如何應對精神官能性憂鬱症及強迫症？-精神科

怎麼辦.....？

醫師你好
最近我總覺得自己都快抓狂了,時常情緒低落,而且動不動就輕易掉淚,我有去看醫生,但有時總覺得很丟臉,我年紀還這麼小,就出現這種問題<精神官能性憂鬱症>好像是......
另外,我最近都會到自習室去唸書,雖然我不想但是如果我不去,就會整天焦躁不安,什麼事都沒辦法做,還會有種罪惡感,這是強迫症嗎?
每次我只要想到學校.讀書,眼淚就不由自主的掉了下來,想到再過不久就要開學,我就好想躲起來永遠逃避學校.....
我總覺得沒有人了解我,好像不太信任我跟他們訴說的事情....我現在該怎麼辦呢

mimi，10~19歲女性，詢問日期：2004/07/16

陳文科醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部苗栗醫院精神科主任

MIMI 你好
從你的問題判斷應該比較像是憂鬱症合併焦慮的症狀　也就是說除了情緒不好之外也變得容易焦慮不安　擔心到沒有辦法專心唸書　應該要緊早找專業的精神科醫師談談接受治療　現在其實這樣的人不少　的確　沒有這樣經驗的人並不容易去了解你是怎麼了　不過的確是有不少人如此　正確的方式就是就醫　其實治療的效果真的很好　相信會不錯的
祝安

回覆日期：2004/07/16
資料來源：台灣e院 - 怎麼辦.....

彙整補充說明

首先，感謝你勇敢地分享你的感受和經歷。
面對精神健康問題，尤其是像精神官能性憂鬱症和強迫症這樣的情況，能夠尋求幫助是非常重要的。
你的情況並不罕見，許多人在生活中都會經歷類似的挑戰，特別是在學業壓力和成長過程中。

從你描述的症狀來看，情緒低落、易掉淚、焦躁不安以及對學校的逃避感，這些都可能與憂鬱症和焦慮症有關。
你提到的「罪惡感」和無法控制的焦慮，這些都是強迫症的常見特徵。
強迫症通常會讓人感到必須去做某些事情，否則就會感到焦慮或不安。
這種情況下，雖然你可能不想去自習室，但如果不去又會感到焦慮，這正是強迫症的一種表現。

面對這些困擾，以下是一些建議，可以幫助你更好地應對這些症狀：
1. 尋求專業幫助：持續與精神科醫師或心理諮詢師進行溝通，讓他們了解你的情況，並根據你的症狀調整治療方案。
藥物治療和心理治療（如認知行為療法）通常是有效的組合。

2. 建立支持系統：與信任的朋友或家人分享你的感受，讓他們知道你正在經歷的事情。
這樣可以減少孤獨感，並獲得他們的支持。

3. 學習放鬆技巧：如深呼吸、冥想或瑜伽等放鬆技巧，可以幫助你減輕焦慮和壓力。
這些技巧能幫助你在面對壓力時保持冷靜。

4. 設定小目標：將學習或其他任務分解成小步驟，這樣你可以逐步完成，而不會感到壓力過大。
每完成一個小目標，都可以給自己一些獎勵，增強自信心。

5. 保持日常規律：建立規律的作息時間，包括固定的學習時間和休息時間，這樣可以幫助你減少焦慮感，並提高專注力。

6. 避免自我批評：對自己要有耐心，理解這些情緒和症狀並不是你的錯。
每個人都有自己的挑戰，重要的是如何面對和處理這些挑戰。

7. 記錄情緒：可以考慮寫日記，記錄下你的情緒變化和觸發因素，這樣有助於你更好地理解自己的情緒，並與醫師分享。

最後，請記住，面對精神健康問題並不丟臉，尋求幫助是勇敢的表現。
許多人都在經歷類似的挑戰，透過適當的治療和支持，你可以逐漸改善自己的情況，重拾生活的信心和快樂。
希望你能早日找到適合自己的應對方法，並感受到生活的美好。