家醫科建議：如何健康增胖？-家醫科

彙整補充說明

您好！首先，您目前的身高162公分、體重35公斤，確實屬於體重過輕的範疇，這可能會對您的健康造成一些潛在的風險。
雖然您的健康檢查各項數值正常，但長期的低體重可能會影響到免疫系統、骨密度及整體的生活品質。
因此，健康增胖是非常重要的。


健康增胖的飲食建議
1. 增加熱量攝取：首先，您需要確保每天攝取的熱量超過您的基礎代謝率。
可以考慮將三餐的份量稍微增加，並加入一些高熱量的健康食物，如堅果、牛油果、全脂乳製品等。

2. 少量多餐：如果您覺得每餐吃得過多會感到不適，可以嘗試少量多餐的方式。
每天可以安排五到六餐，這樣可以更容易攝取到足夠的熱量。

3. 選擇高營養密度的食物：選擇那些熱量高但體積小的食物，例如：乾果、花生醬、橄欖油等，這些食物能提供更多的熱量而不會讓您感到過於飽脹。

4. 增加蛋白質攝取：蛋白質對於增肌非常重要，建議您增加肉類、魚類、豆類及蛋的攝取量。
這不僅有助於增重，還能幫助您增加肌肉量。

5. 適度運動：雖然您提到三餐正常，但適度的運動，特別是力量訓練，可以幫助您增加肌肉量，進而增加體重。
建議每週至少進行三次的力量訓練，並搭配足夠的蛋白質攝取，以促進肌肉的生長。


尋求專業諮詢
關於尋找營養師的問題，許多醫院的營養門診都提供專業的飲食諮詢服務。
您可以考慮掛號營養科或家醫科，這些科別的醫師通常能提供您針對性的飲食建議。
至於是否有免費的諮詢，這通常取決於醫院的政策，建議您可以直接聯繫當地醫院詢問。


其他考量
如果您發現自己在飲食上有困難，或是持續無法增重，建議您也可以考慮進一步檢查是否有潛在的健康問題，例如：內分泌失調、消化吸收不良等。
這些問題可能會影響您的體重和健康狀況。

總之，健康增胖需要耐心和持續的努力，透過調整飲食和適度的運動，您一定能夠達到健康的體重目標。
祝您健康！