如何克服心理障礙及提升自信心？-精神科

求救心理障礙 ?!？

鄭醫生好

發現台灣E院是無比感謝
一直沒機會跟人疏發詢問

高一交第一個女友當時想法比較單純
跟女友的第一次親熱
因為過度緊張很難投入情緒

思考好想是叢第三者的角度看待自己行為

加上女方表現的竟是積極且十分經驗
也被驚嚇到兄弟就退縮了

此後接二連三相同情形一再發生

之後長年沒交女友
這件事情讓自己失去很多自信
後來再交一個第一次的親熱又發生像恐慌症的情形
都只能短暫投入專注很快就變壓力緊張

自己思考是被失敗的經驗困住
但不知道如何突破心理...

平時工作上也會出現很難專注的情形
容易分神思想跳來跳去

任何場合或朋友聊天
提及到感情跟性相關話題就會感到不安

但只要生活中捨棄掉情慾這一區塊
在異性緣運動各方面都表現不錯充滿自信

其實一直是很大的壓抑...
自我解決是個辦法但容易沉溺色情傷腦傷身也不是長久計

已經好多年了想到這塊心情就會沮喪低落

what should i do ??
克服方法 ? 看醫生 ?

謝謝

MA3107，20~29歲男性，詢問日期：2010/01/25

鄭靜明醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：永和耕莘醫院精神科主治醫師

你好像有性功能障礙的困擾。男性功能障礙原因分為器質性成因及心理層面。
器質性只許多軀體性疾均能引起勃起功能障礙，約占勃起功能障礙患病率的１０－１５％。
心因性勃起功能障礙的特徵是突發、短暫或時好時壞，在心理因素排除後，多能不藥而癒因勃起功能障礙而求醫的病人，絕大多數是心因勃起功能障礙，約占８５－９０％，有時問病史時可問出來。心理層面由於心理因素，使得中樞神經無法刺激勃起，並非由於生理機能受損所引起，心理因素如緊張、沒信心早期性創傷或虐待、個性風格、關係衝突-----。
你的情形比較像心理因素，尤其是一開始緊張、挫折等因素。建議可找醫師看診先確定原因，再治療。如高雄慈惠醫院文榮光醫師就是這方面的專家。
鄭靜明

回覆日期：2010/01/25
資料來源：台灣e院 - 求救心理障礙 ?!

彙整補充說明

您好！首先，感謝您願意分享您的經歷，這是克服心理障礙和提升自信心的重要第一步。
從您的描述中可以看出，您在情感和社交方面的困擾已經影響到您的生活質量，這是值得重視的問題。

首先，您提到的在親密關係中感到緊張和焦慮，這種情況在許多人身上都會出現，尤其是在面對第一次的親密接觸時。
這種情緒反應可能源於對過去經驗的恐懼，尤其是當您曾經在類似情境中感到失敗或不安時，這會形成一種心理障礙，讓您在未來的相似情境中感到更加焦慮。

要克服這種心理障礙，首先需要認識到這些情緒是正常的反應，而不是您個人能力的缺陷。
以下是一些建議，或許能幫助您逐步提升自信心並克服這些障礙：
1. 自我反思與認知重建：試著寫下您對於親密接觸的恐懼和焦慮的具體想法，然後逐一檢視這些想法的合理性。
很多時候，我們的恐懼來自於對未來的過度預測和想像，而這些想像往往並不符合現實。
透過認知行為療法（CBT）等方法，您可以學會如何挑戰這些負面思維，並用更積極的想法來取而代之。

2. 逐步暴露：面對恐懼的最佳方法之一是逐步暴露。
您可以從小的、低壓力的社交場合開始，逐漸增加挑戰的難度。
例如，您可以先嘗試與朋友進行輕鬆的對話，然後再嘗試與陌生人交談，最終再回到親密關係的建立上。
這樣的逐步過程可以幫助您建立信心，減少焦慮感。

3. 放鬆技巧：學習一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，這些方法可以幫助您在面對焦慮情境時保持冷靜。
當您感到緊張時，這些技巧可以幫助您調整情緒，讓自己更容易投入當下的情境中。

4. 尋求專業幫助：如果您發現自己無法獨自克服這些困難，尋求心理醫生或心理諮詢師的幫助是非常有益的。
他們可以提供專業的指導和支持，幫助您更深入地理解自己的情緒，並制定個性化的治療計劃。

5. 建立支持系統：與信任的朋友或家人分享您的感受，讓他們了解您的困擾，這樣他們可以在您需要的時候提供支持和鼓勵。
社交支持在克服心理障礙的過程中是非常重要的。

6. 自我肯定：每天花一些時間來肯定自己的優點和成就，無論是小的還是大的。
這可以幫助您建立自信心，並逐漸改變對自己的負面看法。

最後，請記住，改變需要時間和耐心，您不必急於求成。
每一步的進展都是值得慶祝的，並且您有能力克服這些挑戰。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日找到自信，享受生活中的每一刻！