孩子身高成長問題：如何平衡營養與健康？-內科

長高的問題？

醫師你好:我想請問關於身高的問題，我弟弟他現在5年級，有去長庚做檢查，醫生說他缺乏鋅的營養，生長得比較慢，叫他什麼都吃，所以媽媽什麼都用給他吃，不管是否為高熱量的東西，也要叫他吃，所以常買蛋糕.餅乾.麵包的食物給他吃，我很擔心叫他吃這些高熱量高脂肪的東西，會不健康並且很胖，我想知道這樣的做法是否是對的嗎?現在的階段應該要讓他什麼都吃，不該阻止他吃高熱量的東西...我很擔心他會很胖過多的脂肪

CAMILLA，20~29歲女性，詢問日期：2011/11/03

蔡宗霖醫師回覆-內科

醫事人員經歷：衛生福利部新營醫院內科主治醫師

若是要補充鋅,食物中以牡蠣或貝類,紅肉,全麥類,燕麥,南瓜子,葵花子等食物較多,也可請教營養師進一步了解,高熱量食物若含鋅量不高吃多了易增胖反而對身體有害,可參考國民健康局的適當體重算法(BMI),飲食均衡即可。也可考慮少量補充含鋅的營養補充品或健康食品,但不宜過量,因身體所需的鋅只是少量(9-13歲約需8mg/day, 14-18歲約11mg/day).

回覆日期：2011/11/03
資料來源：台灣e院 - 長高的問題

彙整補充說明

您好！針對您弟弟的身高成長問題，首先要了解身高的發展受到多種因素的影響，包括遺傳、營養、運動及整體健康狀況。
您提到他在醫院檢查後被診斷為缺乏鋅，這確實可能影響他的生長速度。
鋅是人體必需的微量元素，對於細胞的生長與分裂、免疫系統的功能以及蛋白質的合成等都有重要的作用。

在這個階段，確保他獲得均衡的營養是非常重要的。
雖然醫生建議他「什麼都吃」，但這並不意味著可以隨意攝取高熱量、高脂肪的食物。
過量攝取這類食物可能導致肥胖，進而影響健康，甚至可能對生長造成負面影響。
特別是在青春期，過多的脂肪會促使性激素的分泌，可能會提前結束生長板的閉合，從而影響最終身高。

因此，建議您和家人可以採取以下幾個措施來幫助他健康成長：
1. 均衡飲食：確保他的飲食中包含足夠的蛋白質、維生素和礦物質。
高鋅食物包括紅肉、海鮮（如牡蠣）、全穀類、豆類、堅果等。
這些食物不僅能補充鋅，還能提供其他必要的營養素。

2. 控制熱量攝取：避免讓他過多攝取高糖、高脂肪的食物，如蛋糕、餅乾和麵包。
這些食物雖然能提供能量，但缺乏必要的營養素，長期攝取可能導致肥胖及其他健康問題。

3. 增加運動量：鼓勵他參加戶外活動和運動，每天至少運動60分鐘。
運動不僅能促進骨骼的健康發展，還能提高食慾，幫助他更好地吸收營養。

4. 充足的睡眠：青少年需要足夠的睡眠來支持生長發育。
建議他每天保持8-10小時的睡眠，這對於身高的增長非常重要。

5. 定期檢查：定期帶他去醫院檢查身體狀況，特別是生長發育的情況，必要時可以諮詢營養師或專科醫生，獲得專業的飲食建議。

總之，讓孩子健康成長的關鍵在於均衡的飲食、適當的運動和良好的生活習慣。
雖然他目前的生長速度可能不如預期，但透過正確的飲食和生活方式，仍然有機會促進他的健康成長。
希望這些建議能對您有所幫助！祝您和您的家人健康平安！