如何增肥？從食物選擇到體檢建議-家醫科

吃不胖，想變胖點？

醫師你好：
我有個問題想問一下，這問題對我來說有點困擾，
就是說我太瘦了，我想要變胖點，但是不管我怎麼吃就是吃不胖，
我現在的體重大概在47~49之間，我的目標是至少55，
但不要說這個數字，光是到達50就有問題，先前聽聞說吃一些高熱量的食物，
如：巧克力、花生或是澱粉類、油炸類的都比較容易發胖，
可這些東西我都很喜歡吃，也經常吃，但就是吃再多也吃不胖，
最近我是想說去醫院做個體檢，檢查看看我吃不胖的原因是不是我的消化系統或是腸胃系統的問題，
或是身體上哪個器官的問題，又或是我體質的原因，
也有去醫院的體檢中心問過相關事宜，但是體檢的項目太多，
我連我自己都不知道要檢查哪一個或哪幾個項目，
所以想在此提出此疑問，希望醫師幫我解個答。
謝謝

林，20~29歲男性，詢問日期：2007/07/19

陳禹超醫師回覆-家醫科

醫事人員經歷：衛福部臺中醫院家醫科主治醫師

吃不胖的原因很多,最好到家庭醫學科掛號看診,並檢查排除可能疾病後,再從總熱量及運動方面著手.

回覆日期：2007/07/19
資料來源：台灣e院 - 吃不胖，想變胖點

彙整補充說明

您好！針對您的問題，首先我想說，增重的過程確實對許多人來說是一個挑戰，尤其是當身體的代謝率較高或是消化吸收能力較弱時。
您提到的體重範圍（47~49公斤）確實偏輕，根據您的身高，理想體重應該在健康範圍內，建議您朝著至少55公斤的目標努力。

食物選擇
1. 高熱量食物：您提到的巧克力、花生、澱粉類和油炸類食物確實是高熱量的選擇，但這些食物的營養價值可能不夠均衡。
建議您可以選擇一些更健康的高熱量食物，例如：
- 堅果類：如杏仁、核桃、腰果等，這些食物富含健康脂肪和蛋白質。

- 全脂乳製品：如全脂牛奶、優格、奶酪等，這些不僅提供熱量，還有豐富的鈣質。

- 牛油果：這是一種富含單元不飽和脂肪的水果，熱量高且營養豐富。

- 穀物類：如燕麥、全麥麵包、糙米等，這些食物提供穩定的能量來源。

2. 餐間加餐：除了三餐外，您可以考慮增加餐間的小點心，例如：
- 能量棒：選擇含有堅果和乾果的能量棒。

- 奶昔或蛋白質飲品：這些可以在餐間補充熱量，並且容易消化。

3. 避免空腹熱量：雖然油炸食物和糖分高的食物能快速增加熱量，但長期食用可能對健康不利，建議適量攝取，並搭配其他營養豐富的食物。

體檢建議
針對您提到的體檢問題，以下是一些建議的檢查項目：
1. 血液檢查：檢查甲狀腺功能（TSH、T
3、T4），因為甲狀腺功能亢進會導致代謝過快，影響體重增加。

2. 消化系統檢查：如胃鏡或腸鏡檢查，了解是否有消化不良或吸收不良的問題。

3. 營養狀況評估：可以請營養師進行詳細的飲食評估，了解您的飲食習慣及營養攝取是否足夠。

4. 內分泌檢查：如檢查胰島素、血糖等，了解是否有糖尿病或其他內分泌問題。

生活方式調整
除了飲食和檢查，您也可以考慮以下幾點來幫助增重：
1. 規律運動：適當的力量訓練可以幫助增加肌肉量，進而提高體重。
建議每週至少進行2-3次的力量訓練。

2. 良好的作息：保持充足的睡眠有助於身體的恢復和增重。

3. 減少壓力：壓力過大可能影響食慾，建議尋找適合自己的放鬆方式，如運動、冥想等。

希望以上的建議能對您有所幫助，增重的過程需要時間和耐心，持之以恆的努力會讓您達到目標。
若有進一步的問題，建議您隨時諮詢專業的醫療人員或營養師。
祝您健康！