嬰幼兒每日所需卡路里與適合食物熱量對照表-營養教室

彙整補充說明

您好！針對您詢問的嬰幼兒每日所需卡路里及適合食物熱量的對照表，我將為您提供一些相關的資訊和建議。

首先，根據台灣的營養指南，1至3歲的幼兒每日所需的熱量大約在1000至1400卡路里之間，而4至6歲的幼兒每日所需的熱量則在1400至1800卡路里之間。
這些數字會因個別孩子的生長發育狀況、活動量及健康狀況而有所不同，因此建議家長根據孩子的具體情況進行調整。

以下是針對不同年齡段的每日熱量需求及適合食物的建議：

1至3歲幼兒每日熱量需求：
- 總熱量需求：1000-1400卡路里
- 食物建議：
- 牛奶：2杯（約400卡路里）
- 蛋：1顆（約70卡路里）
- 豆類：1/2塊（約50卡路里）
- 肉類或魚類：1-2兩（約100-150卡路里）
- 五穀類：1.5-2碗（約300-400卡路里）
- 蔬菜：3兩（約50卡路里）
- 水果：1個（約50卡路里）
- 油脂：1-2匙（約100卡路里）

4至6歲幼兒每日熱量需求：
- 總熱量需求：1400-1800卡路里
- 食物建議：
- 牛奶：2杯（約400卡路里）
- 蛋：1顆（約70卡路里）
- 豆類：1/2塊（約50卡路里）
- 肉類或魚類：2-3兩（約150-200卡路里）
- 五穀類：2-3碗（約400-600卡路里）
- 蔬菜：3-4兩（約50-100卡路里）
- 水果：1-2個（約100卡路里）
- 油脂：2-3匙（約150卡路里）

嬰幼兒的影響
適當的熱量攝取對於嬰幼兒的生長發育至關重要。
若攝取不足，可能會導致生長遲緩、免疫力下降及營養不良等問題。
相反地，若攝取過多，則可能導致肥胖及相關的健康問題。
因此，家長應該密切關注孩子的飲食，確保他們獲得均衡的營養。

此外，嬰幼兒的飲食應該多樣化，包含各類食物，以確保他們獲得足夠的維生素和礦物質。
建議在日常飲食中加入新鮮的水果和蔬菜，選擇全穀類的食物，並適量攝取健康的脂肪來源，如魚類和堅果。

最後，建議家長定期帶孩子進行健康檢查，並與專業的營養師或醫生討論孩子的飲食需求，以便根據孩子的成長狀況進行適當的調整。
希望這些資訊能對您有所幫助！如有其他問題，歡迎隨時詢問。