如何控制在家人面前的情緒？-精神科

為什麼在家人面前都控制不住情緒？

我是一個高中生。

在學校的大家都覺得我是一個脾氣很好的人。

可是在家裡，我的脾氣就像脫韁野馬，完全控制不住。
被家人說幾句就會掉淚，其實我自己也不想哭，可是眼淚就是會自己流出來⋯被家裡人批評真的會很難過。
在家裡的脾氣總是特別差，特別沒耐心，弟弟妹妹明明沒做什麼，但就是讓我感覺很煩躁，語氣就忍不住高昂，所以總是吵架。

明明在外面就算被罵被批評都可以好好的，面對家人時情緒起伏卻那麼大呢⋯這個問題真的困擾我很久了。

Zero，10~19歲女性，詢問日期：2022/11/05

梁孫源醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部彰化醫院精神科主治醫師（產後憂鬱諮詢）

Zero 妳好:
進入青少年期會有一段反抗期，對家人會特別容易煩躁，通常是一兩年的過渡期，之後就會改善。
進入青春期及青少年期，由於內分泌的變化，情緒容易煩躁，但此時期又很重視自我外在形象及同儕關係，所以在外表現可能都很好，只在家裡爆發。
家人說幾句就掉淚，表示內心對家人的看法很在意，覺得家人應該要了解自己而覺得委屈。而家人的批評通常也不是惡意，可能只是擔心我們受傷的善意提醒。
建議在感到煩躁時，及時暫停，可能先離開現場，回到房間冷靜一下，避免在高張的情緒下與家人衝突。如果真的無意間口氣不好，也可在事後對家人解釋，相信家人大多可以理解的。

回覆日期：2022/11/05
資料來源：台灣e院 - 為什麼在家人面前都控制不住情緒

彙整補充說明

在家庭中控制情緒是一個常見的挑戰，尤其是在青少年階段，這段時期的情緒波動往往會受到生理和心理多重因素的影響。
首先，青春期的青少年面臨著激素變化、學業壓力以及自我認同的探索，這些都可能導致情緒的敏感和不穩定。
你提到在學校表現得很好，但在家中卻容易失控，這其實是許多青少年所共同面對的現象。

在家中，與家人的互動往往是最親密的，這也意味著你可能會對他們的言語和行為更加敏感。
當你感受到批評或不理解時，情緒反應會更加強烈，這是因為你對家人的期望和情感投入更深。
這種情況下，情緒的爆發往往是因為內心的委屈和不安所引發的。

以下是一些建議，幫助你在家中更好地控制情緒：
1. 認識情緒：首先，了解自己的情緒來源是很重要的。
當你感到煩躁或想哭時，試著停下來思考，這種情緒是從何而來？
是因為某句話、某個行為，還是因為你自身的壓力？
認識情緒的根源能幫助你更好地管理它。

2. 暫時離開：當情緒開始升高時，試著暫時離開當前的環境，去你的房間或其他安靜的地方，給自己一些時間冷靜下來。
這樣可以避免在情緒高漲時做出衝動的反應。

3. 深呼吸與放鬆：學習一些簡單的放鬆技巧，例如深呼吸。
當你感到焦慮或生氣時，試著深吸一口氣，然後慢慢呼出，重複幾次，這可以幫助你平靜下來。

4. 表達感受：如果你覺得家人對你的批評不公平，可以選擇在情緒平靜的時候，與他們溝通你的感受。
告訴他們你對他們的期望，以及你希望他們如何支持你。
這樣的溝通可以增進彼此的理解。

5. 尋求支持：如果你發現自己無法獨自處理這些情緒，考慮尋求專業的心理諮詢。
心理專家可以幫助你更深入地理解自己的情緒，並提供有效的應對策略。

6. 建立健康的情緒管理習慣：參加運動、寫日記或進行創意活動（如畫畫、音樂）都是很好的情緒發洩方式，這些活動可以幫助你釋放壓力，增強自我調節能力。

最後，記住情緒的波動是正常的，尤其是在青少年階段。
給自己一些時間和空間來適應這些變化，並且要對自己有耐心。
隨著時間的推移，你會發現自己在情緒管理上會變得更加成熟和穩定。
希望這些建議能幫助你在家中更好地控制情緒，與家人建立更和諧的關係。