肌少症患者的運動與復健：注意事項、運動選擇及在家進行的建議-復健科

復健問題-肌少症患適合的運動？

張醫師您好~
想詢問以下這些問題:
1.肌少症特別需要注意些甚麼?
2.肌少症患者適合做哪些運動?
3.肌少症患者做復健運動的程度和頻率必須達到多少?
4.要幫助肌少症患者在家做復健運動有沒有甚麼是特別需要注意的?
非常謝謝您的回覆!

可麗露，20~29歲女性，詢問日期：2024/11/09

張志祥醫師回覆-復健科

醫事人員經歷：衛生福利部樂生療養院復健科主治醫師

1. 肌少症要注意增加日常生活活動量及注意病患營養狀態，可以測量小腿圍
2. 肌少症患者適合做重量肌力訓練及心肺運動訓練
3.復健運動的程度跟頻率因人而異，要看病人狀況才能決定
4.居家運動訓練要注意不要過度訓練跟運動前的暖身，建議可以帶病患來醫院評估

回覆日期：2024/11/09
資料來源：台灣e院 - 復健問題-肌少症患適合的運動

彙整補充說明

肌少症是一種以肌肉質量和力量減少為特徵的疾病，常見於老年人，並可能導致功能障礙和生活品質下降。
針對您提出的問題，以下是詳細的回答與建議：
1. 肌少症特別需要注意的事項：
肌少症患者首先需要注意的是日常生活中的活動量。
增加日常活動可以幫助維持肌肉質量，建議患者多進行一些輕度的活動，如散步、家務等。
此外，營養狀態也非常重要，應確保攝取足夠的蛋白質，因為蛋白質對於肌肉的合成至關重要。
可以透過測量小腿圍來評估肌肉質量的變化，若發現小腿圍減少，應及時尋求醫療幫助。

2. 肌少症患者適合做的運動：
肌少症患者適合進行的運動包括重量訓練和心肺運動。
重量訓練可以幫助增強肌肉力量，建議從輕量開始，逐漸增加負荷。
心肺運動如快走、游泳或騎自行車等，能增強心肺功能，改善整體健康狀況。
這些運動不僅能提高肌肉力量，還能改善耐力和靈活性，對於日常生活的活動能力有很大幫助。

3. 復健運動的程度和頻率：
肌少症患者的復健運動程度和頻率因人而異，通常建議每週至少進行2到3次的力量訓練，每次持續30分鐘至1小時。
運動的強度應根據患者的身體狀況來調整，初期可從低強度開始，隨著適應性增強逐漸提高強度。
心肺運動則可以每週進行3到5次，每次30分鐘，這樣可以有效提升心肺功能和肌肉耐力。

4. 在家進行復健運動的注意事項：
在家進行復健運動時，首先要注意運動前的暖身，這可以減少受傷的風險。
建議進行5到10分鐘的輕度活動，如伸展運動或輕鬆的步行，讓身體逐漸適應運動。
其次，避免過度訓練，應根據自身的感受調整運動量，若感到疲勞或不適，應及時休息。
此外，保持良好的運動環境也很重要，確保地面平坦、無障礙物，避免跌倒的風險。
最後，若有可能，建議定期回診，讓醫療專業人員評估運動效果，並根據需要調整運動計畫。

總之，肌少症患者的運動與復健應以安全、有效為原則，並根據個人的健康狀況進行調整。
透過適當的運動和良好的營養管理，可以有效改善肌少症的症狀，提升生活品質。
希望這些建議能對您有所幫助！