過敏體質及嚴重失眠：營養建議與改善方法-營養教室

如何幫助一個過敏体質及嚴重失眠改善？

營養室主任你好
請教你　我是一個焦慮症１年多ㄌ的病患
藥越吃越重　白天嚴重識睡症晚上都失眠睡不好
有時睡到眼球率動很嚴重
請問除了藥物以外　我吃什摩東西可以幫助我好睡眠　
跟白天好精神跟記憶力　因為我都嚐試過１１點前躺在床上聽音樂
製造氣憤　加吃醫師開的藥物　但改善越來越不明賢　藥物越吃越嚴重越多棵
也從第四類管制品　吃到第三類去了　請救救我　幫我　
教我　該吃些什麼　睡前吃什麼好入睡　起床吃什麼好呢有能有好記憶力
但我是一個過敏兒　對塵滿及奇意果　辣椒　水果西括淚等等都會言重過敏
有時吃完馬上氣喘或皮膚范紅等等　就連白天會無顧眼睛痛流眼淚
聽朋友說吃洋蔥可以　但我吃沒效　還會吼嚨氧
連吃奇異果等等瓜類東希會不段咳嗽　吼龍癢等等
請教教我　平時我該注意什麼　睡前吃什麼好呢能安穩入眠　
起床吃什麼可以提神　不會嗜睡呢　又可以提生我記意力嗎
感謝你百忙抽空回答我我感激不盡２００７　０６　０６

kelly，20~29歲女性，詢問日期：2007/06/07

施桂梅醫師回覆-營養教室

醫事人員經歷：台灣e院營養師

您好！

因焦慮症導致晚上失眠進而使白天沒有精神、記憶差，此方面還是需藉助醫師的協助與治療，目前所知，飲食幫助不大。

一般易過敏食物包括：奶、蛋、魚、貝類、麵食（小麥）、黃豆食品、花生、雞肉、柑橘、巧克力、可樂、玉米和食品添加物等。對於食物過敏的治療及預防，必須避免導致過敏之食物，對於食物過敏的人來說，最好的方式是請教醫生，部份可以經由檢驗找出過敏原，經確認出過敏的食物，並從飲食中儘量避免，如此才可避免因過敏而影響日常生活與睡眠品質，也才不會因食物禁忌太多而造成營養失衡。另外，亦可就診於過敏專科醫師，或許經過醫師對於過敏之治療後，您目前的困擾可獲得改善。

行政院衛生署桃園醫院營養室主任施桂梅營養師敬覆

回覆日期：2007/06/07
資料來源：台灣e院 - 如何幫助一個過敏体質及嚴重失眠改善

彙整補充說明

您好！針對您的問題，首先要了解過敏體質與失眠之間的關聯，以及如何透過飲食來改善這些情況。
過敏體質會使身體的免疫系統對某些物質過度反應，這可能導致身體不適，進而影響睡眠品質。
而焦慮症則會加重失眠的情況，因此在飲食上需要特別注意。

營養建議
1. 避免過敏原：首先，您提到對塵蟎、奇異果、辣椒等過敏，建議您應該儘量避免這些食物，以免引發過敏反應，影響身體狀況和睡眠品質。
可以考慮進行過敏原檢測，了解自己具體的過敏源，並根據醫師的建議進行飲食調整。

2. 增加鎂和鈣的攝取：鎂和鈣對於改善睡眠品質有很好的幫助。
可以選擇一些富含鎂的食物，如深綠色蔬菜（例如菠菜）、豆類、全穀類等。
鈣則可以透過乳製品（如牛奶、優格）來攝取，若您對乳製品過敏，可以考慮豆漿或其他替代品。

3. 維生素B群：維生素B群對於神經系統的健康非常重要，能夠幫助減輕焦慮和改善情緒。
可以選擇全穀類、豆類、瘦肉、蛋類等食物來補充。

4. Omega-3脂肪酸：這類脂肪酸對於改善心情和減少焦慮有幫助。
可以考慮攝取富含Omega-3的食物，如亞麻籽、奇亞籽、深海魚類等（若您對魚類過敏，則需謹慎選擇）。

5. 睡前飲食：在睡前1-2小時，建議避免重食和刺激性食物。
可以考慮喝一杯溫牛奶或是草本茶（如洋甘菊茶），這些都有助於放鬆心情，促進睡眠。

6. 早晨飲食：早上起床後，建議攝取一些富含蛋白質的食物，如蛋、豆腐或是燕麥，這些食物能提供持久的能量，幫助您保持清醒和集中注意力。

生活習慣建議
1. 建立規律的作息：儘量每天同一時間上床睡覺和起床，這有助於調整生物鐘，改善睡眠品質。

2. 減少3C產品使用：在睡前一小時內，盡量避免使用手機、電腦等電子產品，因為藍光會影響褪黑激素的分泌，進而影響入睡。

3. 放鬆技巧：可以嘗試一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或輕柔的瑜伽，這些都有助於減輕焦慮，促進睡眠。

4. 運動：適度的運動有助於改善睡眠品質，但建議避免在臨睡前進行劇烈運動。

5. 尋求專業幫助：如果情況持續未改善，建議您尋求心理醫師或精神科醫師的幫助，進行更深入的評估與治療。

希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日改善睡眠品質，恢復健康！