消防員的增重困擾：如何讓體重上升？-家醫科

彙整補充說明

您好！針對您的問題，首先要恭喜您選擇了消防這個充滿挑戰與責任感的職業。
根據您的描述，您目前的身高175公分，體重55公斤，這樣的BMI約為18，屬於過輕的範疇。
您提到的「吃不胖」的體質，可能與多種因素有關，包括基礎代謝率、飲食習慣、腸胃功能、心理壓力等。

首先，您提到的「吃飽就感覺肚子有東西，但很快又餓了」，這可能是因為您的飲食中缺乏足夠的熱量和營養素。
建議您可以考慮以下幾個方面來改善您的體重問題：
1. 增加熱量攝取：您可以嘗試增加每日的熱量攝取量。
這可以透過增加餐次來達成，例如將三餐變成五餐或六餐，並在每餐中增加食物的份量。
選擇高熱量的食物，如堅果、牛奶、乳製品、全穀類、肉類等，這些食物不僅能提供熱量，還能提供身體所需的營養素。

2. 選擇營養密度高的食物：除了增加熱量，還要注意食物的營養價值。
選擇富含蛋白質的食物（如雞肉、魚、豆類、蛋等），這有助於肌肉的增長和修復，特別是您從事需要體力的工作。

3. 改善腸胃功能：如果您感覺食物攝取後消化不良，建議可以尋求腸胃科醫師的幫助，檢查是否有潛在的腸胃問題，例如腸道吸收不良或其他消化系統的疾病。
保持良好的腸道健康對於營養的吸收至關重要。

4. 保持良好的作息：由於您提到工作時間不正常和睡眠不足，這可能會影響您的新陳代謝和食慾。
儘量保持規律的作息，確保每晚獲得足夠的睡眠，這對於身體的恢復和增重都是非常重要的。

5. 心理因素：壓力和焦慮也可能影響食慾和消化功能。
您可以考慮進行一些放鬆的活動，如運動、冥想或與朋友交流，這有助於減輕壓力，改善整體的心理健康。

6. 尋求專業幫助：如果以上方法仍然無法改善您的情況，建議您尋求營養師或家庭醫學科醫師的幫助。
他們可以根據您的具體情況提供個性化的飲食計劃和建議，並進一步檢查是否有其他健康問題。

最後，保持耐心，增重是一個需要時間的過程，持續的努力和調整會讓您看到成效。
希望這些建議能幫助到您，祝您健康！