營養教室：烤地瓜、全麥春捲與便秘的解決方法-營養教室

彙整補充說明

烤地瓜的熱量約在100克時為124卡路里，這個熱量相對於其他食物來說是相對較低的，且地瓜富含膳食纖維、維生素和礦物質，對於健康有許多好處。
至於全麥春捲，若內餡主要是蔬菜和素鬆，這樣的組合相對健康，但仍需注意調味料的使用，特別是沙拉醬等，因為這些可能會增加額外的熱量。

全麥春捲的熱量通常會比一般的白麵包或雜糧麵包低，因為全麥產品通常含有更多的纖維，能幫助消化和維持腸道健康。
若您常常食用全麥春捲，建議搭配其他食物以確保營養均衡，並注意整體的熱量攝取。

關於便秘的問題，便秘的成因有很多，包括飲食中的纖維不足、水分攝取不足、運動量不足、生活作息不規律等。
即使您已經在飲食中增加了青菜和水果，但如果水分攝取不足或運動量不夠，仍然可能導致便秘。
建議您每天至少喝8杯水，並增加運動量，例如散步、慢跑或瑜伽等，這些都有助於促進腸道蠕動。

至於您提到的肚臍下方的突出，這通常被稱為小腹。
小腹的突出可能與脂肪堆積、腹部肌肉的緊實度有關，也可能與便秘有一定的關聯。
若想要讓小腹變得平坦，除了飲食控制外，適當的運動也是非常重要的。
可以考慮進行核心肌群的訓練，例如平板支撐、仰臥起坐等，這些運動能幫助增強腹部肌肉，改善小腹的外觀。

如果您對於小腹的突出感到困擾，建議您可以尋求醫生的意見，特別是如果這個問題伴隨著其他不適症狀，例如疼痛或不適。
醫生可以幫助您評估是否有其他潛在的健康問題需要處理。

最後，月經不來的問題也可能與荷爾蒙失調有關，這可能會影響到您的消化系統和體重變化。
若這個問題持續存在，建議您尋求婦產科醫生的幫助，進行相關檢查以確定原因。

總之，保持健康的飲食習慣、適度運動、充足的水分攝取，並定期檢查身體狀況，都是維持健康的重要因素。
希望這些建議能對您有所幫助！