家醫科建議：如何健康增胖？-家醫科

身材過瘦想增胖，飲食問題？

醫師您好：
我目前身高162cm，體重約35kg，健康檢查各項數值基本上正常，且三餐正常沒有刻意不吃東西，但常被說過瘦，對以後健康不好，想請問飲食該如何改善才能健康的增胖？有想找營養師，各大醫院是否有免費的諮詢？或者該掛什麼科？謝謝您。

奇，20~29歲女性，詢問日期：2019/07/23

廖曜磐醫師回覆-家醫科

醫事人員經歷：衛生福利部彰化醫院長照醫學部部長、家醫科主任

您好

確實體重過輕 !
正確飲食之外, 一定要配合適當的運動型態, 增加肌肉比例, 希望能達成目標.

網上諮詢非等同親自就醫, 無法給予診斷或治療建議
彰化醫院關心您

回覆日期：2019/07/23
資料來源：台灣e院 - 身材過瘦想增胖，飲食問題

彙整補充說明

您好！首先，您提到的身高162公分、體重35公斤，根據BMI（身體質量指數）計算，您的BMI約為13.3，這確實屬於過輕的範疇。
雖然您健康檢查的各項數值正常，但持續的低體重可能會對身體健康造成潛在的風險，因此增重是相當重要的。

要健康地增胖，首先需要從飲食和生活習慣著手。
以下是一些建議：
1. 增加熱量攝取：您需要確保每天的熱量攝取超過身體的消耗。
建議您可以從增加每餐的食物份量開始，或是增加餐次，例如從三餐增加到四餐或五餐。
每餐可以加入一些高熱量的食物，如堅果、牛油果、全脂乳製品等。

2. 選擇高營養密度的食物：選擇富含蛋白質、健康脂肪和碳水化合物的食物。
例如，瘦肉、魚類、豆類、全穀類、乳製品、堅果和種子等都是不錯的選擇。
這些食物不僅能提供熱量，還能提供身體所需的營養素。

3. 定期進行力量訓練：適當的運動，特別是力量訓練，可以幫助增加肌肉量，這樣不僅能增加體重，還能改善身體的整體健康。
建議每週至少進行幾次的重力訓練，針對主要肌肉群進行鍛鍊。

4. 保持良好的飲食習慣：定時進食，避免長時間不吃東西。
可以考慮在兩餐之間加一些健康的小吃，例如全脂酸奶、果乾、能量棒等。

5. 注意水分攝取：雖然水分攝取很重要，但在進食前後避免過量飲水，以免影響食慾。

至於尋求專業的營養諮詢，您可以考慮到醫院的營養門診，通常會有專業的營養師提供個別化的建議。
許多醫院會提供初步的免費諮詢，但具體情況可能因醫院而異，建議您先打電話詢問。
您可以掛家醫科或內科，醫師會根據您的情況轉介您至營養師。

最後，若您有任何潛在的健康問題，例如內分泌失調或消化系統的問題，建議您也可以考慮進一步檢查，這樣能更全面地了解自己的健康狀況。

希望這些建議能幫助您健康地增重，祝您早日達成目標！如果有其他問題，隨時歡迎詢問。