高中生如何科學增高？-骨科

長高？

我今年讀高一身高165 父親跟我差不多高而我天天運動喝牛奶是否能長到170 而且我都11點睡能ㄇ?

小林，10~19歲男性，詢問日期：2003/08/28

李源芳醫師回覆-骨科

醫事人員經歷：衛生福利部基隆醫院院長、骨科主治醫師

您今年應該是16-17歲,身高與體型和遺傳有關,一般來說,父母親或祖父母的高度會影響您的身高,但是後天的努力可以改善並增加很多,營養好加上運動可以使骨骼發育更好,但是沒有人能保證會多長幾公分,不過如果用學鞋墊矯正刺激生長,則可以增加生長速度,您應該還有機會不要放棄,如果還有問題,可以直接打電話和我討論,TEL:0937975950 謝謝您!
李源芳

回覆日期：2003/08/28
資料來源：台灣e院 - 長高

彙整補充說明

要科學地增高，首先需要了解身高的影響因素，包括遺傳、營養、運動和睡眠等。
根據您的情況，您目前165公分，父親的身高與您相近，這意味著遺傳可能會對您的最終身高有一定影響。
不過，後天的努力仍然可以幫助您達到理想的身高。

首先，運動是促進身高增長的重要因素。
您提到自己每天都有運動，這是非常好的習慣。
運動可以促進骨骼的健康發展，尤其是一些拉伸運動，如游泳、籃球、跳繩等，這些運動能夠刺激生長板，促進骨骼的延長。
建議您可以增加一些拉筋的運動，這樣有助於改善身體的柔韌性，並可能對身高增長有正面影響。

其次，營養也是增高的重要因素。
您提到有喝牛奶，這是很好的選擇，因為牛奶富含鈣質和維生素D，這些都是骨骼發育所需的重要營養素。
除了牛奶，您還應該確保攝取足夠的蛋白質（如肉類、魚類、豆類等）、維生素（如水果和蔬菜）以及礦物質（如鋅、鐵等），這些都能支持身體的生長發育。

睡眠方面，您提到大約在11點入睡，這對於青少年的生長是非常重要的。
生長激素主要在深度睡眠時分泌，因此保持充足的睡眠時間（建議每晚至少8小時）對於身高增長是有幫助的。
如果能夠在晚上10點之前入睡，會更有利於身體的恢復和生長。

至於您提到的是否能長到170公分，這個問題沒有確定的答案，因為每個人的生長速度和最終身高都會有所不同。
根據您的年齡（高一，約16歲），您仍然有機會增高，尤其是如果您的生長板尚未完全閉合的話。
一般來說，男生的生長期會持續到18歲甚至20歲，因此您仍然有時間來努力。

最後，遺傳確實會影響身高，但這並不意味著您無法超越父母的身高。
許多因素都會影響最終的身高，包括生活方式和環境等。
保持積極的心態，持續努力，並且不要過於焦慮於身高的問題，這樣才能更好地發揮您的潛力。

總結來說，科學增高的關鍵在於均衡的飲食、適當的運動、充足的睡眠以及良好的生活習慣。
希望您能夠持之以恆，並在未來的日子裡看到身高的增長！