消防員的增重困擾：如何讓體重上升？-家醫科

太瘦想增肥？

我今年28從事消防工作，屬於吃不胖的體質，我約莫175/55~簡直瘦的可以，我其實吃飯都還算正常的，可是就是吃飽就感覺肚子有東西，但很快就又餓了，每次如廁後就感覺肚子空空的，腰圍又瘦了一圈，根本我吃東西只使為了填飽肚子，沒有辦法給我的身體所吸收，所以都一直很瘦，而我從事的工作沒體力是不行的，加上工作時間不正常睡眠又不足，夏天到了換穿短袖手看起來跟女生一樣細總是不好看，所以請問醫生有方法可以幫我嗎?? 謝謝~~因為我實在不知道要看哪一科說

togoya，20~29歲男性，詢問日期：2008/04/23

王正忠醫師回覆-家醫科

醫事人員經歷：台灣e院體適能主治醫師

您好:
您今年28,從事消防工作，且吃飯都還算正常的，可是就是吃飽就感覺肚子有東西，但很快就又餓了，體重約莫175/55為BMI=18是微過輕，且您從事的工作需體力，加上工作時間不正常及睡眠又不足的壓力;從上述陳述,我建議您就診家醫科或腸胃科來進一步了解評估是否有功能性胃腸問題.

回覆日期：2008/04/23
資料來源：台灣e院 - 太瘦想增肥

彙整補充說明

您好！針對您的困擾，首先要恭喜您選擇了消防這份充滿挑戰的工作，這需要相當的體力與毅力。
根據您的描述，您目前的身高175公分，體重55公斤，這樣的BMI約為18，屬於輕度過輕的範疇。
您提到的「吃不胖」的情況，可能與多種因素有關，包括基因、代謝率、飲食習慣、腸胃功能等。

首先，您提到的「吃飽就感覺肚子有東西，但很快就又餓了」，這可能是因為您的飲食中缺乏足夠的熱量和營養素。
建議您可以考慮增加高熱量、高營養密度的食物，例如堅果、牛油果、全脂乳製品、紅肉、魚類等，這些食物不僅能提供豐富的熱量，還能提供身體所需的蛋白質和健康脂肪。

其次，您提到的「每次如廁後就感覺肚子空空」，這可能與您的腸胃功能有關。
如果您的腸胃消化吸收功能不佳，可能會導致您無法有效吸收食物中的營養。
建議您可以尋求腸胃科醫師的幫助，檢查是否有消化不良或其他腸胃問題。
此外，保持良好的飲食習慣，如定時進食、避免過度飲食或過度節食，也能幫助改善腸胃功能。

再者，您提到的工作時間不正常及睡眠不足，這些因素也會影響您的新陳代謝和整體健康。
建議您儘量調整作息，確保有足夠的睡眠時間，這對於身體的恢復和增重都是非常重要的。

在運動方面，消防工作本身就是一種高強度的體力活動，但如果您希望增加肌肉量，建議可以加入一些力量訓練，例如舉重或自體重訓練，這能幫助您增加肌肉質量，進而提高體重。
每週至少進行2-3次的力量訓練，並搭配足夠的蛋白質攝取，能有效促進肌肉的增長。

最後，建議您可以諮詢營養師，制定一個適合您的增重計畫，並定期追蹤您的體重變化和身體狀況。
這樣不僅能幫助您達到增重的目標，還能確保您的身體健康。

希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日達成增重的目標，並在消防工作中保持健康與活力！