如何健康增胖？內科醫師教你調整飲食與生活習慣-內科

如何增胖？

我從小到大都是過瘦的體質
不過因為健康方面沒出現過什麼大問題
所以一直也沒有很去注意體重方面的事情
但最近真的覺得自己瘦的太離譜了
168公分 45公斤
看起來瘦的很不健康
家族中並沒有像我這麼瘦的人
我的生活情況飲食胃口都算正常
壓力或睡眠情況也都良好
不知道是否是跟內分泌有關
以及該用什麼方法、吃些什麼食物或藥物健康增胖?
謝謝醫師

葳，10~19歲女性，詢問日期：2005/06/29

楊宏智醫師回覆-內科

醫事人員經歷：臺大醫院新竹分院副院長、代謝內分泌科主治醫師

如從小就是很瘦，身體方面也覺得無任何不適，不一定代表疾病狀態，目前沒有什麼藥物可以幫忙，食物是可以自由吃

回覆日期：2005/06/29
資料來源：台灣e院 - 如何增胖

彙整補充說明

要健康增胖，首先需要了解自己的身體狀況以及生活習慣。
根據您的描述，您身高168公分，體重45公斤，這樣的體重確實偏輕，BMI（身體質量指數）約為16.0，這顯示您可能處於體重不足的範疇。
雖然您提到健康檢查各項數值正常，且生活壓力和睡眠狀況良好，但仍建議您進一步檢查是否有內分泌方面的問題，例如甲狀腺功能亢進等，因為這些因素可能會影響您的體重。

在飲食方面，健康增胖的關鍵在於攝取足夠的熱量和營養素。
以下是一些具體的建議：
1. 增加熱量攝取：您需要確保每天攝取的熱量超過您的基礎代謝率和日常活動消耗的熱量。
一般來說，增加500卡路里的攝取可以幫助您每週增加約0.5公斤的體重。
可以透過增加餐次或每餐的食物量來達成。

2. 選擇高熱量食物：選擇一些熱量較高的食物，例如：
- 堅果（如杏仁、核桃）
- 鳥類（如雞肉、鴨肉）
- 魚類（如鮭魚、鯖魚）
- 全脂乳製品（如全脂牛奶、優格、起司）
- 穀物（如燕麥、全麥麵包）
- 健康油脂（如橄欖油、亞麻仁油）
3. 均衡飲食：除了增加熱量外，還要確保攝取足夠的蛋白質、碳水化合物和脂肪。
蛋白質有助於肌肉的增長，碳水化合物則是能量的主要來源，健康脂肪則有助於增加熱量攝取。

4. 定期運動：雖然您可能不習慣運動，但適當的力量訓練可以幫助增加肌肉量，進而提高體重。
建議每週至少進行2-3次的力量訓練，這樣可以促進肌肉生長，並改善身體的整體健康。

5. 保持規律的生活作息：良好的作息有助於身體的代謝和吸收。
確保每天有足夠的睡眠，並盡量避免熬夜。

6. 尋求專業建議：如果您對自己的飲食計劃感到困惑，建議尋求營養師的幫助。
他們可以根據您的具體情況制定個性化的飲食計劃，並提供專業的建議。

7. 定期檢查健康狀況：持續關注自己的健康狀況，定期進行健康檢查，特別是內分泌方面的檢查，以排除潛在的健康問題。

最後，增胖的過程可能需要時間和耐心，建議您保持積極的心態，逐步調整飲食和生活習慣，這樣才能達到健康增胖的目標。
希望這些建議能對您有所幫助！