如何透過益智遊戲調節躁鬱症情緒？-精神科

躁鬱症問題？

最近我的情緒起伏很大，很容易爆怒
但我用玩益智遊戲讓自己安靜下來，這樣也算是一種方法嗎？也許躁鬱症的藥物也不會增加，我的家人照顧我照顧到快抓狂了，我一下開心的笑，一下沮喪的哭，生氣又不講話也不吃飯

匿名，20~29歲女性，詢問日期：2025/09/25

黃冠綸醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：台灣e院精神科醫事人員

您好，感謝您的提問。

您能透過益智遊戲來讓自己情緒安靜下來，這確實是一種自我調適的方法，代表您願意嘗試找到合適的方式幫助自己，這非常值得肯定。不過，躁鬱症屬於需要長期藥物治療與規律就診追蹤的疾病，僅靠遊戲或生活方式調整通常不足以完全穩定病情。

您所描述的情緒忽然高低起伏、時而大笑、時而沮喪、脾氣變得暴躁易怒、或拒絕進食，都表示病情仍需密切關注。除了這些表現，也可以留意自己是否出現：睡眠需求減少（精神卻很好）、靜不下來、一直想找人說話、過度自信、或勇敢去做平常不敢做的事等。若有合併這些狀況，更需提高警覺。

建議您務必持續與固定的主治醫師追蹤；如果症狀明顯惡化或有新的困擾，不必等到下次約診時間，可以提前回診，和醫師討論是否需要調整藥物或治療方式。這樣不僅能讓您更了解自己的狀況，使病情更穩定，讓自己安心，也能減輕家人的照顧壓力。

祝平安
黃冠綸醫師敬上

回覆日期：2025/09/25
資料來源：台灣e院 - 躁鬱症問題

彙整補充說明

透過益智遊戲來調節情緒，確實是一種可行的自我調適方法。
益智遊戲通常需要集中注意力和思考，這可以幫助你暫時轉移注意力，減少負面情緒的影響。
當你專注於遊戲時，可能會讓你感到放鬆，並且在完成挑戰後獲得成就感，這對於情緒的穩定有一定的幫助。

首先，益智遊戲能夠刺激大腦，促進思考和解決問題的能力，這對於躁鬱症患者來說，能夠提供一種正向的心理刺激。
當你在遊戲中獲得成功時，會釋放多巴胺，這是一種與快樂和獎勵相關的神經傳導物質，能夠提升你的情緒。

然而，僅僅依賴益智遊戲並不足以完全解決躁鬱症的問題。
躁鬱症是一種需要專業醫療介入的精神疾病，藥物治療和心理治療是非常重要的。
若你發現情緒波動仍然很大，建議你與醫生討論調整藥物或治療方案。
藥物的調整需要在專業醫師的指導下進行，因為每個人的反應可能不同，適合的藥物和劑量需要根據個人的具體情況來決定。

除了益智遊戲，你還可以考慮其他的情緒調節方法，例如：
1. 運動：規律的身體活動能夠釋放內啡肽，這是一種自然的情緒提升劑，能夠幫助減少焦慮和抑鬱的感覺。

2. 冥想與深呼吸：這些技巧能夠幫助你放鬆心情，減少焦慮，並提高情緒的穩定性。

3. 社交互動：雖然在情緒低落時可能不想與人互動，但與家人或朋友的交流可以提供支持，讓你感受到關心和理解。

4. 日常規律：保持規律的作息時間，包括飲食、睡眠和活動，有助於穩定情緒。

5. 專業心理治療：認知行為療法（CBT）等心理治療方法可以幫助你理解和調整負面的思維模式，從而改善情緒。

最後，與家人溝通你的感受也非常重要，讓他們了解你的狀況，這樣他們能夠更好地支持你。
家人的理解和支持對於躁鬱症患者的康復過程是至關重要的。
希望你能夠找到適合自己的方法來調節情緒，並在專業的幫助下逐步改善你的狀況。