如何健康減肥並避免復胖及掉髮問題？-內科

減肥？

醫師你好

就在前5-6個月我靠自己節食瘦了20公斤
70-50
我的方法是
早餐正常吃但比較常吃嘉樂氏鮮果麥+鮮奶
午餐吃各種燙青菜+燙豬肉
晚餐吃水果大部分是芭樂蘋果蕃茄
算是很低熱量的飲食
而且那時候有打工活動量比較大

因為前陣子吃的較多ㄧ點ㄧ個星期大概有三天恢復正常飲食又因上課沒運動
復胖了1-3公斤
這樣正常嗎？

那請問
如果我想維持要怎麼做呢？
因為我已經出現了嚴重掉髮的問題....
有人叫我先停止減肥恢復正常飲食......
但是這樣不會復胖嗎？我的正常指的是正常三餐不是大吃大喝唷~~
因為我很擔心....

我在網路上看過很多叫做溜溜球效應的復胖例子
這點讓我很害怕所以現再的我一直不感恢復正常
要怎樣調回以前的飲食呢？才不會讓我復胖呢？
謝謝你的回答我真的心急如焚壓

心急..，10~19歲女性，詢問日期：2006/11/09

王芳梨醫師回覆-內科

醫事人員經歷：衛生福利部花蓮醫院內科主治醫師

早餐可以照半年前吃，午餐晚餐要加吃一碗飯(八分滿)。太甜的水果不要吃太多。除了飲食控制外要注意持續運動。

回覆日期：2006/11/09
資料來源：台灣e院 - 減肥

彙整補充說明

您好！首先，恭喜您在減重過程中取得的成就，減去20公斤的體重是相當不容易的。
然而，您提到的掉髮問題以及復胖的擔憂，確實是許多減重者會面臨的挑戰。
以下是一些建議，希望能幫助您健康地維持體重，並解決掉髮的問題。

1. 均衡飲食的重要性
您目前的飲食方式雖然熱量較低，但長期以來過度限制某些食物可能導致營養不均衡，這可能是掉髮的原因之一。
建議您在飲食中加入更多的營養素，例如：
- 蛋白質：可以選擇瘦肉、魚、豆類、蛋等，這些食物有助於修復身體組織，並促進毛髮健康。

- 健康脂肪：如堅果、橄欖油、酪梨等，這些脂肪對於維持皮膚和頭髮的健康非常重要。

- 碳水化合物：選擇全穀類食物，如糙米、全麥麵包等，這些食物能提供持久的能量，並且有助於腸道健康。

2. 逐步恢復正常飲食
您提到擔心恢復正常飲食會導致復胖。
其實，健康的減重應該是逐步調整的過程。
建議您可以：
- 逐漸增加熱量攝取：可以從每天增加50-100卡路里開始，觀察體重變化，這樣可以讓身體有時間適應。

- 保持三餐定時：確保每餐都有足夠的營養，避免因為過度飢餓而暴飲暴食。

3. 運動的角色
運動不僅有助於燃燒卡路里，還能提高基礎代謝率，幫助維持體重。
建議您可以：
- 增加有氧運動：如快走、游泳或騎自行車，每週至少150分鐘。

- 加入力量訓練：這有助於增加肌肉量，進而提高基礎代謝率。
您可以選擇簡單的自重訓練，如深蹲、伏地挺身等。

4. 心理健康與壓力管理
減重過程中，心理健康同樣重要。
壓力過大可能會影響飲食習慣及身體健康，建議您：
- 尋找支持系統：與朋友或家人分享您的減重經歷，或尋求專業的營養師或心理諮詢師的幫助。

- 練習放鬆技巧：如冥想、瑜伽或深呼吸，這些都能幫助減輕壓力。

5. 定期檢查健康狀況
如果掉髮問題持續，建議您尋求皮膚科醫師的建議，確定是否有其他健康問題。
此外，定期檢查血液中的營養素水平（如鐵、維他命D、B群等）也很重要，以確保身體獲得足夠的營養。

總之，健康減重是一個長期的過程，重點在於建立可持續的生活方式，而非短期的極端飲食。
希望這些建議能幫助您在維持健康體重的同時，改善掉髮的問題，祝您健康順利！