情感困擾：如何處理情緒波動及自我價值感？-精神科

我怎麼了?!？

醫師您好:
最近新談了一段感情,但是,我發現自己變得異常患得患失,以前也有幾段失敗的感情....我很討厭這樣的自己....最近覺得自己情緒起伏非常的大,在生氣的時候也會莫名的激動,常常都會失控大吼,以前我不會這樣的....但是卻又控制不住自己...然後也會常常莫名的想哭,眼淚就一直流.....也常常都懷疑自己生存在世界上的價值...坐在湖邊...心裡會有如果跳下去,一切都會平靜的感受....我不知道自己是怎麼了.....我真的覺得我愈來愈無法控制自己的情緒.....跟以前比起來,我也覺得自己現在變得一點自信也沒有......什麼事情都做不好,什麼事情都不順......
我到底怎麼了?!我該怎麼辦?!請救救我......

無助者，20~29歲女性，詢問日期：2003/10/17

陳文科醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部苗栗醫院精神科主任

你好:
如果單從你的描述,憂鬱狀態是第一個考慮,生活上的壓力,人際互動的壓力,這些都會造成你情緒上的低潮鬱悶、不安,接著而來的就是許多負面的情緒以及想法,像你如此的情形,每天都不斷的在許多人身上發生,如果持續的呈現,如此的情形,趕緊找一位專業的精神科醫師談談,不要害怕就醫,相信會有幫助的。

回覆日期：2003/10/17
資料來源：台灣e院 - 我怎麼了?!

彙整補充說明

親愛的朋友：
首先，謝謝你勇敢地分享你的感受與困擾。
從你的描述中，我能感受到你目前正面臨著相當大的情緒波動與自我價值感的挑戰。
這些情緒的起伏與不安，往往與過去的經歷、當前的生活壓力以及人際關係的變化有著密切的關聯。

在情感關係中，尤其是新開始的戀情，常常會引發許多不安與焦慮的情緒。
這是因為我們對於未來的未知感到不安，尤其是過去有過失敗經驗的人，會更容易對新關係產生懷疑與恐懼。
這種情緒波動可能會導致你在面對小事時過度反應，甚至失控地大吼或哭泣，這些都是情緒無法得到妥善管理的表現。

首先，了解自己的情緒是非常重要的。
當你感到生氣或悲傷時，試著停下來，問問自己：這些情緒的根源是什麼？
是因為對方的行為，還是你內心深處對於自我價值的懷疑？
情緒的起伏往往是內心深處未解決的問題浮現出來的信號。
這時候，給自己一些時間去思考與反省，或許能幫助你更清楚地認識自己的感受。

其次，尋求專業的幫助是非常重要的。
心理諮詢或精神科醫師可以提供你專業的支持與指導，幫助你理解情緒波動的原因，並學習如何有效地管理這些情緒。
專業的輔導可以讓你在安全的環境中表達自己的感受，並獲得適當的建議與支持。

此外，建立健康的自我價值感也很重要。
你提到懷疑自己在世界上的價值，這可能是因為過去的經歷讓你對自己產生了負面的看法。
試著列出你自己的優點與成就，無論是小的還是大的，這些都是你存在的價值所在。
與其專注於自己的缺點，不如將注意力轉向那些你做得好的事情，並給予自己肯定。

最後，學習一些情緒管理的技巧也會有所幫助。
例如，當你感到情緒波動時，可以試著進行深呼吸、冥想或運動，這些方法能幫助你放鬆心情，減少焦慮感。
與朋友或家人分享你的感受，尋求他們的支持與理解，也能讓你感到不再孤單。

總之，面對情緒波動與自我價值感的挑戰，最重要的是要對自己有耐心，並願意尋求幫助。
這是一個需要時間與努力的過程，但只要你持續努力，逐漸會找到屬於自己的平靜與自信。
祝福你能早日找到內心的平靜與快樂！