如何擺脫不開心的情緒？-精神科

究竟怎麼了？

吃藥可以讓我不要有這樣的念頭嗎?
雖然內心中會生氣
難道自己得靠吃藥才能控制自己

我想我應該想改變現狀~因為我超討厭死這樣的自己了

因為活得不開心~對我來講真的不是沒關係
而我也想要有生活的目標

每天一付死氣沉沉的樣子~整個人無精打采~別人看了也討厭

-但我還是莫名奇妙找自己麻煩
朋友都說我明明過得已經比很多人都好了
不要去想~說實話也沒那麼多事情好在意
過了就算

但自己好像催眠般告訴自己是不開心

自己都覺得自己夠了
明明不要的東西~還拼命抓在身上

每天活在不開心中
無時無刻~想著自己是不開心
做事想著自己都做不好事情不開心
與人相處時也覺得自己不善交際不開心
...等
我可以找到ㄧ堆理由來證明自己是無法開心的
同學都說我自找麻煩
是我自己困住自己

我己經練習深呼吸了

當自己又想不開心時~也用橡皮筋彈自己試圖轉移注意力
但是沒用~馬上又不開心
練習把不開心的念頭~像收音機學習關閉
但是還是不開心

練習一些轉移注意力的方法
都沒改變

把不開心的事情寫下來~但是還是沒辦法離開不開心情境

覺得就被不開心籠罩著

可是這樣的自己
醫生又沒說我是憂鬱症

究竟我是怎麼了
人家只會覺得我是無病呻吟吧

書，20~29歲女性，詢問日期：2009/06/21

陳宇盈醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：榮欣身心診所精神科主治醫師

問你能不能接受服藥，到也不是認為你的症狀能夠用藥物來解決，而是想看看你對醫療的期待是什麼。（何況我也不可能單就網路上的文字，就完全了解你的情形）

單就你提供的資訊來說，目前我還不認為你是「想太多」。你的心思很縝密，瞻前顧後，像是貼心的躡著腳走路走久了，腳趾酸起來，又擔心自己走路姿勢不正確。

對某些人來說，「不開心」是其人格特質之一，DSM4有個研究用準則稱為depressive personality，指的就是這種擁有陰鬱氣質的人。他們不見得有心病，但是有心結，他們也不見得有憂鬱症，但是憂愁從來沒有離開過他們身邊。

我會比較建議你求助的管道先從諮商開始，如果還是學生，學校的心輔中心會是一個最方便的資源，如果住在台北市，各行政區衛生所附設的心理衛生中心也都有提供50元一次的諮商服務，如果已經在工作有經濟能力了，可以到較大型的醫院請醫師轉介給心理師，或前往專門提供心理治療服務的諮商所或診所。

你需要專業人士帶領你走進你心裡那個盤根錯節的迷宮。

回覆日期：2009/06/21
資料來源：台灣e院 - 究竟怎麼了

彙整補充說明

您好！首先，我想對您表達我的理解與關心。
您所描述的情緒困擾，似乎已經影響到您的日常生活與人際關係，這是非常值得重視的。
從您的敘述中可以看出，您對於自己的情緒狀態感到困惑與無助，並且努力嘗試各種方法來改善這種情況，但似乎效果不如預期。

首先，情緒的波動是人類普遍的經驗，尤其是在面對壓力、挫折或生活變遷時，這些情緒反應是正常的。
然而，當這些負面情緒持續存在，並影響到您的生活品質時，就需要特別注意。
您提到的「無精打采」、「對自己不滿意」以及「與人相處時感到不自在」等感受，可能是情緒困擾的表現。

關於您提到的藥物治療，這是一個值得考慮的選項。
藥物可以幫助調整大腦中的化學物質，從而改善情緒狀態，減少焦慮和抑鬱的感受。
然而，藥物治療並不是唯一的解決方案，且每個人的反應也可能不同。
因此，尋求專業醫生的評估是非常重要的，醫生可以根據您的具體情況，提供適合的治療建議。

除了藥物治療，心理治療也是一個有效的選擇。
認知行為療法（CBT）等方法可以幫助您識別和改變負面的思維模式，學習更健康的應對策略。
透過與專業心理師的對話，您可以更深入地了解自己的情緒來源，並學會如何有效地管理這些情緒。

在日常生活中，您可以嘗試一些自我照顧的策略來改善情緒。
例如，規律的運動可以釋放內啡肽，這是一種自然的情緒提升劑；均衡的飲食也能影響情緒的穩定；充足的睡眠對於情緒管理至關重要。
此外，與朋友或家人分享您的感受，尋求他們的支持，也能幫助您感受到連結與理解。

您提到的「深呼吸」和「轉移注意力」的方法是很好的開始，但如果這些方法無法持續改善您的情緒，建議您尋求專業的心理諮詢。
專業的心理師可以幫助您找到更適合您的應對策略，並提供支持與指導。

最後，請記住，您並不孤單，許多人都會經歷類似的情緒困擾。
尋求幫助是勇敢的表現，並且是改善情況的重要一步。
希望您能夠找到合適的支持，逐步走出情緒的低谷，重新找回生活的動力與快樂。
祝福您一切順利！