！根據您的描述，您目前的睡眠模式似乎是經歷了分段睡眠的情況。
雖然您在醒來後感覺清醒且有活力，但長期以來僅依賴四小時的睡眠可能會對身體造成潛在的影響。

首先，成年人一般建議的睡眠時間為每晚6至8小時。
這是因為在這段時間內，身體能夠進入深層睡眠，這對於身體的修復、記憶的鞏固以及情緒的調節都是至關重要的。
深層睡眠階段是身體最能恢復活力的時期，若長期缺乏這一階段的睡眠，可能會導致身體的疲勞感增加、免疫系統的功能下降，甚至可能影響心理健康。

您提到的情況中，雖然在醒來後感覺清醒，但這可能是因為您在某些時刻進入了淺層睡眠或是剛好在一個睡眠週期的結束時醒來。
這樣的情況可能會讓您在短期內感覺良好，但長期而言，可能會導致睡眠質量下降，進而影響到白天的精神狀態和工作效率。

此外，您的作息不規律也可能影響生理時鐘的運作。
人體的生理時鐘是根據光暗週期調整的，若經常在不固定的時間入睡和醒來，可能會使生理時鐘混亂，進而影響到荷爾蒙的分泌、情緒的穩定以及整體健康。

如果您目前的生活狀態並未受到影響，且沒有出現明顯的疲倦或其他健康問題，您可以繼續觀察自己的狀況。
然而，若未來出現持續的疲勞感、情緒波動或其他健康問題，建議您尋求專業的醫療意見，尤其是睡眠醫學方面的專家，進行更深入的評估。

最後，若您希望改善睡眠質量，可以考慮以下幾點建議：
1. 建立規律的作息時間：盡量在固定的時間上床睡覺和起床，這有助於調整生理時鐘。

2. 創造良好的睡眠環境：保持臥室的安靜、黑暗和適宜的溫度，這有助於提高睡眠質量。

3. 避免刺激物：在睡前避免咖啡因、尼古丁等刺激物的攝取，並減少電子設備的使用。

4. 放鬆身心：可以嘗試冥想、深呼吸或輕柔的伸展運動，幫助身心放鬆，促進入睡。

希望這些建議能對您有所幫助，祝您健康！