洗手檯焦慮：如何克服？-精神科

對洗手台感到焦慮？

醫生您好:
我目前有看醫生，最近我發現我的焦慮來源來自衛浴，如果我使用過衛浴，我一定會刷地板，我也很怕洗過污物(像手碰到糞便)的洗手台，怕之後洗手濺起的水花(怕反彈到洗手台回濺噴到我)，我也怕每次用清水沖洗洗手台反彈的水霧都會讓我感受到焦慮，就怕是不是連著洗手台的髒東西(污物的殘渣)一起沖飛附著在我的物品上，我會有股衝動很想把我懷疑過的東西直接丟掉，丟了太多東西花費也變多了，心理真的很沮喪的，多少有影響工作心情。

匿名，30~39歲男性，詢問日期：2022/07/25

林勉璋醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部八里療養院一般精神科主治醫師、心身精神醫學組組長

您好：辛苦了！您這是強迫症的症狀，用藥物治療以及心理治療可以獲得明顯的改善。如果您的醫師已經有開藥給您，那建議您可以請醫師幫您轉介做心理治療。強迫症的心理治療以認知行為治療為主，其中「暴露不反應療法」可以用來治療強迫行為。您也可以搜尋相關資訊或書籍，做暴露不反應的練習喔！祝早日康復！

回覆日期：2022/07/25
資料來源：台灣e院 - 對洗手台感到焦慮

彙整補充說明

您好！首先，感謝您分享您的經歷，這樣的勇氣是非常重要的。
從您的描述中可以看出，您正在經歷強迫症（Obsessive-Compulsive Disorder, OCD）的症狀，這種情況常常伴隨著焦慮和恐懼感，特別是對於衛生和清潔的過度關注。

強迫症的特徵通常包括反覆出現的、不受控制的想法（強迫思維）和行為（強迫行為）。
您提到的對衛浴的焦慮、對污物的恐懼、以及因為這些想法而產生的衝動行為（如刷地板、丟掉物品等），都是強迫症的典型表現。
這些行為雖然可能在短期內減輕焦慮，但長期來看卻會加重您的困擾，影響生活品質和工作心情。

要克服這些焦慮和強迫症狀，以下幾個方法可能會對您有所幫助：
1. 認知行為治療（CBT）：這是一種有效的心理治療方法，特別是針對強迫症。
透過認知行為治療，您可以學習如何識別和挑戰那些不合理的想法，並逐步改變行為模式。
治療師會幫助您理解焦慮的來源，並提供應對策略。

2. 暴露與反應預防（ERP）：這是認知行為治療的一部分，專門針對強迫症。
它的核心在於讓您逐步接觸那些引發焦慮的情境（例如使用衛浴），同時不進行強迫行為（如刷地板或丟掉物品）。
這樣的練習可以幫助您減少對這些情境的恐懼感。

3. 藥物治療：如果您的焦慮和強迫症狀較為嚴重，醫生可能會建議使用抗憂鬱劑（如SSRIs），這類藥物對於減輕強迫症的症狀有顯著效果。
與醫生討論您的情況，看看是否需要調整或開始藥物治療。

4. 自我照顧與放鬆技巧：學習一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，這些都可以幫助您減輕焦慮。
保持健康的生活方式，包括規律的運動和均衡的飲食，也有助於改善心理健康。

5. 尋求支持：與家人或朋友分享您的感受，讓他們了解您的狀況，這樣他們可以在您需要的時候提供支持和理解。
您也可以考慮加入支持團體，與其他有相似經歷的人交流。

最後，請記得，克服強迫症是一個過程，可能需要時間和耐心。
您已經邁出了重要的一步，尋求專業的幫助和支持是非常關鍵的。
希望您能夠早日找到合適的治療方案，減輕焦慮，恢復正常的生活。
祝您身心健康！