椎間盤手術後的腰部背部肌肉強化方法與倒吊器使用建議-復健科

椎間盤手術後的保養？

我於今年三月間動過L5-S1部分椎間盤切除手術，至今約3個月左右，想請問醫生，手術後要如何以運動或其他的方法來強化腰部背部肌肉的力量??除了最好的游泳方式外還有別的嗎???另外有一種倒吊器，http://www.typ.net/invent/inea/spine.htm，不知道手術過後的病人適不適合這種方式來運動，謝謝醫生您的回覆。

taih，20~29歲男性，詢問日期：2004/06/01

鄭舜平醫師回覆-復健科

醫事人員經歷：台灣e院體適能主治醫師

您好：
回覆您的問題。
強化腹部背部肌肉力量的運動包括：
1、伸背運動（引體上仰）：俯臥、以手掌撐起上半身、腹部緊貼床面，維持10-30秒。
2、收腹平背運動：仰臥屈膝、腹部用力使下背緊壓床面，維持6秒鐘。3、
3、仰臥起坐運動（腹肌訓練）：仰臥屈膝、腹部用力，將上半身抬起，維持6秒鐘。
關於倒吊器，並無醫學學理根據或臨床研究報告顯示，能改善手術後的情形。

回覆日期：2004/06/01
資料來源：台灣e院 - 椎間盤手術後的保養

彙整補充說明

在您進行L5-S1部分椎間盤切除手術後，強化腰部和背部肌肉的運動是非常重要的，這不僅有助於恢復功能，還能減少未來復發的風險。
以下是一些適合術後患者的運動建議，除了游泳之外，還有其他有效的方法。

1. 基本的核心肌群訓練
核心肌群的強化對於支撐脊椎非常重要。
以下是幾個推薦的運動：
- 平躺抬腿：仰臥，雙腿伸直，慢慢抬起一條腿，保持幾秒鐘後放下，然後換另一條腿。
這有助於強化腹部和下背部肌肉。

- 橋式運動：仰臥，膝蓋彎曲，雙腳平放在地面，然後慢慢抬起臀部，形成一條直線，保持幾秒鐘後放下。
這個動作能有效強化臀部和下背部肌肉。

- 側躺抬腿：側躺，將上方的腿抬起，保持幾秒鐘後放下，這有助於強化側腹肌群。

2. 伸展運動
在進行肌力訓練之前，進行適當的伸展運動可以幫助放鬆肌肉，減少僵硬感：
- 貓牛式伸展：四足跪姿，交替拱背和下凹背部，這有助於增加脊椎的靈活性。

- 坐姿前彎：坐在地上，雙腿伸直，慢慢向前彎腰，試著觸碰腳趾，這有助於拉伸下背部和腿部肌肉。

3. 倒吊器的使用建議
關於您提到的倒吊器，雖然其原理是利用重力來拉伸脊椎，但對於術後患者來說，使用這種設備並不建議。
原因如下：
- 風險性：倒吊器需要患者完全放鬆，但術後患者的肌肉可能仍然緊繃，這樣會增加受傷的風險。

- 缺乏科學證據：目前並沒有足夠的臨床研究支持倒吊器對於椎間盤手術後患者的有效性，反而可能造成不必要的風險。

- 替代方案：建議您選擇更為安全的復健方式，如物理治療或專業的復健科醫師指導下的運動。

4. 注意事項
在進行任何運動之前，建議您先諮詢您的醫生或物理治療師，確保這些運動適合您的具體情況。
此外，保持正確的姿勢在日常生活中也非常重要，尤其是在坐著或搬重物時，應避免彎腰和扭轉動作，以減少對腰椎的壓力。

最後，術後的復健過程需要耐心，逐步增加運動強度，並注意身體的反應，若出現不適應立即停止並尋求醫療建議。
希望這些建議能幫助您早日恢復健康！