健忘症：如何改善？-精神科

超乎常人的金魚腦記憶？

前情提要
找不到上個問題,只記得提問醫生你,所以再丟個小問題。
原本想好回家要做什麼，回家就忘了。
原本要交代事情，然後就忘了，騎車回家在路上也是再三反覆確認交代事項有沒有遺漏。
出門明明帶好身手鑰錢了，路上還是會確認兩三次。
明明想好問題要Google了，點開瀏覽器App就忘記要查什麼。
打遊戲的時候準備要打什麼素材，然後看一下遊戲獎勵就忘了接下來要幹嘛。
以上

小小明，20~29歲男性，詢問日期：2023/03/18

李政峰醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部朴子醫院精神科主治醫師

你好:據你所述都是思覺失調患者可能出現的症狀,建議你回身心科門診接受治療,應可改善.

回覆日期：2023/03/18
資料來源：台灣e院 - 超乎常人的金魚腦記憶

彙整補充說明

健忘症是一種常見的現象，尤其在現代生活中，由於壓力、焦慮、生活節奏快等因素，許多人都會經歷短期記憶的困擾。
根據您所描述的情況，您經常忘記剛剛想好的事情，這可能與注意力不集中、心理壓力或生活習慣有關。
以下是一些改善健忘症的建議，您可以參考：
1. 建立良好的生活習慣：保持規律的作息時間，確保充足的睡眠。
睡眠對於記憶的鞏固至關重要，缺乏睡眠會影響大腦的認知功能和記憶力。

2. 減少壓力：壓力會影響大腦的功能，導致記憶力下降。
可以透過運動、冥想、深呼吸等方法來減輕壓力，讓自己放鬆心情。

3. 專注於當下：在做事情時，盡量專注於當下，避免多任務同時進行。
當您專注於一件事情時，記憶會更清晰。

4. 使用記錄工具：可以使用手機的備忘錄、日曆或傳統的筆記本來記錄重要的事情，這樣可以減少因為忘記而帶來的焦慮感。

5. 進行腦力訓練：參加一些需要思考的活動，如拼圖、數獨、閱讀等，這些都能幫助提升大腦的記憶力和專注力。

6. 保持社交互動：與朋友和家人保持良好的社交互動，這不僅能增進情感聯繫，也能刺激大腦的活動，對記憶力有正面的影響。

7. 尋求專業幫助：如果上述方法仍然無法改善您的健忘情況，建議您尋求專業醫生的幫助。
可能需要進一步的評估，以排除其他潛在的健康問題，如焦慮症、憂鬱症或其他神經系統疾病。

在您的情況中，健忘的表現可能與心理壓力或焦慮有關，這些情緒狀態會影響注意力和記憶的形成。
建議您可以考慮尋求心理諮詢，專業的心理醫生可以幫助您更好地理解自己的情緒狀態，並提供相應的應對策略。

最後，記得保持良好的心態，健忘並不代表您有嚴重的問題，很多人都會經歷類似的情況。
透過適當的調整和改善，您可以逐漸提升自己的記憶力和生活質量。
希望這些建議對您有所幫助，祝您早日改善健忘的困擾！