肌少症患者的運動與復健：注意事項、運動選擇及在家進行的建議-復健科

彙整補充說明

肌少症是一種以肌肉質量減少和肌力下降為特徵的疾病，常見於老年人或長期臥床的患者。
對於肌少症患者來說，運動與復健是非常重要的，能夠幫助改善肌肉功能、增強身體的活動能力，並提升生活品質。
以下是針對肌少症患者在運動與復健方面的一些注意事項、運動選擇及在家進行的建議。


注意事項
1. 評估個人狀況：在開始任何運動計畫之前，建議先由醫療專業人員進行全面的健康評估，包括肌肉力量、靈活性、平衡能力等。
這樣可以根據患者的具體情況制定合適的運動計畫。

2. 營養狀態：肌少症患者的營養狀態對於肌肉的恢復和增長至關重要。
應確保攝取足夠的蛋白質、維生素和礦物質，並定期測量小腿圍等指標來評估肌肉質量的變化。

3. 運動前暖身：在進行任何運動之前，務必進行適當的暖身，以減少受傷的風險。
暖身運動可以包括輕鬆的伸展運動或低強度的有氧運動。

4. 避免過度訓練：運動的強度和頻率應根據個人的能力來調整，避免過度訓練導致肌肉疲勞或受傷。
建議每週至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，並結合肌力訓練。


運動選擇
1. 重量訓練：適合肌少症患者的運動包括使用輕重量的啞鈴或彈力帶進行肌力訓練。
這些訓練可以針對主要的肌肉群，如腿部、手臂和核心肌群，幫助增強肌肉力量。

2. 心肺運動：如步行、游泳或騎自行車等有氧運動，這些運動有助於提高心肺功能，增強耐力。
患者可以根據自身的能力選擇合適的運動方式，並逐漸增加運動的時間和強度。

3. 平衡訓練：平衡訓練對於預防跌倒非常重要，可以通過站立時單腳平衡、使用平衡板或進行太極等方式來進行。


在家進行的建議
1. 制定運動計畫：可以根據個人的時間安排和身體狀況，制定一個可行的運動計畫，並設定每週的運動目標。

2. 利用家庭環境：在家中可以利用家具進行簡單的支撐，進行站立或坐著的運動，這樣可以增加安全感，減少跌倒的風險。

3. 定期檢視進展：定期記錄運動的進展和身體狀況的變化，這樣可以幫助調整運動計畫，並保持動力。

4. 尋求支持：如果可能的話，建議與家人或朋友一起運動，這樣不僅可以增加運動的樂趣，還能互相鼓勵和支持。

總之，肌少症患者的運動與復健需要根據個人的健康狀況量身定制，並在專業醫療人員的指導下進行。
透過適當的運動和良好的營養管理，可以有效改善肌肉質量和功能，提升生活品質。