如何克服簡報緊張和說話鎖喉？-精神科

彙整補充說明

您好！首先，您所描述的情況是許多人在面對公開演講或簡報時常見的焦慮反應。
這種情況通常與社交焦慮或表現焦慮有關，特別是在需要被他人評價的情境中。
以下是一些建議，幫助您克服簡報緊張和說話鎖喉的困擾。

1. 認識焦慮的來源：了解自己緊張的原因是克服焦慮的第一步。
您提到自己從小對自己缺乏自信，這可能導致在需要表現的時候過度擔心他人的評價。
試著寫下這些擔憂，並思考它們是否合理，這樣可以幫助您更清楚地認識自己的情緒。

2. 逐步暴露法：可以從小型的場合開始練習，例如在小組會議中發言，或是與幾位同事分享您的想法。
隨著您在小型場合中建立信心，再逐步增加人數，這樣可以減少面對大眾時的緊張感。

3. 放鬆技巧：學習一些放鬆技巧，例如深呼吸、冥想或漸進性肌肉放鬆，這些方法能幫助您在簡報前保持冷靜。
當您感到緊張時，試著深吸一口氣，然後慢慢吐出，重複幾次，這樣可以幫助降低身體的緊張感。

4. 正向自我對話：在簡報前，給自己一些正面的肯定，例如「我已經準備好了」、「我可以做到」等。
這種自我暗示可以幫助您建立自信，減少焦慮感。

5. 準備與練習：雖然您已經提到有充分的準備，但可以考慮在不同的環境中進行練習，甚至在鏡子前練習，這樣可以幫助您習慣在不同情境下表達自己。

6. 尋求專業幫助：如果以上方法仍然無法改善您的情況，建議尋求心理醫生或心理諮詢師的幫助。
專業的心理治療，如認知行為療法，能幫助您更深入地了解自己的焦慮來源，並學習有效的應對策略。

7. 藥物治療：在某些情況下，醫生可能會建議使用抗焦慮藥物來幫助您在特定情境中減輕焦慮感。
這需要在專業醫師的指導下進行。

最後，請記住，克服焦慮是一個過程，可能需要時間和耐心。
每次的簡報都是一個學習的機會，無論結果如何，您都在不斷進步。
祝您能早日克服這些困擾，展現出更自信的自己！