如何健康增胖？內科醫師教你調整飲食與生活習慣-內科

彙整補充說明

要健康增胖，首先需要了解自己的身體狀況和生活習慣。
根據你提供的資訊，168公分、45公斤的體重確實屬於過輕的範疇，這可能會對健康造成潛在的風險。
雖然你提到健康檢查沒有出現問題，但仍建議你尋求專業醫療意見，特別是針對內分泌系統的檢查，例如甲狀腺功能的評估，因為這些因素可能影響你的體重。

在飲食方面，增重的關鍵在於攝取的熱量必須超過消耗的熱量。
一般來說，建議每日攝取的熱量應該比你的基礎代謝率加上日常活動消耗的熱量多出500大卡，這樣在一個月內可以增加約1公斤的體重。
以下是一些具體的建議：
1. 增加餐次與熱量：如果你目前每天只吃兩餐，可以考慮增加到三餐加上兩次小吃。
選擇高熱量且營養豐富的食物，例如全脂牛奶、堅果、牛油果、奶酪等，這些食物能提供較多的熱量和健康脂肪。

2. 均衡飲食：確保每餐都包含碳水化合物、蛋白質和健康脂肪。
碳水化合物可以來自米飯、麵食、全穀類等，蛋白質則可以選擇肉類、魚類、豆類和蛋類，健康脂肪則可從橄欖油、堅果和魚油中獲得。

3. 定期運動：雖然你提到平常沒有運動，但適當的運動可以幫助增加肌肉量，進而提升體重。
建議進行一些力量訓練，例如舉重或瑜伽，這不僅能增強肌肉，還能改善整體健康。

4. 保持良好的作息：充足的睡眠和良好的壓力管理對於增重也非常重要。
睡眠不足會影響新陳代謝和食慾，因此建議每晚保持7-9小時的睡眠。

5. 尋求專業建議：考慮諮詢營養師，他們可以根據你的具體情況提供個性化的飲食計劃和建議。
許多醫院和診所提供營養諮詢服務，建議你可以尋找附近的醫療機構進行諮詢。

總之，健康增胖需要耐心和持續的努力，透過調整飲食、增加運動和保持良好的生活習慣，你將能夠逐步達到理想的體重。
記得在這個過程中，保持與醫療專業人士的聯繫，確保你的增重計劃是安全且有效的。