如何處理食慾低落的減重挑戰？-營養教室

彙整補充說明

您好！針對您的問題，首先要了解您的飲食習慣和身體狀況。
根據您的身高156公分和體重63公斤，您的BMI約為25.9，這屬於過重的範疇。
您提到的食慾低落和進食量少的情況，可能與多種因素有關，包括心理狀態、生活習慣及生理因素等。

首先，食慾低落的原因可能與心理因素有關，例如焦慮、壓力或情緒低落等。
這些情緒狀態會影響到您的食慾，導致您即使感到餓也不想進食。
建議您可以考慮尋求心理諮詢，幫助您釐清情緒問題，並學習如何管理壓力。

其次，您的飲食習慣似乎較為不規律，這可能會影響到您的新陳代謝。
建議您嘗試調整為三餐定時進食，並在每餐中增加一些健康的食物選擇，例如全穀類、蛋白質來源（如魚、肉、豆類）及新鮮蔬果。
這樣不僅能增加您的熱量攝取，還能提供身體所需的營養素。

另外，您提到的「只要有進食就當作一餐」的觀念，可能會導致您對食物的認知偏差。
建議您可以嘗試將每餐的食物量稍微增加，並選擇一些高營養密度的食物，例如堅果、牛奶、優格等，這些食物能提供較多的熱量和營養，而不會讓您感到過於飽脹。

在運動方面，雖然您提到動得少，但適度的運動對於促進食慾和改善心情是非常有幫助的。
建議您可以從簡單的活動開始，例如每天快走30分鐘，這不僅能幫助您消耗熱量，還能改善心情，進而提升食慾。

最後，熬夜的習慣也會影響到您的食慾和新陳代謝。
建議您盡量保持規律的作息，避免熬夜，這樣有助於身體的恢復和調整，進而改善食慾。

總結來說，您可以從以下幾個方面著手改善食慾和減重挑戰：
1. 規律進食：嘗試每天三餐定時進食，並增加每餐的食物量。

2. 選擇健康食物：多攝取高營養密度的食物，避免過度限制飲食。

3. 適度運動：每天進行至少30分鐘的運動，幫助提升食慾和改善心情。

4. 管理壓力：如果有焦慮或情緒問題，考慮尋求專業的心理諮詢。

5. 改善作息：保持良好的作息習慣，避免熬夜。

希望這些建議能幫助您改善食慾，並在減重的過程中保持健康！如果情況持續不改善，建議您尋求專業的營養師或醫生的幫助。
祝您健康愉快！