如何讓體重增加？家醫科醫師分享增肥秘訣-家醫科

彙整補充說明

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要增加體重，首先需要了解影響體重的多種因素，包括飲食習慣、運動量、代謝率以及可能的健康問題。
根據您的描述，您身高169公分，體重54公斤，雖然不算過於瘦弱，但如果您希望增加體重，以下是一些建議和注意事項。


1. 確認健康狀況
首先，建議您進行全面的健康檢查，特別是針對腸胃道的功能。
您提到過去有胃炎和幽門螺旋桿菌的問題，雖然已經治療成功，但仍需確保腸胃的吸收功能正常。
若有消化不良、腹瀉等情況，可能會影響營養的吸收，進而影響體重。


2. 增加熱量攝取
要增加體重，您需要攝取的熱量必須超過身體的消耗。
一般建議每日攝取的熱量應比您的基礎代謝率加上日常活動消耗的熱量多出500大卡。
這樣在一個月內，理論上可以增加約1公斤的體重。
可以考慮以下幾種方式來增加熱量攝取：
- 增加餐次：將三餐改為四餐或五餐，並在每餐中增加食物的量。

- 選擇高熱量食物：選擇富含健康脂肪的食物，如堅果、牛油果、橄欖油等，這些食物熱量高且營養豐富。

- 增加蛋白質攝取：蛋白質有助於肌肉的增長，建議攝取如雞肉、魚、豆類、蛋等高蛋白食物。

- 飲用高熱量飲品：如全脂牛奶、奶昔或蛋白質飲品，這些飲品可以在不增加太多食物攝取的情況下增加熱量。


3. 運動與肌肉訓練
增加肌肉量是健康增重的重要方式。
建議您進行力量訓練，如舉重或健身，這不僅能幫助增加肌肉量，還能提高基礎代謝率。
每週至少進行2-3次的力量訓練，針對大肌群進行訓練，並確保在運動後攝取足夠的蛋白質以促進肌肉修復和增長。


4. 生活作息
保持規律的作息對於增重也非常重要。
確保每天有足夠的睡眠，因為睡眠不足會影響荷爾蒙的分泌，進而影響食慾和新陳代謝。
此外，避免過度的壓力，因為壓力也可能影響食慾和消化功能。


5. 尋求專業建議
如果您嘗試了上述方法仍然無法增加體重，建議尋求專業的醫療或營養諮詢。
營養師可以根據您的具體情況制定個性化的飲食計劃，並幫助您監測進展。


總結
增加體重是一個需要耐心和持續努力的過程。
透過調整飲食、增加運動、保持良好的生活習慣，您可以逐步達到增重的目標。
如果有任何健康上的疑慮，請務必諮詢醫生或專業的營養師，以獲得適合您的建議和指導。
希望這些建議能幫助您達成增重的目標，並改善您的生活品質。