每日營養素建議攝取量年齡別全攻略-營養教室

彙整補充說明

每日營養素建議攝取量（Recommended Dietary Allowance, RDA）是根據不同年齡、性別及生理狀況（如懷孕或哺乳）來制定的，目的是確保每個人都能獲得足夠的營養以維持健康。
以下是根據台灣衛生福利部的資料，針對不同年齡層的每日營養素建議攝取量的概述：

1. 嬰幼兒（0-2歲）
- 熱量：根據年齡不同，從約500卡路里到1000卡路里不等。

- 蛋白質：1.5-2.5克/公斤體重。

- 脂肪：應占總熱量的40-50%。

- 鈣：400-600毫克。

- 鐵：6-10毫克。


2. 學齡前兒童（3-6歲）
- 熱量：約1300-1800卡路里。

- 蛋白質：1.2克/公斤體重。

- 脂肪：應占總熱量的30-40%。

- 鈣：600毫克。

- 鐵：7-10毫克。


3. 學齡兒童（7-12歲）
- 熱量：約1800-2200卡路里。

- 蛋白質：1.0克/公斤體重。

- 脂肪：應占總熱量的25-35%。

- 鈣：800毫克。

- 鐵：10-12毫克。


4. 青少年（13-18歲）
- 熱量：男孩約2400-3200卡路里，女孩約2200-2800卡路里。

- 蛋白質：0.85克/公斤體重。

- 脂肪：應占總熱量的25-35%。

- 鈣：1000毫克。

- 鐵：男孩11毫克，女孩15毫克。


5. 成人（19-64歲）
- 熱量：男性約2500卡路里，女性約2000卡路里。

- 蛋白質：0.8克/公斤體重。

- 脂肪：應占總熱量的20-35%。

- 鈣：1000毫克。

- 鐵：男性10毫克，女性18毫克。


6. 老年人（65歲以上）
- 熱量：男性約2200卡路里，女性約1800卡路里。

- 蛋白質：1.0克/公斤體重。

- 脂肪：應占總熱量的20-35%。

- 鈣：1200毫克。

- 鐵：男性8毫克，女性8毫克。


營養素的攝取注意事項
- 鈉：應控制在每日2300毫克以內，過量攝取可能導致高血壓等健康問題。

- 糖類：應限制添加糖的攝取，建議每日不超過10%總熱量。

- 膳食纖維：成人每日應攝取25-30克，有助於消化及預防便秘。


營養補充劑的使用
對於大多數人來說，均衡飲食能夠提供所需的營養素。
然而，某些情況下（如孕婦、哺乳期婦女、老年人或特定疾病患者），可能需要額外的營養補充劑。
在使用營養補充劑時，建議諮詢醫療專業人員，以避免過量或不必要的補充。


結論
了解每日營養素建議攝取量對於維持健康至關重要。
建議根據個人的年齡、性別及生活方式，調整飲食結構，並定期檢視自己的飲食習慣，以確保獲得足夠的營養素。
若有特殊需求或疑慮，應諮詢專業的營養師或醫師。