應對大考壓力：焦慮、失眠與情緒波動的處理方法-精神科

我該怎麼辦?？

醫師您好

首先... 我現在正面臨大考，我也有了自己的目標，我知道面對大考大加壓力都很大，但是我始終無法靜下來專心讀書...注意力一直無法集中，這種現象讓我越來越焦慮...甚至有的時候表現不好，還會莫名其妙的呼吸急促到胸痛...現在，我的肋骨間，都會習慣性的抽痛

還有，我對於壓力源(父母)的反應，從一年前開始變得有點負面，起爭執後，不同於以往，我往往會瞬間崩潰，然後感覺胸悶等等，總覺得撞牆能舒緩這些壓抑的感覺；對於他們有時平常的關心，我會莫名其妙變的很暴躁、易怒；在崩潰時，我喜歡把自己關在很黑很黑的房間裡...；而且，即使他們氣消了，我仍舊處在自己的憂鬱情境裡，無法跳脫... 不知道這是不是小時後的一些事情累積到現在，突然一次爆發!!?
對了，大約半年到3個月前，我還有很嚴重的失眠
還有，我有的時候會一直精神亢奮，什麼東西都看得很順眼，不容易累... 然後通常過一段時間，就完全變了一個人，周遭的人都還以為我發生什麼(不幸..不好的)事...

在學校，我和人相處都很正常，雖然朋友同學甚至老師都看得出來我的心情是好是壞，但是我和他們的對話和互動都沒什麼"太大"異常；但是和爸媽就不一樣了...

我怎麼了?
我該怎麼辦?

飄飄，10~19歲女性，詢問日期：2009/08/25

陳質采醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部桃園療養院兒童青少年精神科主治醫師

如果壓力的處理一直都不是很理想，那就就近找個醫師，勇敢來面對自己的問題吧!
陳質采醫師

回覆日期：2009/08/25
資料來源：台灣e院 - 我該怎麼辦?

彙整補充說明

面對大考壓力，許多學生都會經歷焦慮、失眠和情緒波動等問題。
從你的描述中，可以看出你正處於一個非常困難的時期，這些情緒和身體上的反應都可能是由於壓力過大所引起的。
首先，了解這些情況是正常的，尤其是在面對重大考試時，這種焦慮感是許多人都會經歷的。

焦慮與身體反應
你提到的呼吸急促、胸痛和肋骨間的抽痛，這些都可能是焦慮的身體表現。
焦慮會引起身體的「戰鬥或逃跑」反應，導致心跳加速、呼吸急促等情況。
這些症狀雖然讓人感到不適，但通常是可以透過適當的方式來管理和緩解的。

情緒波動與人際關係
你提到對父母的反應變得負面，這可能是因為在壓力下，你的情緒控制能力受到影響。
當壓力過大時，情緒容易波動，對周圍人的反應也會變得更加敏感。
這是因為在高壓環境中，人的耐受度會下降，容易對小事產生過度反應。

失眠與精神亢奮
失眠和精神亢奮的情況也很常見，尤其是在考試前夕。
當你擔心考試結果時，心中會不斷思考，這會影響到你的睡眠質量。
長期的失眠會進一步加重焦慮和情緒問題，形成惡性循環。

建議的應對方法
1. 尋求專業幫助：考慮尋求心理諮詢或精神科醫師的幫助。
專業人士可以幫助你評估情況，並提供適合的治療方案，包括心理治療和必要的藥物治療。

2. 學習放鬆技巧：可以嘗試一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，這些方法可以幫助你減輕焦慮，改善注意力和睡眠質量。

3. 建立健康的作息：儘量保持規律的作息時間，避免熬夜，並確保有足夠的睡眠。
睡眠對於情緒和注意力的調節至關重要。

4. 與他人分享感受：與朋友或信任的人分享你的感受，這樣可以減輕心理負擔，並獲得支持。

5. 設定合理的目標：對於學習和考試，設定合理的期望和目標，避免給自己過大的壓力。

6. 運動：適度的運動可以釋放壓力，改善情緒，增強身體的抵抗力。

結論
你的情況並不罕見，許多學生在面對考試時都會有類似的感受。
重要的是要認識到這些情緒和身體反應是可以管理的，並且尋求適當的幫助和支持。
希望你能夠找到適合自己的方法來應對這些挑戰，並在考試中發揮出最佳的表現。
記得，照顧好自己的身心健康是最重要的。