焦慮失眠：該如何調整心理時鍾？-精神科

焦慮，失眠？

剛開始因為可能焦慮，所以每2天可能才有辦法睡大概2小時吧，所以最近吃安眠藥戀多眠，吃5天左右，覺得沒吃藥晚上好像就睡不著，但醒來頭腦還是鈍鈍的，到第五天試著只吃半顆，但每個小時就醒來一次，，不管吃還是沒吃總覺得頭腦鈍鈍的醒不過來的感覺，會不會我的心理時鐘不見了😭聽說要調心理時鐘要至少要吃2個禮拜才有辦法調回來，但吃久了又怕有戒斷症狀，我也擔心我會不會失智了因為有時候人家講什麼會突然聽不懂感覺頭腦很笨吃東西的感覺也很奇怪沒有吞嚥反射😭到底還要不要繼續吃呢😭好憂鬱😭

林小姐，20~29歲女性，詢問日期：2021/02/16

王彭年醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部草屯療養院一般精神科主治醫師

有焦慮、失眠、憂鬱、遲鈍等狀況，建議門診評估。安眠藥的使用宜與醫師討論。

回覆日期：2021/02/16
資料來源：台灣e院 - 焦慮，失眠

彙整補充說明

您好，根據您的描述，您目前正面臨著焦慮和失眠的困擾，這樣的情況確實會對身心健康造成影響。
首先，您提到的「心理時鐘」其實是指生理時鐘（或稱作生物時鐘），它調控著我們的睡眠與覺醒週期。
當這個時鐘受到干擾時，可能會導致失眠、焦慮等問題。

在您使用安眠藥的過程中，可能會出現依賴性，這是許多使用安眠藥的人所擔心的問題。
安眠藥的效果通常是短期的，長期使用可能會導致身體對藥物產生耐受性，進而需要更高的劑量才能達到相同的效果，這樣的情況也可能會引發戒斷症狀。
您提到的「頭腦鈍鈍的感覺」可能是安眠藥的副作用之一，這也是許多人在使用安眠藥後所經歷的情況。

針對您的焦慮與失眠，以下是一些建議：
1. 尋求專業協助：建議您尋求精神科醫師的幫助，進行全面的評估。
醫師可以根據您的具體情況，調整用藥或提供其他治療方案，例如認知行為療法（CBT），這是一種有效的治療失眠和焦慮的心理治療方法。

2. 建立良好的睡眠衛生：改善睡眠環境和習慣是非常重要的。
確保您的睡眠環境安靜、黑暗且舒適，並儘量保持固定的作息時間，這樣有助於調整生理時鐘。

3. 放鬆技巧：學習一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，這些方法可以幫助您減輕焦慮，進而改善睡眠質量。

4. 避免刺激物：在睡前避免攝取咖啡因、尼古丁和酒精，這些物質會影響睡眠質量。
此外，減少在睡前使用電子產品的時間，因為藍光會干擾褪黑激素的分泌，影響入睡。

5. 逐步減少藥物使用：如果您決定減少安眠藥的使用，建議與醫師討論，制定一個逐步減少的計劃，這樣可以減少戒斷症狀的風險。

6. 注意心理健康：如果您感到憂鬱或焦慮，請務必與心理健康專業人士進行討論，這樣可以獲得更好的支持和指導。

最後，對於您擔心的失智症狀，這通常是由多種因素引起的，包括焦慮、壓力和睡眠不足等。
持續的焦慮和失眠會影響認知功能，但這並不一定意味著您會發展成失智症。
保持良好的生活習慣，並尋求專業的幫助，將有助於改善您的情況。

希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日恢復健康，找到合適的解決方案！