營養教室：11歲半男童身高152cm、體重46kg是否正常？如何制定健康營養餐單？-營養教室

問題？

小兒子今年11歲半(差不多12歲)，身高152cm,體重46cm,正常嗎?但是他的同學體重只是三十幾。小兒子肚子肥,有什麼好的營養餐單推介，他從不吃零食的!

泥膠槍，30~39歲男性，詢問日期：2005/11/04

蔡秀雯醫師回覆-營養教室

醫事人員經歷：衛生福利部南投醫院臨床營養組組長

您好!
小朋友的體重可以重高指數來計算
計算公式為:
重高指數＝體重（公斤）÷身高（公分）÷重高常數（查表一）
量高常數 12歲為0.293

再依下面表格來評估是否肥胖。

重高指數體重狀況

＜0.80 瘦弱

0.80~0.89 過輕

0.90~1.09 正常

1.10~1.19 過重

≧1.20 過胖

你的兒子體重是在正常範圍內
可以留意小朋友活動量是否足夠
小朋友只要三餐正常吃活動好
體重不超過肚子圓也沒什麼關係
祝您健康
以上由衛生署南投醫院蔡秀雯營養師回覆

回覆日期：2005/11/04
資料來源：台灣e院 - 問題

彙整補充說明

根據您提供的資訊，11歲半的男童身高152公分、體重46公斤，根據身高體重指數（BMI）計算，BMI = 體重（公斤）÷ 身高（公分）²。
這樣計算出來的BMI約為19.9，這個數值在正常範圍內（18.5-24.9）。
因此，從BMI的角度來看，您的小兒子並不算過胖。

不過，您提到小兒子肚子肥，這可能是因為脂肪分布的問題。
小孩在成長過程中，身體的脂肪分布會隨著年齡和性別的不同而有所變化。
雖然他的體重在正常範圍內，但如果肚子特別突出，可能需要注意飲食和運動的平衡。

針對制定健康的營養餐單，以下是一些建議：
1. 均衡飲食：確保餐單中包含六大類食物：穀類（米飯、麵條）、蛋白質（肉類、魚類、豆類、蛋）、乳製品（牛奶、優格）、蔬菜、水果和健康脂肪（如堅果、橄欖油）。
這樣可以確保孩子攝取到所需的各種營養素。

2. 增加蔬菜和水果的攝取：鼓勵孩子多吃各種顏色的蔬菜和水果，這些食物富含纖維、維生素和礦物質，有助於消化和維持健康的體重。

3. 選擇健康的蛋白質來源：可以選擇瘦肉、魚、豆腐、豆類等，這些都是良好的蛋白質來源，能夠支持孩子的生長發育。

4. 限制高糖和高脂肪的食物：雖然孩子不吃零食，但仍需注意主餐中不要過多攝取油炸食物、糖分過高的食物（如甜點、含糖飲料等），這些都可能導致體重增加。

5. 定時定量：建立規律的飲食習慣，三餐定時，避免隨意進食。
可以考慮讓孩子參與餐前準備，這樣能提高他對健康飲食的興趣。

6. 鼓勵運動：除了飲食，運動也是控制體重的重要因素。
建議每天至少有60分鐘的中等強度運動，如跑步、游泳、騎自行車等，這不僅有助於控制體重，還能促進身體健康。

7. 保持充足的水分攝取：鼓勵孩子多喝水，避免含糖飲料，水分攝取充足有助於新陳代謝和消化。

最後，建議定期帶孩子去醫院進行健康檢查，並諮詢專業的營養師，根據孩子的具體情況制定更為個性化的飲食計劃。
這樣不僅能幫助孩子維持健康的體重，還能促進他們的整體健康發展。
希望這些建議能對您有所幫助！