如何預防脊椎側彎加劇？護腰與提桶技巧分享-復健科

脊椎問題？

醫師您好
本人國高中時單肩揹過重書包導致目前脊椎側彎
向右脊椎側彎
10年前問復健科醫師說抬頭挺胸即可
目前做清潔工作
工作時間約5小時
長時間需要提水桶彎腰拖地
前幾天腰部酸痛
目前恢復的差不多
有買護腰來防止椎間盤突出及脊椎側彎加重
只有上班時間帶約5小時，下班即脫掉了
想問

1.提水桶有時會提單桶，這時我應該用左手提還是右手提來防止脊椎側彎加重

2.護腰會過敏該怎麼辦

DAVID，40~49歲男性，詢問日期：2023/08/08

王昭閔醫師回覆-復健科

醫事人員經歷：衛生福利部基隆醫院復健科主任（骨科術後與神經復健）

一般脊柱側彎彎曲頂點在右側時稱為右側脊柱側彎

若為此情形可加強向右伸展動作

利用右手提重物也有類似效果

但仍不應過度頻繁或負荷過重以免造成其他傷害

應選擇適合自己的護具材質

若都無適當材質，可在內加墊毛巾或薄布，雖效果稍差但仍有幫助

回覆日期：2023/08/08
資料來源：台灣e院 - 脊椎問題

彙整補充說明

預防脊椎側彎加劇的關鍵在於正確的姿勢、適當的運動以及合理的重物提舉技巧。
根據您的情況，以下是一些具體的建議：

1. 提水桶的技巧
在提水桶時，建議您使用左手提重物。
這是因為您的脊椎側彎是向右側彎，使用左手提重物可以幫助平衡身體的負擔，減少右側脊椎的壓力。
當您提重物時，應該保持身體的直立，避免彎腰，並且在提起重物時，應該先屈膝，然後用腿部的力量來抬起，而不是單靠腰部的力量。
這樣可以減少對脊椎的壓力，並降低受傷的風險。

2. 護腰的使用
護腰的確可以在一定程度上提供支撐，幫助減少腰部的負擔，但如果您對護腰過敏，建議您可以考慮以下幾個方法：
- 選擇合適的材質：選擇透氣性較好的護腰，避免使用會引起過敏的材質。

- 內墊毛巾或薄布：如果護腰的材質讓您過敏，可以在護腰內部加墊一層毛巾或薄布，這樣可以減少直接接觸皮膚的面積，降低過敏的機會。

- 定期休息：不建議長時間佩戴護腰，尤其是在不需要的時候，應該適時脫掉，讓腰部肌肉得到放鬆和休息。

3. 日常生活中的注意事項
- 保持良好的姿勢：無論是坐著還是站著，都要注意保持正確的姿勢，避免長時間彎腰或駝背。

- 定期進行伸展運動：可以考慮一些簡單的伸展運動，例如貓牛式伸展、側彎伸展等，這些運動可以幫助放鬆背部肌肉，增強脊椎的靈活性。

- 避免單側負重：在日常生活中，盡量避免單肩背負重物，這樣會加重脊椎的負擔，導致側彎加劇。

4. 鍛鍊背部肌肉
加強背部肌肉的力量對於預防脊椎側彎加重非常重要。
可以考慮進行游泳、瑜伽或普拉提等運動，這些運動不僅能增強背部肌肉，還能改善身體的柔韌性和穩定性。

5. 定期檢查
如果有條件，建議定期回診，讓醫師評估脊椎的狀況，並根據需要調整護理計畫。
這樣可以及早發現問題，並進行相應的處理。

總之，預防脊椎側彎加劇需要多方面的努力，包括正確的提舉技巧、適當的運動、良好的姿勢以及定期的醫療檢查。
希望這些建議能幫助您更好地管理脊椎側彎的問題，保持健康的生活方式。