小一男童營養落差大？營養師教你均衡飲食-營養教室

小學一年級男生的營養？

我有兩個兒子，老大小學二年級，身高約138cm，體重約卅三公斤，老二小一年級，身高118cm，體重只有二十公斤，我很煩腦，吃一樣的東西，為什麼差別這麼大，一個已經有點胖，愛吃肉，常喝牛奶，青菜不太吃，另一個酷食菜，不愛喝牛奶，食量很小，瘦巴巴好像難民。應如何注意發

王，40~49歲女性，詢問日期：2000/10/26

唐威莉醫師回覆-營養教室

醫事人員經歷：臺大醫院新竹分院營養室主任

答覆王小姐問題：
參考男生身高體重生長曲線表，您的大兒子身高體重皆在97th百分位以上，二兒子身高體重皆在50th百分位，所以老二的體位正常，老大則要注意體重控制。媽媽千萬不要因為老二相對於其他同齡體重過重的同學顯得個子小而逼迫孩子加餐，應鼓勵老大多吃蔬菜，可利

回覆日期：2000/10/26
資料來源：台灣e院 - 小學一年級男生的營養

彙整補充說明

在您提到的情況中，兩位兒子的身高和體重差異確實讓人感到擔憂。
首先，我們需要了解每個孩子的生長發育都是獨特的，受到多種因素的影響，包括基因、飲食習慣、活動量以及心理狀態等。
根據您提供的數據，老大的身高和體重都在較高的百分位，而老二則在正常範圍內，但體重偏低。
這樣的差異可能是由於他們的飲食習慣和生活方式造成的。

對於老大，雖然他愛吃肉和喝牛奶，但青菜攝取不足可能會影響他的長期健康。
青菜富含纖維、維生素和礦物質，對於維持腸道健康和增強免疫力非常重要。
建議您可以嘗試以下幾種方法來鼓勵他多攝取蔬菜：
1. 創意料理：將蔬菜融入他喜歡的食物中，例如將青菜切碎後加入肉醬或湯中，或者製作蔬菜餅、蔬菜披薩等，讓他在不知不覺中攝取到更多的蔬菜。

2. 共同烹飪：邀請他一起參與烹飪過程，讓他選擇自己喜歡的蔬菜，這樣可以增加他對蔬菜的興趣。

3. 正面鼓勵：對於他願意嘗試新食物的行為給予讚美，這樣可以增強他的自信心，讓他更願意嘗試不同的食物。

至於老二，體重偏低的情況需要特別注意。
首先，建議您帶他去看小兒科醫生，進行全面的健康評估，以排除任何潛在的健康問題。
若醫生確認他健康無虞，則可以考慮以下幾點來改善他的飲食狀況：
1. 增加餐次：可以考慮將三餐分成五到六餐，讓他在一天中多次進食，這樣可以減少每餐的壓力，並增加總攝取量。

2. 高熱量食物：選擇一些高熱量且營養豐富的食物，例如牛油果、堅果、全脂乳製品等，這些食物可以幫助他增加體重。

3. 飲品選擇：如果他不喜歡喝牛奶，可以嘗試其他乳製品，如優格或奶昔，這些都能提供他所需的鈣質和蛋白質。

4. 創造愉快的用餐環境：確保用餐環境輕鬆愉快，避免用餐時的壓力，這樣可以幫助他更願意進食。

最後，無論是老大還是老二，均衡的飲食都是非常重要的。
建議您在日常飲食中，盡量提供多樣化的食物，包括穀物、蛋白質、蔬菜和水果，這樣才能確保他們獲得全面的營養。
若有需要，您也可以諮詢專業的營養師，根據孩子的具體情況制定個性化的飲食計劃。
希望這些建議能幫助您改善孩子們的飲食狀況，促進他們的健康成長。