小一男童營養落差大？營養師教你均衡飲食-營養教室

彙整補充說明

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在您提到的情況中，兩位兒子的飲食習慣和身體狀況確實存在明顯的差異，這是許多家庭中常見的現象。
首先，讓我們來分析一下這兩位小朋友的情況。

您的大兒子身高138公分、體重33公斤，根據生長曲線來看，他的體重已經超過了正常範圍，這可能與他愛吃肉類和牛奶有關。
雖然肉類和牛奶是良好的蛋白質和鈣質來源，但過量攝取可能導致熱量過剩，進而影響體重控制。
建議您可以鼓勵他多攝取蔬菜和水果，這不僅能幫助他獲得纖維素，還能提供多種維生素和礦物質，對於身體的健康成長是非常重要的。

至於您的小兒子，身高118公分、體重20公斤，這樣的體重在同齡兒童中屬於正常範圍，但如果他食量小且偏食，可能會影響到他的生長發育。
小朋友在這個年齡段正處於快速成長的階段，對營養的需求相對較高。
您提到他不愛喝牛奶，這可能會導致鈣質攝取不足，進而影響骨骼的發育。
建議您可以嘗試其他的鈣質來源，例如豆腐、綠葉蔬菜、杏仁等，或者選擇一些不含乳製品的鈣質補充品。

在改善兩位兒子的飲食習慣方面，以下是一些建議：
1. 均衡飲食：確保每餐都包含碳水化合物、蛋白質和脂肪的來源，並且多樣化食物的選擇。
可以嘗試不同的烹調方式，例如蒸、煮、炒等，讓食物的口感和味道更吸引小朋友。

2. 鼓勵蔬菜攝取：對於不愛吃蔬菜的孩子，可以嘗試將蔬菜切得小小的，混入他們喜歡的食物中，或者製作成湯品、果汁等，讓他們更容易接受。

3. 建立良好的飲食習慣：在家庭中創造一個良好的飲食環境，讓孩子們看到父母也在享用健康的食物，並且在用餐時一起享受，這樣可以激勵他們嘗試新的食物。

4. 避免強迫進食：對於偏食的孩子，強迫他們進食可能會適得其反，反而會讓他們對某些食物產生抵觸情緒。
可以透過遊戲或獎勵的方式，讓他們主動嘗試新食物。

5. 定期檢查健康狀況：定期帶孩子去醫院進行健康檢查，了解他們的生長發育狀況，必要時可以諮詢營養師，制定適合他們的飲食計畫。

總之，孩子的飲食習慣和成長發育是需要長期關注的，透過耐心的引導和適當的飲食安排，您可以幫助他們建立健康的飲食習慣，促進他們的健康成長。
希望這些建議能對您有所幫助！