工作無聊導致焦慮與憂鬱：該如何應對？-精神科

覺得時間很漫長？

醫生你好，

我上班因為業務很少，基本上都沒有事情做，覺得很無聊。滑手機也沒有想看的，嘗試過電子書等也是沒有感興趣，能做的進修也都做完了。這個工作4.5年了，前陣子出國進修留停回來工作，前半年不覺得怎樣，現在開始會覺得焦慮，會一直常看時間，也會有點坐立難安。我下班時間也很多，以前都會覺得很自由，騎到某個地方吃飯，也不會害怕待在房間的時間很長，現在會坐在公園枯等時間過去。假日也都會去旅行，但是現在更多的是到了當地能消耗的時間很少，而不是享受景色。

早上起床在床上的時候會很不想起來，一直翻來翻去，但還是會出門。但是情緒就是很不好，但待在房間又會更悶，焦慮與憂鬱找上門。前陣子焦慮到失眠，晚上醒來4.5次，有去看身心科吃了三周多的離憂10mg以及BZD藥品，但覺得整個人情緒很平，上班又更空了。後來就停藥三周多，沒有什麼不良反應。但最近焦慮及憂鬱的情緒有點回來，我覺得是我上班的時候沒有其他可以分心的事物，腦袋只能一直在想，自己是憂鬱症嗎，自己現在的情緒狀況如何等，所導致我一直沒有辦法專注在事物上。我原本會做的打發時間或是平常的休閒娛樂也都變得會去思考這可以打發多久時間而已，無法專注在做這件事情上面，即便騎腳踏車或游泳等，也是在行動的過程中一直在思考。
因為去看得醫生也說過，他只能幫助我情緒不要那麼差，但沒有辦法幫我解決無聊或是時間多的問題。
我以前生活都是很充實也不會覺得很空，現在常常會覺得腦袋很空很焦慮，有人說要多去旅行或是去國外走走，但我真的已經去了很多景點及國家，以前都會覺得很好，但現在變成到當地也覺得空，時間很多。感覺不到樂趣，頭會覺得悶痛。但通常晚上9點過後到睡前，又會覺得恢復正常，對喜歡事物也有興趣，但只要醒來又會恢復那種憂鬱的頭痛感，什麼都不想做。
想問醫生
1.會因為工作太無聊影響自己下班及假日生活的感覺嗎?
2.想問我這樣回診回去繼續吃藥會有幫助嗎？

小智，30~39歲男性，詢問日期：2026/05/15

林勉璋醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部八里療養院一般精神科主治醫師、心身精神醫學組組長

小智，你好：如果你的情緒是受到工作所影響，那麼你應該下班後就會感到開心，而不會憂鬱或焦慮。但看起來你是連下班後或是假日出外旅行時，都感受不到什麼樂趣。因此你應該是本身有憂鬱的情況，而非完全因為工作所導致。建議你可以回診身心科，請醫師評估你的情況。如果確定有憂鬱或焦慮的情形，服藥是會有幫助的。當然除了服藥以外，也可以考慮做心理治療。祝早日康復！

回覆日期：2026/05/15
資料來源：台灣e院 - 覺得時間很漫長

彙整補充說明

您好！首先，您所描述的情況確實是許多人在面對工作無聊、缺乏挑戰性時所經歷的心理狀態。
這種情況可能會導致焦慮和憂鬱的情緒，因為長時間的無聊和缺乏刺激會使人感到空虛，進而影響到生活的各個方面。

1. 工作無聊的影響：工作無聊確實會影響到下班及假日的生活感受。
當工作內容缺乏挑戰性或意義時，個人可能會感到時間過得特別緩慢，並且對生活的熱情降低。
這種情況下，您可能會發現自己在假日的活動中也無法找到樂趣，因為心中仍然懷有對工作的焦慮和不滿。
這樣的情緒會形成一種惡性循環，讓您在工作和生活中都感到無法逃脫的壓力。

2. 藥物治療的考量：關於回診和繼續服用藥物的問題，這需要根據您的具體情況來決定。
藥物如離憂（Venlafaxine）和BZD類藥物可以幫助緩解焦慮和憂鬱的症狀，但它們並不能根本解決工作無聊帶來的問題。
如果您在服藥後感到情緒有所改善，這可能是值得繼續的。
然而，若您覺得藥物使您情緒變得平淡，缺乏活力，這可能不是最佳選擇。
建議您與醫生討論，看看是否需要調整藥物或是尋求其他治療方式，例如心理治療或認知行為療法，這些方法可以幫助您更好地理解和應對自己的情緒。

補充建議：
- 尋找新挑戰：考慮在工作中尋找新的挑戰或責任，或是與上司討論是否可以參與其他項目。
這樣不僅能讓工作變得更有趣，也能提升您的職業技能。

- 發展興趣愛好：在工作之外，嘗試發展新的興趣或愛好，例如學習一門新技能、參加社交活動或志願服務，這些都能幫助您擴展視野，減少對工作的焦慮感。

- 建立社交支持：與朋友或家人保持聯繫，分享您的感受，這樣可以減輕孤獨感，並獲得他人的支持和理解。

- 正念練習：考慮練習正念冥想或瑜伽，這些方法可以幫助您更好地管理焦慮和憂鬱情緒，並提高對當下的專注力。

最後，請記得，面對這些情緒困擾是需要時間的，給自己一些耐心，並尋求專業的幫助，這樣才能更好地走出這段困境。
祝您早日找到生活的樂趣和工作的意義！