營養師協助改善便秘、腹瀉及青春痘-營養教室

彙整補充說明

您好！針對您所提到的便秘、腹瀉及青春痘的問題，首先要恭喜您願意主動尋求改善健康的方式。
這些問題的確會影響到生活品質，且可能與飲食、生活習慣、壓力等多方面因素有關。

便秘和腹瀉的交替出現，可能是大腸激躁症（Irritable Bowel Syndrome, IBS）的表現，這是一種常見的腸道功能性疾病，症狀包括腹痛、腹脹、便秘或腹瀉等。
這種情況下，建議您首先尋求腸胃科醫師的診斷，確定是否有其他潛在的健康問題。

至於青春痘，這通常與荷爾蒙、飲食、壓力及皮膚清潔等因素有關。
您提到的中藥和藥膏未見效果，可能需要更全面的治療方案，包括飲食調整和皮膚護理。

關於飲食方面，以下是一些建議：
1. 增加纖維攝取：雖然您提到有吃青菜水果，但可能纖維攝取量仍不足。
建議每天攝取至少三份蔬菜和兩份水果，並選擇全穀類食物，如燕麥、糙米等，這些都能幫助改善腸道健康。

2. 保持水分攝取：每天至少要喝足夠的水，建議每公斤體重攝取30-40cc的水分。
水分不足會導致便秘，因此保持良好的水分攝取是非常重要的。

3. 避免刺激性食物：如油炸食物、辛辣食物及過多的糖分，這些都可能加重腹瀉或影響皮膚狀況。

4. 規律的飲食習慣：儘量固定用餐時間，避免過度的外食，因為外食的食材和調味料難以控制，可能對腸胃造成負擔。

5. 運動與壓力管理：適度的運動有助於促進腸道蠕動，並減輕壓力，這對於改善便秘和青春痘都有幫助。

至於您提到的電子鍋，這是一個非常實用的工具，可以幫助您在宿舍中輕鬆準備健康的餐點。
您可以利用電子鍋煮粥、蒸蔬菜或煮湯，這些都是健康又容易消化的選擇。

最後，關於尋求營養師的幫助，您可以考慮到當地的醫療機構或診所，許多醫院都有營養科，您可以請求醫師轉介給營養師，進行一對一的諮詢。
這樣，營養師可以根據您的具體情況，為您制定個性化的飲食計劃。

希望這些建議對您有所幫助，祝您早日改善健康，生活愉快！