精神科問題：如何應對社交障礙？-精神科

問題不知如何處理？

習慣一個人有說有笑的，別人看到我就覺得不好意思就是了。也因情緒不穩定，會覺得想一個人獨處。
我因上述情況而不喜歡跟人相處共事
請給意見吧！
我是思覺失調患者好像也不屬於可參加人際互動的活動（除非是精神官能症患者)

辦，40~49歲男性，詢問日期：2022/04/24

林勉璋醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部八里療養院一般精神科主治醫師、心身精神醫學組組長

嗨~您好：
思覺失調症的患者還是可以參加人際互動的活動的呀！不過如果要跟人互動，那就要學習一些人際相處的技巧。比如說，如果在公共場合，你一個人自言自語的話，別人看到可能會覺得你很奇怪。因此我會建議你在公共場合就盡量不要自言自語。此外，如果是情緒不穩定的話，那就要找出情緒不穩定的原因，學習如何避免這情緒不穩的情況發生，或是當發生了，當下要如何處理。人際相處本來就是一個大學問，是需要花一輩子時間學習的喔！祝平安健康！

回覆日期：2022/04/24
資料來源：台灣e院 - 問題不知如何處理

彙整補充說明

您好，根據您的描述，您正面臨著社交障礙的挑戰，這對您的生活和情緒造成了影響。
社交障礙，尤其是社交焦慮症，常常使人感到在與他人互動時的緊張和不安，這種情況可能會導致您選擇獨處，並避免社交場合。
這樣的行為雖然在短期內可能讓您感到舒適，但長期下去卻可能加劇孤獨感和情緒不穩定。

首先，您提到自己是思覺失調患者，這是一種需要專業醫療介入的精神健康問題。
思覺失調可能會影響您的思維、情感和行為，並可能使您在社交場合中感到更加困難。
這樣的情況下，尋求精神科醫師的幫助是非常重要的。
醫師可以根據您的具體情況，調整您的治療計畫，包括藥物治療和心理治療。

在應對社交障礙方面，以下幾個建議可能對您有所幫助：
1. 尋求專業幫助：與您的精神科醫師進行深入的討論，讓他了解您的社交困難和情緒狀況。
醫師可能會建議您參加心理治療，特別是認知行為療法（CBT），這種療法能幫助您改變對社交情境的負面思維，並學習更有效的應對策略。

2. 逐步暴露：嘗試逐步面對社交情境。
可以從小型的、低壓力的社交場合開始，例如與一位朋友共進午餐，然後逐漸增加挑戰的難度。
這樣的逐步暴露有助於減少焦慮感。

3. 自我調適技巧：學習一些放鬆技巧，例如深呼吸、正念冥想等，這些技巧可以幫助您在感到焦慮時穩定情緒。
當您感到緊張時，試著專注於自己的呼吸，讓自己冷靜下來。

4. 建立支持系統：雖然您可能不喜歡與人互動，但建立一個信任的支持系統是非常重要的。
這可以是家人、朋友或同事，與他們分享您的感受，讓他們了解您的狀況，這樣他們可以在您需要時提供支持。

5. 設定小目標：為自己設定一些小目標，例如每天與一位陌生人打招呼，或在社交場合中發表一兩句話。
這些小目標可以幫助您逐步建立自信心。

6. 保持耐心：改變需要時間，特別是在面對社交障礙時。
對自己保持耐心，並記住每一小步都是進步。

最後，請記住，社交障礙並不是您的個人缺陷，而是一種可以通過適當的治療和支持來改善的狀況。
尋求專業的幫助是您邁向改善的第一步，祝您早日找到適合自己的應對方式，讓生活變得更加自在。