失眠困擾：如何克服過度焦慮與情緒波動？-精神科

失眠嚕？

陳醫師
謝謝你回覆我所有的問題,只不過現在,我只要沒有安眠藥就睡不著,醫師跟我解釋說那只是一個過度期以後就自然會好了,現在面臨了開學,我壓力一旦又來,一定又會失眠,就是擔心自己失眠才會真的失眠,而且聽說吃安眠的藥會變笨笨或是記憶力變差,這種天生多率的個性我也受不了,有時到也很恨自己為什麼要這麼多慮,或是討厭自己在這情緒的迷惘中.....好想趕快走出這起伏大到不能在大的情緒,現在我很高興,也許過了幾分鐘我變的很焦慮.憂鬱.......
我很在意別人所對我說的每句話,這些都讓我難以釋懷呀!在做心理治療時,心理師也一直告訴我不要太在意所說的話,聽聽就算了......可是,我還是沒辦法做到...這點讓我很頭大....
我覺得我的抗壓性.情緒控制EQ真的好像比一般人來的不好......
我做了魏氏智力測驗,100人當中可嬴95人,請問這樣算好嗎?

mimi，10~19歲女性，詢問日期：2004/08/28

陳文科醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部苗栗醫院精神科主任

Mimi:
誠如你自己的描述,這一些情緒上的問題的確不易獲得迅速的改善,一直對於自己的事情都會不斷的反覆思考,猶豫不決,無法忍受太大的壓力,沒有人喜歡自己是這樣的過生活的.現在的事實是你已經是如此的狀況了,再糟也是如此了,剩下的只會更好不是嗎?
100人可以贏95人你自己覺得好嗎?自己試著告訴自己吧 ?畢竟有些時候是必須自己感覺的,不需要什麼事情都一定非要別人的肯定的,有時候可以自己試著給自己一些肯定與掌聲.
就如先前所說的,你還年輕,還有許多的機會去學習自己的情緒管理,早熟的你,也許比一般同年齡的小孩有著更多的煩惱,接受這一點應該會感到舒服一些.
失眠的問題可能還需要了解是不是還有其他的原因的影響,比如功課太多寫不完必須要熬夜,還是其他的壓力讓自己不易睡的好,安眠藥長期的吃當然會有副作用的,不過也要知道藥物的治療一定是有優點和缺點的,不要一味的擔心害怕副作用而忽略其治療的效果.
最後祝安好

回覆日期：2004/08/28
資料來源：台灣e院 - 失眠嚕

彙整補充說明

失眠與焦慮的問題在現代社會中越來越普遍，尤其是面對學業、工作或人際關係的壓力時，許多人都會感到焦慮，進而影響到睡眠品質。
根據您的描述，您目前的情況似乎是因為對失眠的恐懼而導致了更嚴重的失眠，這是一個相當常見的循環。

首先，您提到的「擔心自己失眠才會真的失眠」這種情況，醫學上稱為「預期性焦慮」，這是指對未來可能發生的事情（如失眠）產生過度的擔憂，進而影響到當下的情緒與行為。
這種情況下，您可能會在上床前就開始焦慮，這樣的情緒會使得入睡變得更加困難。

在這種情況下，建議您可以嘗試以下幾種方法來幫助自己克服焦慮與情緒波動：
1. 建立規律的作息：固定的作息時間能幫助身體建立生物鐘，讓您在固定的時間感到困倦，這樣可以減少入睡困難的情況。

2. 放鬆技巧：如深呼吸、冥想或瑜伽等放鬆技巧，可以幫助您減少焦慮感。
特別是深呼吸時，專注於呼吸的過程，而不是去控制呼吸的深淺，這樣可以幫助您放鬆心情。

3. 認知行為療法（CBT）：這是一種有效的心理治療方法，特別適用於失眠和焦慮的問題。
透過這種療法，您可以學習如何改變對失眠的負面思維，並學會更健康的應對方式。

4. 避免刺激物：在睡前避免咖啡因、尼古丁和重餐，這些都可能影響睡眠品質。

5. 寫日記：將您的焦慮與擔憂寫下來，可以幫助您釐清思緒，減少心中的負擔。

6. 尋求專業幫助：如果情況持續惡化，建議您再次諮詢心理醫生或精神科醫師，尋求更專業的幫助。

關於您提到的安眠藥，確實長期使用可能會有副作用，但在某些情況下，短期使用可以幫助打破失眠的惡性循環。
重要的是要在醫生的指導下使用，並且不應該過度依賴藥物。

最後，您提到的智力測驗結果顯示您在智力上表現優異，這是值得肯定的。
然而，智力並不完全等同於情緒管理能力。
每個人都有自己的優勢與挑戰，您可以試著將注意力放在如何提升情緒管理與抗壓能力上，而不是僅僅聚焦於智力的表現。

希望這些建議能對您有所幫助，並祝您早日克服失眠與焦慮的困擾，找到內心的平靜。