如何應對焦慮和攻擊性思維？-精神科

彙整補充說明

面對焦慮和攻擊性思維，首先要認識到這些情緒和想法是可以被理解和處理的。
從您的描述中，可以看出您正經歷著強烈的焦慮感，並且有自我傷害和攻擊他人的衝動。
這些情緒可能源自於您周遭的環境、與親人的互動以及過去的經歷。
以下是一些應對策略，供您參考：
1. 認識與接受情緒：首先，了解焦慮和攻擊性思維是人類情緒的一部分，並不代表您有病。
這些情緒可能是對於壓力、孤獨或不安的反應。
接受這些情緒的存在，而不是試圖壓抑或否認它們，可以幫助您更好地處理它們。

2. 尋求專業幫助：考慮尋求心理醫生或精神科醫師的幫助。
他們可以提供專業的評估和治療方案，包括認知行為療法（CBT）或藥物治療，這些方法對於焦慮和強迫性思維的管理是有效的。

3. 建立安全的環境：在家中創造一個安全和舒適的環境是非常重要的。
您可以考慮在晚上使用柔和的燈光，或者播放一些輕柔的音樂來減少黑暗帶來的不安感。
此外，與信任的人分享您的感受，讓他們知道您正在經歷的困難，這樣可以減輕孤獨感。

4. 學習放鬆技巧：練習深呼吸、冥想或瑜伽等放鬆技巧，可以幫助您減少焦慮感。
這些技巧能夠幫助您在情緒高漲時，找到一個冷靜的出口，讓心情平靜下來。

5. 轉移注意力：當您感到焦慮或有攻擊性思維時，試著轉移注意力到其他活動上，例如閱讀、寫作、畫畫或進行運動。
這些活動可以幫助您分散注意力，減少負面情緒的影響。

6. 設定界限：如果親家母的言語讓您感到不適，您可以試著與她溝通，表達您的感受。
設定健康的界限是維護心理健康的重要一步。
告訴她您需要的支持方式，並請求她尊重您的感受。

7. 自我反思：試著寫日記，記錄下您的情緒和思維過程。
這不僅可以幫助您理清思緒，還能讓您更清楚地了解自己的情感觸發點，進而找到應對的方法。

8. 建立支持系統：與朋友或家人保持聯繫，尋找可以信任的人分享您的感受。
即使您感到孤獨，與他人交流可以幫助您感受到支持和理解。

最後，請記住，面對焦慮和攻擊性思維的過程可能需要時間和耐心。
不要對自己過於苛責，給自己一些空間去適應和改變。
尋求專業的幫助是非常重要的，因為專業人士能夠提供您所需的支持和指導。
希望這些建議能幫助您找到一些舒緩的方法，並逐步改善您的情況。