如何處理食慾低落的減重挑戰？-營養教室

減重沒有食慾？

156cm/63kg 大概已經維持這個體重六七年了（我知道超過正常BMI了）
平常吃飯吃的很少，中間沒有點心晚上沒有消夜，一天大概吃兩餐，只要吃到三餐，必定有一餐會因為太飽而覺得肚子很不舒服。有時候一顆水煮蛋、一塊餅乾、一杯豆漿就會飽了，只要有進食我就當作一餐了。真的沒有大家說都會偷吃零食或高熱量的食物。肚子餓也不會想吃東西，所以晚餐時間過了即使再餓都不會想吃，就算有熬夜也不會吃。也不會突然想吃很多。量也都比別人少，如果吃一餐正常人的一份餐點，下一餐的時間就會吃不下。

動的少、也熬夜（我也知道是不良習慣，我在努力了，但還是常常很焦慮就不小心熬夜了）

請問我的食慾這樣算正常嗎？其實有時候會因為懶得吃就乾脆不吃了。逼我吃東西我心情會很差，請問我該怎麼減重？

小若，20~29歲女性，詢問日期：2021/10/18

范純美醫師回覆-營養教室

醫事人員經歷：衛生福利部桃園醫院營養科主任

Hi：

您好，
以你的身高體重算出BMI25.9屬於體重過重，你想讓體重繼續往下掉，減重的原則少吃多動，原則熱量攝取不能低於基礎代謝率1200卡，以均衡飲食六大類食物都要攝取，選對東西、吃對東西、烹調方式都要注意，還有增加運動量，建議每天快走40分鍾，也要避免熬夜，若有需要建議您到醫院營養諮詢找營養師個別化諮詢。

祝健康、愉快！

衛生福利部桃園醫院
營養科主任范純美營養師敬覆

回覆日期：2021/10/18
資料來源：台灣e院 - 減重沒有食慾

彙整補充說明

首先，根據您提供的資訊，您的身高為156公分，體重63公斤，計算出來的BMI為25.9，這確實屬於超重的範疇。
您提到的食慾低落和進食量少的情況，可能與多種因素有關，包括心理因素、生活習慣以及生理狀況等。

食慾低落的原因
1. 心理因素：焦慮、壓力或情緒低落都可能影響食慾。
當人處於焦慮狀態時，身體會釋放壓力荷爾蒙（如皮質醇），這可能會抑制食慾。

2. 生活習慣：不規律的作息和熬夜會影響身體的生理時鐘，進而影響食慾。
熬夜會導致身體的代謝失調，可能使您在白天感到疲憊，進而影響進食的慾望。

3. 飲食習慣：您提到的進食量少，且通常只吃兩餐，這可能導致身體長期處於低能量狀態，進而影響新陳代謝和食慾。

如何處理食慾低落的減重挑戰
1. 建立規律的飲食習慣：建議您嘗試每天定時進食，無論是兩餐還是三餐，盡量保持固定的時間。
這樣可以幫助身體建立生理時鐘，促進食慾。

2. 增加餐次：如果您覺得一餐吃得太飽，可以考慮將每天的餐次增加到三餐或四餐，每餐的份量稍微減少，這樣可以避免因為過飽而感到不適。

3. 選擇高營養密度的食物：選擇一些高營養但熱量相對較低的食物，例如水果、蔬菜、全穀類、瘦肉和豆類等，這些食物可以幫助您在不增加過多熱量的情況下，獲取所需的營養。

4. 避免熬夜：儘量調整作息，避免熬夜，保持充足的睡眠。
良好的睡眠有助於調節荷爾蒙，改善食慾。

5. 運動：雖然您提到運動量少，但適度的運動可以促進新陳代謝，增進食慾。
建議您每天進行一些輕度的運動，例如快走、瑜伽或伸展運動，這不僅有助於減重，還能改善心情。

6. 心理支持：如果您感到焦慮或壓力，建議尋求心理諮詢或支持。
專業的心理醫生或諮詢師可以幫助您處理情緒問題，改善食慾。

7. 尋求專業建議：如果情況持續不改善，建議您尋求營養師或醫生的專業建議。
他們可以根據您的具體情況，制定個性化的飲食計劃，並提供必要的支持。

總結
食慾低落的情況並不罕見，但長期下去可能會影響身體健康。
透過調整飲食習慣、規律作息、增加運動以及尋求心理支持，您可以逐步改善食慾，並在健康的基礎上達到減重的目標。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您健康愉快！