寬恕自己：從強迫症到心態轉變-精神科

寬恕自己？

醫師好，我是之前擔心漸凍人的那個大學生，做完檢查後醫師認為沒問題叫我不需再回門診，但我還是錢後又去了幾次，也看了不同的醫師，他們的回覆也都大同小異，雖然我的肌肉還是不停跳動，尤其左腳底板頻率非常高，但我有發現其實讓我難受的不是身體，而是我看待這些事情的想法，漸漸了解到那些能在癌症前依然活出喜樂之人是如何做到的，似乎我面對的心態才是關鍵，在身體的想法方面，我了解到自己有一種強迫症(由我長期大大小小的身體擔憂)，會不停的守在-我有病，的念頭上，即便他真的看起來合情合理，但我了解到，停留在其上無法帶給我平安，那我要正確還是要平安呢?或許我一部份一直在期待我錯了，而發現此點後，又不免淪落怪罪自己的處境，怪自己不停地找苦吃，我了解到改變的要使在我手中，在我表意識層次，我想改變，即使當我又面對類似處境時還是會落入這類想法當中，我也希望屆時待自己溫柔慈愛，我可以選擇平安，但我現在不想，沒關西，沒關西，慢慢來就好了

學生，20~29歲男性，詢問日期：2021/05/22

吳恩亮醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部桃園療養院社區精神科主治醫師

網友你好：

如果還是很困擾，建議可接受心理治療，由專業的心理師協助你。

吳恩亮醫師

回覆日期：2021/05/22
資料來源：台灣e院 - 寬恕自己

彙整補充說明

您好！首先，感謝您分享您的經歷與感受。
從您的描述中，我能感受到您在面對強迫症及相關焦慮時的掙扎與努力。
您提到的心態轉變，確實是克服這些困擾的重要一步。

強迫症（Obsessive-Compulsive Disorder, OCD）是一種常見的心理健康問題，患者常常會經歷持續的、不受控制的思維（強迫思維）和行為（強迫行為）。
這些思維和行為往往是為了減輕焦慮或恐懼，但實際上卻可能加重心理負擔。
您提到的「我有病」的念頭，正是強迫症的一個典型表現。
這種思維模式會讓人不斷懷疑自己的健康狀況，並且無法釋懷。

在您的情況中，您已經開始意識到，真正讓您感到痛苦的並不是身體的症狀，而是對這些症狀的看法和反應。
這是一個非常重要的認知轉變。
心理學中有一個概念叫做「認知重建」，這是指透過改變對某些事件或情況的看法，來改變情緒和行為。
您提到的「我要正確還是要平安」的思考，正是這種認知重建的過程。
選擇平安，意味著您願意放下對完美的追求，接受不確定性，這對於心理健康的改善是非常有幫助的。

此外，您提到的「待自己溫柔慈愛」也是一個非常重要的觀念。
許多強迫症患者在面對自己的症狀時，往往會感到自責或羞愧，這會進一步加重焦慮。
學會對自己保持同情心，理解自己的掙扎，並給予自己時間和空間去適應，這是非常重要的。
您可以試著練習自我肯定，告訴自己「我正在努力，我會慢慢改善」。

在這個過程中，尋求專業的心理治療也是非常有幫助的。
心理治療，特別是認知行為療法（Cognitive Behavioral Therapy, CBT），對於強迫症的治療效果顯著。
透過專業的指導，您可以學習到更多有效的應對策略，並且在安全的環境中探索自己的情感與思維模式。

最後，記得保持與朋友和家人的聯繫，分享您的感受和進展。
社會支持對於心理健康的恢復至關重要。
您並不孤單，許多人都在面對類似的挑戰，並且有許多資源可以幫助您度過這段艱難的時期。

希望您能夠繼續保持這種自我反思的態度，並在未來的日子裡，逐漸找到屬於自己的平靜與快樂。
祝福您！