情緒化困擾生活？精神科醫師教你如何處理-精神科

一直情緒化..該怎麼辦？

你好..我想請問...我從國中開始就很容易情緒化，不喜歡一個人獨處，很害怕沒人關心我，如果身邊的人忽略我一點點..我就會覺得煩躁，會開始歇斯底里的說些不知道自己再說什麼的話，或是大哭大鬧...從國中開始一直到現在在上班了還是無法改善，我該去看診作治療ㄇ?

微風，20~29歲女性，詢問日期：2006/09/18

劉廣齊醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：中山身心診所（花蓮市）院長、精神科主治醫師

人都是需要被關心的，而害怕孤單也是人之常情，遇到壓力會情緒化和歇斯底里就有困擾了，如果又有傷害自己的行為，那就更不好了，有時會和喝酒行為一起討論。按照人格形成的時間，多半是在青少年到成年早期，和童年的經歷也會有些關係，體質特性也不可忽略。

從一個人的情緒的穩定度來看，可以將人格、人際關係(家人、同事、朋友、上司、戀人..等等都算) 和生活事件再放在一起看，你會多得到一些參考。當然找專業的諮商輔導人員或是精神科醫生都可以。如果在眾人前面情緒化一次，你的公眾形象就毀壞一次，情緒化變成憂鬱症也只是時間問題。

可以找人談談，對於自己和這個世界，需要我們慢慢去認識；誤打誤撞的慢慢成長，成本很大，有時也許根本沒有辦法解決問題。

回覆日期：2006/09/18
資料來源：台灣e院 - 一直情緒化..該怎麼辦

彙整補充說明

你好！從你的描述中可以看出，你的情緒波動和對孤獨的恐懼已經影響到你的日常生活和人際關係。
這種情況確實需要引起重視，因為長期的情緒困擾可能會導致更嚴重的心理健康問題。

首先，情緒化的表現，例如對他人忽略的過度反應、歇斯底里的行為，可能與情緒調節能力有關。
這種情況在青少年時期常見，因為這個階段的心理發展尚未完全成熟，情緒的管理和表達可能會受到影響。
隨著年齡的增長，這些情緒反應有時會隨著生活經驗的增加而改善，但如果情況持續，則可能需要專業的幫助。

你提到的「害怕沒人關心」和「不喜歡獨處」的感受，可能與依附風格有關。
依附理論指出，個體在早期與主要照顧者的互動中形成的依附模式，會影響其後的人際關係和情感表達。
如果你在成長過程中經歷了不穩定的情感支持，可能會導致對他人關注的過度依賴和對孤獨的恐懼。

此外，情緒化的行為如果未能得到適當的處理，可能會演變成更嚴重的心理健康問題，例如焦慮症或憂鬱症。
這些情況下，情緒的波動不僅影響個人的心理狀態，還可能影響到工作、學習和人際關係的質量。

因此，建議你考慮尋求專業的心理諮詢或精神科醫師的幫助。
專業的心理醫生可以幫助你更深入地了解自己的情緒反應，並提供適合的治療方案，例如認知行為療法（CBT），這是一種有效的治療方法，可以幫助你學會如何調整負面的思維模式和情緒反應。
此外，醫生也可能會根據你的情況，考慮是否需要藥物治療來幫助穩定情緒。

在尋求專業幫助的同時，你也可以嘗試一些自我調節的方法來管理情緒，例如：
1. 情緒日記：記錄每天的情緒變化，並反思情緒的觸發因素，這有助於你更好地理解自己的情緒模式。

2. 放鬆技巧：學習深呼吸、冥想或瑜伽等放鬆技巧，這些方法可以幫助你在情緒波動時保持冷靜。

3. 建立支持系統：與信任的朋友或家人分享你的感受，建立一個可以依賴的支持網絡，這對於情緒的穩定非常重要。

4. 設定界限：學會說「不」，並為自己設定合理的界限，這樣可以減少因他人行為而引發的情緒波動。

5. 尋找興趣：參加一些興趣小組或活動，這不僅可以幫助你分散注意力，還能讓你結識新朋友，減少孤獨感。

最後，記得照顧好自己的身體健康，保持規律的作息和飲食，這對情緒的穩定也有很大的幫助。
希望你能夠早日找到適合自己的方法，改善情緒困擾，過上更健康快樂的生活！