增肥？
醫師您好...我首先有個疑問我看新聞報導有一個再20天吃了大概6.7百個甜甜圈肥ㄌ13公斤 那是每一個人這樣吃都肥嗎? 我身高172 體重50 三餐也都照吃 每天都大概半夜1點才睡我突然又有一ㄍ疑問~我再網上看到也有人說...喝完牛奶然後運動後30分鐘以內吃也會增肥....要是真ㄉ話!那麼有限定什麼時候做比較好嗎!?還是每餐都可以照這樣~~~
晉，10~19歲男性，詢問日期：2005/01/14
黃建岭 醫師回覆-體適能
1)每天吃30多個甜甜圈不是每個人都吃得下，以每個甜甜圈300大卡來計算，每天熱量就9000大卡，約轉變成一公斤之脂肪組織，所以20天肥13公斤，應該有可能。
2)建議以均衡飲食來增肥:1.醣類：占總熱量的58~68％。
而精緻糖類（如蔗糖、果糖、飲料）每日攝取量不宜超過總熱量的10％。
2.蛋白質：占總熱量的10~14％。
3.脂肪：占總熱量的20~30％。
桃園醫院黃建岭醫師覆
回覆日期：2005/01/14
彙整補充說明
首先，針對您提到的新聞報導，確實，短時間內大量攝取高熱量食物，如甜甜圈，會導致體重迅速增加。
以您提到的例子來看，若一個人每天攝取約4500大卡的熱量（假設每個甜甜圈約300大卡），這樣的熱量攝取量遠超過一般成人每日所需的熱量，長期下去必然會導致體重增加。
每個人的新陳代謝率、活動量及飲食習慣不同，因此並非每個人都會以相同的方式增重，但過量攝取熱量的確會導致體重上升。
對於您的身高172公分、體重50公斤的情況，您的體重在正常範圍內，BMI（體重指數）約為16.9，屬於偏瘦的範疇。
這意味著您需要特別注意飲食的均衡與健康，以避免因為不當的飲食習慣而影響身體健康。
關於您提到的喝牛奶後運動30分鐘內吃東西會增肥的說法，這其實是一個常見的誤解。
關鍵在於整體的熱量攝取與消耗，而非單一餐點的時間安排。
若您在運動後攝取的熱量超過了您運動所消耗的熱量，那麼多餘的熱量仍然會轉化為脂肪儲存。
因此，無論是運動前還是運動後，控制熱量攝取都是重要的。
如果您希望避免體重暴增，以下幾點建議可以參考：
1. 均衡飲食：確保每日的飲食中包含足夠的蛋白質、碳水化合物和健康脂肪。
多攝取蔬菜、水果和全穀類食物，這些食物不僅提供必要的營養，還能增加飽足感。
2. 控制熱量攝取：了解自己每日所需的熱量，並根據這個數字來調整飲食。
避免高糖、高脂肪的食物，尤其是甜點和加工食品。
3. 定時進食：儘量保持規律的飲食時間，避免宵夜和隨意的零食攝取。
這有助於穩定血糖，減少暴食的機會。
4. 增加運動量：定期進行有氧運動和力量訓練，這不僅有助於燃燒熱量，還能提高基礎代謝率，幫助維持健康體重。
5. 保持良好的作息：充足的睡眠對於新陳代謝和體重管理至關重要。
建議每晚至少保持7-8小時的睡眠。
6. 注意心理健康：情緒和壓力也會影響飲食習慣，學會管理壓力，避免因情緒而進食。
最後，若您對自己的飲食習慣或體重管理有疑慮，建議尋求專業的營養師或醫師的建議，制定個人化的飲食計畫，以達到健康的生活方式。
希望這些建議能幫助您維持健康的體重與生活方式！
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