如何建立自信心？-精神科

很難有自信？

醫生您好:
親人總說我是怎麼樣的人，例如:變老變醜沒人要、你會孤獨一生、嫁不出去、無能、好胖、懶散、好醜、不好看等，時常就講我，說是為我好，但聽起來很難過，好像我都沒優點，把我形容成這樣又說要有自信，真得很痛苦，老是想死一死比較痛快，應該怎麼辦才好。

匿名，30~39歲女性，詢問日期：2021/02/07

吳恩亮醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部桃園療養院社區精神科主治醫師

網友妳好：

這種常帶來負能量的親人還是少來往吧！至於妳覺得很很痛苦，老是想死一死，我是比較擔心有沒有憂鬱症，建議可打1925安心專線或儘早到精神醫療院所就醫，很多人都很樂意幫忙妳的。祝福您！

吳恩亮醫師

回覆日期：2021/02/07
資料來源：台灣e院 - 很難有自信

彙整補充說明

建立自信心是一個需要時間和努力的過程，尤其當周遭的環境充滿負面評價時，這個過程會更加艱難。
首先，您提到的親人對您的批評，無疑會對您的自我形象造成傷害。
這種情況下，首先要認識到，這些負面的評價並不代表您的真實價值。
每個人都有自己的優點和缺點，您也不例外。
重要的是要學會欣賞自己的優點，無論是小的成就還是性格上的特質。

首先，建議您可以試著進行自我反思，列出自己的優點和成就。
這可以是任何事情，比如您在工作或學校的表現、您對朋友的支持、您在某些興趣上的專長等。
將這些優點寫下來，並在每天的某個時刻回顧，這樣可以幫助您逐漸改變對自己的看法。

其次，與其專注於他人的評價，不如尋找一些支持您的人。
這些人可以是朋友、同事或專業的心理諮詢師，他們能夠給予您正面的反饋和支持。
當您感受到來自他人的支持時，會更容易建立自信心。

此外，您提到的「想死一死」的想法，這是非常嚴重的情緒表現，可能是憂鬱症的徵兆。
建議您尋求專業的心理諮詢或精神醫療的幫助。
專業的心理醫生可以幫助您理解自己的情緒，並提供有效的應對策略。
您可以撥打1925安心專線，尋求專業的協助。

在日常生活中，您也可以嘗試一些自我提升的活動，例如參加興趣班、運動或社交活動。
這些活動不僅能讓您學習新技能，還能幫助您擴展社交圈，增加自信心。
當您在某個領域取得進展時，這會進一步增強您的自我價值感。

最後，請記住，建立自信心是一個漸進的過程，可能需要時間和耐心。
不要對自己過於苛責，給自己一些空間去成長和改變。
每個人都有自己的步伐，您只需要專注於自己的進步，而不是與他人比較。
希望您能夠找到適合自己的方法，逐步建立起自信心，並且在生活中找到快樂。