社交恐懼與情緒調節：如何處理複學後的心理壓力？-精神科

情緒適應心理？

醫師您好，非常抱歉發這麼長的文字打擾您，我在學期間幾乎都是被欺負的那個，所以對社交非常恐懼，在高中被確診憂鬱症，有過嚴重自殘行為，但後來因為不想再去醫院自主停藥，之後也活著，想說就這麼過了。但最近因為復學，難免要面對社交，不過我總感覺旁邊的人在議論我，甚至覺得下一個瞬間他們就會過來打我，然後回到家自己就一直瘋狂的笑笑到哭，哭著哭著然後越來越無助，我可以和正常人一樣社交，但是不知道為什麼只要一放鬆就一直哭，手也控制不住的抖，意識模糊，嘔吐，胸悶，身體很多地方也會莫名的抽痛，我感覺我很討厭男生也很害怕女生，甚至他們一靠近我我就會下意識的閃掉，有時候還會感到莫名的害怕，聽到朋友兩字就會感到恐懼，我不知道有沒有表達出來，但我真的不知道該怎麼辦，我真的很害怕，腦海裡有時候還會有很奇怪的畫面，例如被同學甚至路人毆打這類的，在這之前我找過很多心理師、醫生、輔導室，他們都說我沒有問題，但是我不知道，我就是覺得我心裡有一種奇怪的東西一直冒出來，總覺得我自己有問題，覺得自己快發瘋一樣，走在路上看到人就怕，真的不知道怎麼辦

庭，20~29歲女性，詢問日期：2022/10/01

邱俊達醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部新營醫院精神科主治醫師（成人精神專長）

您好.看來情緒的問題已困擾多年.也影響您的身心健康.不論是否達到疾病的程度.還是得尋求改善避免惡化.雖已就醫過.可能無法短期內立刻收效.應持續回診.另外可建立一個長期諮商管道.如撥打衛福部的1925安心專線.應有助益.

回覆日期：2022/10/01
資料來源：台灣e院 - 情緒適應心理

彙整補充說明

您好，感謝您分享這麼詳細的經歷。
從您的描述中可以感受到，您正面臨著相當大的心理壓力和情緒困擾，這些情況可能與過去的經歷、社交恐懼以及憂鬱症的歷史有關。
首先，我想強調的是，您並不孤單，許多人在面對類似的情況時也會感到困惑和無助。

社交恐懼症是一種常見的心理健康問題，通常表現為在社交場合中感到極度的不安和恐懼。
您提到的感覺，像是擔心別人在議論您、對他人的接近感到恐懼，都是社交焦慮的典型表現。
這種情況可能源自於過去的負面經歷，例如在學校被欺負，這會影響到您對社交場合的感知和反應。

在復學後，面對新的社交環境，您的焦慮感可能會加劇，這是非常正常的反應。
您提到的情緒波動，例如在放鬆時無法控制地哭泣，手抖、意識模糊等，可能是焦慮和情緒調節困難的表現。
這些情況需要引起重視，因為它們可能會影響到您的日常生活和學習。

首先，建議您尋求專業的心理諮詢或治療。
雖然您之前可能已經看過心理師或醫生，但如果您感覺自己的狀況沒有改善，或許可以考慮尋找其他專業人士，因為不同的治療師可能會有不同的治療方法和觀點。
心理治療，特別是認知行為療法（CBT），對於社交焦慮症的治療效果良好，能幫助您重新認識和調整對社交場合的看法。

此外，您可以考慮加入一些支持團體或社交技能訓練班，這些環境通常會提供一個安全的空間讓您練習社交技巧，並與其他有相似經歷的人互動。
這樣的經驗可以幫助您逐步建立自信，減少對社交場合的恐懼感。

在日常生活中，您也可以嘗試一些自我調節的技巧，例如深呼吸、正念冥想或運動，這些都能幫助減輕焦慮和壓力。
當您感到焦慮時，試著將注意力轉移到當下的感受上，而不是過度思考未來可能發生的事情。

最後，請記得，您並不需要獨自面對這些挑戰。
與信任的朋友或家人分享您的感受，讓他們了解您的狀況，這樣他們可以在您需要時提供支持。
面對心理健康問題需要勇氣，您已經邁出了重要的一步，請繼續尋求幫助，並相信自己能夠克服這些困難。
希望您能夠找到合適的支持，逐步改善您的情況，祝您一切順利。