高二學生陷入嚴重憂鬱，如何應對與克服？-精神科

憂鬱症情緒？

醫生你好，我目前高二，大概從國三開始出現狀況，一開始是靠大量的運動來努力控制，高一因為身體狀況沒辦法激烈運動後，開始頻繁自殘，不敢跟任何人講，爸媽都不會理解我，和朋友說也怕朋友會遠離我，最近對任何事情都覺得焦慮，腦袋一直出現自殺的畫面，晚上常常因為內耗失眠，整晚沒睡，一直哭，，整天都要壓著情緒和人相處，我不知道該怎麼辦

賴賴，10~19歲男性，詢問日期：2025/10/01

李冠瑩醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部嘉南療養院兒童青少年精神科主任

同學您好:
您提的狀況想必已經忍耐壓抑很久了, 建議盡快就醫,目前全台灣精神科/身心科診所非常普遍,並不是您不努力,也不是意志力不堅的問題, 憂鬱焦慮症是國際共通的疾病, 經過妥善的治療是會好的,建議您盡快就醫!謝謝您鼓起勇氣的提問!

回覆日期：2025/10/01
資料來源：台灣e院 - 憂鬱症情緒

彙整補充說明

首先，我非常感謝你願意分享你的感受和經歷。
面對這樣的情況，首先要知道你並不孤單，許多青少年在成長過程中都會面臨類似的挑戰。
你的情緒困擾和自殘行為都是非常嚴重的信號，這些都表明你需要尋求專業的幫助。

首先，從你描述的情況來看，你可能正在經歷憂鬱症的症狀。
憂鬱症的特徵包括持續的悲傷、焦慮、無助感、失去興趣、睡眠問題、以及自我傷害的念頭等。
這些症狀不僅影響你的情緒，還會影響你的學業和人際關係。
因此，尋求專業的心理健康支持是非常重要的。

以下是一些應對和克服憂鬱症的建議：
1. 尋求專業幫助：建議你儘快尋找心理醫生或精神科醫師進行評估和治療。
專業的心理諮詢可以幫助你理解自己的情緒，並提供有效的應對策略。
醫生可能會根據你的情況建議心理治療或藥物治療。

2. 與信任的人溝通：雖然你擔心父母和朋友的反應，但與他們分享你的感受是非常重要的。
你可以選擇一位你信任的朋友或家人，告訴他們你正在經歷的困難，這樣他們可以給予你支持和理解。

3. 建立健康的生活方式：儘管你目前可能感到無法動彈，但試著保持規律的作息、均衡的飲食和適度的運動。
這些都能對你的情緒有正面的影響。
即使是簡單的散步或伸展運動，也能幫助你釋放壓力。

4. 學習情緒管理技巧：可以透過閱讀、參加工作坊或尋求專業指導來學習情緒管理技巧，例如正念冥想、深呼吸練習等，這些都能幫助你更好地應對焦慮和壓力。

5. 避免自我傷害：自殘行為是非常危險的，並且無法解決根本問題。
當你有這樣的衝動時，試著轉移注意力，例如聽音樂、畫畫或寫日記，這些都能幫助你表達情緒而不傷害自己。

6. 設定小目標：面對學業壓力時，設定小而可達成的目標會讓你感到更有成就感。
這樣可以幫助你逐步恢復自信心。

7. 尋找支持團體：參加青少年心理健康支持團體，可以讓你與其他有相似經歷的人交流，分享彼此的故事和應對策略。

最後，請記住，尋求幫助是一種勇敢的行為，並不是弱點。
你值得擁有支持和理解，並且有能力克服這些挑戰。
希望你能夠儘快找到合適的幫助，並開始你的康復之路。