雜糧麵包對血糖影響大嗎？-營養教室

彙整補充說明

雜糧麵包對血糖的影響因人而異，尤其是對於您這樣已經有穩定血糖狀況的人來說，改變主食的選擇可能會導致血糖反應的不同。
根據您提供的資訊，您在將晚餐的主食從米飯改為雜糧麵包後，飯後血糖明顯上升，這可能與幾個因素有關。

首先，雜糧麵包的成分和升糖指數（GI）會影響血糖的變化。
雜糧麵包通常含有較多的纖維，這有助於延緩碳水化合物的消化和吸收，理論上應該能夠降低血糖的波動。
然而，若您所選擇的雜糧麵包的碳水化合物含量較高，或是其升糖指數較高，則可能會導致血糖上升。
您提到的馬可先生的黃金脆皮雜糧麵包，每100公克的熱量和碳水化合物含量可能高於您原本的米飯，這也可能是造成血糖上升的原因之一。

針對您的問題：
1. 是否應該改回米飯模式或減量：如果您發現雜糧麵包導致血糖上升，建議可以考慮減量，從兩片減為一片，並觀察血糖的變化。
若血糖仍然偏高，則可以考慮改回米飯，或是選擇其他低升糖的主食，如糙米或十穀飯，這些選擇通常對血糖的影響較小。

2. 雜糧麵包的消化問題：雜糧麵包的消化速度通常較慢，這是因為其纖維含量較高，能夠提供較長的飽足感。
然而，這並不代表每個人的消化功能都相同。
若您在食用雜糧麵包後感到不適，或是消化不良，可能是因為您的消化系統對於高纖維食物的適應性較差，或是食用的量過多。

此外，建議您在飲食上保持多樣性，除了主食的選擇外，搭配足夠的蔬菜和適量的蛋白質來源（如白煮蛋），這樣能夠幫助穩定血糖。
若您對於血糖的變化仍有疑慮，建議定期監測血糖，並與營養師或醫師討論，尋求專業的飲食建議。

最後，保持良好的生活習慣，包括適度的運動和充足的睡眠，也對血糖的控制有正面影響。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您健康愉快！