每日營養素建議攝取量年齡別全攻略-營養教室

每日營養素的建議攝取量？

記得先前衛生署有公布一份”每日營養素建議攝取量”可是找不到,
不知醫師可否提供各年齡每日營養素建議攝取量.謝謝!!

阿麗，30~39歲女性，詢問日期：2003/08/13

謝惠敏醫師回覆-營養教室

醫事人員經歷：台灣e院營養師

阿麗你好:
如果你上網查詢不到每日營養素建議攝取量的話,
可否麻煩你給我你的住址,我再寄給你

營養師謝惠敏92.08.27

回覆日期：2003/08/13
資料來源：台灣e院 - 每日營養素的建議攝取量

彙整補充說明

每日營養素建議攝取量（Recommended Dietary Allowance, RDA）是根據不同年齡、性別及生理狀況（如懷孕、哺乳等）來制定的，以確保人體獲得足夠的營養素以維持健康。
以下是根據台灣衛生福利部的資料，針對不同年齡層的每日營養素建議攝取量的概述：

1. 嬰幼兒（0-2歲）
- 蛋白質：1-2歲約需13克
- 鈣：1-3歲約需500毫克
- 鐵：1-3歲約需7毫克
- 維生素D：0-12個月約需400 IU

2. 學齡前兒童（3-6歲）
- 蛋白質：約需19克
- 鈣：約需800毫克
- 鐵：約需10毫克
- 維生素A：約需300微克

3. 學齡兒童（7-12歲）
- 蛋白質：約需34克
- 鈣：約需800毫克
- 鐵：約需10-12毫克
- 維生素C：約需25毫克

4. 青少年（13-18歲）
- 蛋白質：男孩約需52克，女孩約需46克
- 鈣：約需1300毫克
- 鐵：男孩約需11毫克，女孩約需15毫克
- 維生素B群：如維生素B12約需2.4微克

5. 成人（19-64歲）
- 蛋白質：男性約需56克，女性約需46克
- 鈣：約需1000毫克
- 鐵：男性約需8毫克，女性約需18毫克
- 維生素D：約需600 IU

6. 老年人（65歲以上）
- 蛋白質：約需56克（男性），46克（女性）
- 鈣：約需1200毫克
- 鐵：男性約需8毫克，女性約需8毫克
- 維生素B12：約需2.4微克

營養補充劑的使用
對於老年人來說，隨著年齡增長，身體對某些營養素的需求可能會增加，且吸收能力可能下降，因此有時候需要考慮使用營養補充劑。
然而，使用補充劑時應謹慎，因為某些營養素如維生素A、鐵等過量攝取可能會對健康造成負面影響。
建議老年人在使用補充劑前，應先諮詢醫師或營養師的意見，根據自身的健康狀況和飲食習慣來決定是否需要補充。

總結
每日營養素建議攝取量是根據不同年齡層的需求而設計的，確保每個人都能獲得足夠的營養以維持健康。
對於老年人，應特別注意避免過量攝取某些營養素，並在必要時考慮使用營養補充劑，但必須在專業人士的指導下進行。
希望這些資訊能幫助你更好地理解每日營養素的建議攝取量，並在日常飲食中做出適當的調整。