甜甜圈狂食13公斤！如何避免體重暴增？-體適能

增肥？

醫師您好...我首先有個疑問我看新聞報導有一個再20天吃了大概6.7百個甜甜圈肥ㄌ13公斤那是每一個人這樣吃都肥嗎? 我身高172 體重50 三餐也都照吃每天都大概半夜1點才睡
我突然又有一ㄍ疑問~我再網上看到也有人說...喝完牛奶然後運動後30分鐘以內吃也會增肥....要是真ㄉ話!那麼有限定什麼時候做比較好嗎!?還是每餐都可以照這樣~~~

晉，10~19歲男性，詢問日期：2005/01/14

黃建岭醫師回覆-體適能

醫事人員經歷：台灣e院體適能主治醫師

1)每天吃30多個甜甜圈不是每個人都吃得下，以每個甜甜圈300大卡
來計算，每天熱量就9000大卡，約轉變成一公斤之脂肪組織，所以20天肥13公斤，應該有可能。

2)建議以均衡飲食來增肥:
1.醣類：占總熱量的58~68％。而精緻糖類（如蔗糖、果糖、飲料）每日攝取量不宜超過總熱量的10％。
2.蛋白質：占總熱量的10~14％。
3.脂肪：占總熱量的20~30％。

桃園醫院黃建岭醫師覆

回覆日期：2005/01/14
資料來源：台灣e院 - 增肥

彙整補充說明

首先，針對你提到的新聞報導中，有人因為在20天內狂食約600個甜甜圈而增加了13公斤的體重，這樣的情況確實是極端的。
根據熱量計算，每個甜甜圈大約含有300大卡，這樣的攝取量在短時間內會導致熱量過剩，進而造成體重增加。
每個人的新陳代謝率、活動量和飲食習慣都不同，因此並不是每個人都會以相同的方式增重，但這樣的飲食習慣對大多數人來說都是不健康的。

對於你的身高172公分、體重50公斤的情況來看，根據BMI（身體質量指數）計算，你的BMI約為16.9，這屬於偏瘦的範疇。
這意味著你可能需要注意自己的飲食，以確保攝取足夠的營養，而不是單純地擔心增重。
建議你可以選擇均衡的飲食，增加蛋白質和健康脂肪的攝取，同時控制精緻糖和高熱量食物的攝入。

至於你提到的「喝完牛奶後30分鐘內吃會增肥」的說法，這其實是一個常見的誤解。
飲食的增重主要取決於總熱量的攝取與消耗，而不是單一食物的搭配。
若你在運動後攝取的食物熱量超過了你當天的總消耗，則會導致體重增加。
運動後的30分鐘內，身體的代謝率會提高，這時候攝取一些蛋白質和碳水化合物有助於肌肉的恢復和能量的補充，因此不必過於擔心這個時間點的飲食。

如果你希望避免體重暴增，以下是幾個建議：
1. 均衡飲食：確保每天攝取足夠的蛋白質、健康脂肪和碳水化合物，並增加蔬菜和水果的攝取量，以獲得足夠的纖維和維生素。

2. 控制熱量攝取：避免過量攝取高糖、高脂肪的食物，特別是甜點和快餐。
可以選擇健康的小吃，如堅果、酸奶或水果。

3. 定期運動：保持規律的運動習慣，這不僅有助於控制體重，還能改善整體健康。
每週至少150分鐘的中等強度運動是建議的標準。

4. 良好的作息：保持規律的作息時間，盡量避免熬夜，因為不規律的睡眠會影響新陳代謝和食慾控制。

5. 飲食日記：記錄每天的飲食習慣，這樣可以幫助你更清楚地了解自己的飲食模式，並做出相應的調整。

最後，若你對自己的飲食習慣或體重管理有更多疑問，建議尋求專業的營養師或醫師的諮詢，以獲得個性化的建議和計畫。
保持健康的生活方式，才能更有效地控制體重，並促進身心健康。