心情低落的學生面臨多重健康問題，卻不敢求醫-精神科

心情很糟？

醫師您好：
我不知道我最近怎麼了。但我的心情很糟糕，身體一直出狀況，月經失調，一直處於暈眩狀態，容易發脾氣，容易疲勞，放學回家就想睡覺，克制不了。凌晨1234點都會醒來，睡眠品質很糟糕，直到5點起來打理一切準備上學。注意力會無法集中，書根本就讀不下去。我好生氣，而且考試也考不好，預定的進度一直落後，真的很想哭。頭痛頭暈、便秘、胃不舒服、胸悶、小腿無力酸痛、腹部疼痛等等接踵而來，讓我覺得很煩，我好恨自己為何無法跟以前一樣用功唸書，現在的我根本無法再鞭策自己讀完預定進度。我覺得自己好糟糕，什麼都做不好，沒辦法交出一張漂亮的成績單，這樣的成績，老師一定會覺得我沒有以前用功，可是我真的真的好累，身體的疲勞是一天天的加重，我好難過，可是我不想讓愛我的父母師長為我擔憂掛心，所以得裝出我很好的樣子，而且我也不想讓她們看到我虛弱生病的一面。對於生理心理的檢查，我想都不敢想，因為我害怕看醫生，我看到醫生就講不出話來了，而那些檢查儀器和項目更讓我怯步。我好痛苦，可是我害怕看醫生，更討厭吃藥，我不知道該怎麼辦，我就像被綁住了手腳，被勒住脖子一樣，無法動彈且不能呼吸。我不想承認自己生病，也不想看醫生吃藥...我...我好想哭。

英，10~19歲女性，詢問日期：2006/05/11

陳文郁醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：晴光身心診所精神科主治醫師

英，你好：
現在的學生（其實以前也一樣）真的好可憐，面對課業壓力，升學競爭，或許吧，這是在我們這環境下，成長必經的過程。但是該如何調適心情呢？該如何抒解壓力呢？來信中，一直提到「進度...進度...」，有沒有想過，你給自己的進度太勉強了？是否該把進度往下調整，試想，反正目前達不到，何不調整一下，至少讓心理舒服一點呢。還有，均衡的飲食，規律的生活作息，運動的習慣，都是壓力調適的良方，先不用看醫師，現自我如此調適看看好嗎？
謝謝來信！

回覆日期：2006/05/11
資料來源：台灣e院 - 心情很糟

彙整補充說明

您好，首先我想對您表達我的關心與理解。
您所描述的情況顯示出您正面臨著相當大的心理與生理壓力，這些感受是非常真實且困擾的。
許多學生在學業壓力、社交期待和自我要求的重壓下，會出現類似的情緒與身體症狀，這是值得重視的。

從您的描述中，可以看出您正在經歷情緒低落、焦慮、失眠、注意力不集中等多重健康問題。
這些症狀可能與壓力、焦慮或憂鬱有關，並且可能會影響到您的日常生活和學業表現。
您的身體反應，如月經失調、頭痛、胸悶等，可能是心理壓力的生理表現。
這些身心症狀的交互影響，會讓您感到更加疲憊和無助。

首先，我想強調的是，尋求專業的醫療幫助是非常重要的。
雖然您對看醫生感到害怕，但專業的醫療人員可以提供支持和幫助，幫助您理解自己的狀況並找到合適的解決方案。
許多學生在面對心理健康問題時，會感到羞愧或害怕被評價，但其實這是非常普遍的情況，並不需要感到孤單或羞愧。
醫生和心理諮詢師的職責就是幫助您，而不是評價您。

在此，我建議您可以考慮以下幾個步驟來改善目前的狀況：
1. 尋求支持：與信任的朋友或家人分享您的感受，讓他們知道您正在經歷的困難。
這樣的支持系統可以幫助您減輕心理負擔。

2. 逐步接觸醫療資源：如果您對看醫生感到恐懼，可以先從心理諮詢開始，許多學校都有心理輔導資源，您可以先進行初步的諮詢，這樣的環境通常會比較輕鬆。

3. 自我照顧：儘量保持規律的生活作息，均衡飲食，適度運動，這些都有助於改善情緒和身體狀況。
即使是簡單的散步或伸展運動，也能幫助釋放壓力。

4. 設定小目標：將學業進度分解為小步驟，給自己一些彈性，這樣可以減少壓力，讓自己在完成小目標時感受到成就感。

5. 學習放鬆技巧：如深呼吸、冥想或瑜伽等，這些方法可以幫助您減輕焦慮，改善睡眠品質。

6. 記錄情緒：可以試著寫日記，記錄下您的情緒變化和觸發因素，這樣有助於您更清楚地了解自己的情緒模式，並在與專業人士討論時提供有用的資訊。

最後，請記住，您並不孤單，許多人都曾經面臨過類似的挑戰。
勇敢地面對自己的感受，並尋求幫助，這是邁向康復的重要一步。
希望您能夠找到適合自己的方式，逐步改善目前的狀況，祝福您早日恢復健康與快樂。