如何應對焦慮和攻擊性思維？-精神科

好不安,也好想傷害別人？

自己在家時,正個人都會感到好不安,
就會感到焦慮,好想再試著傷害自己,
我很怕一個人在家由其是晚上,全部都黑暗暗的
最近親家母常來我家,都會在那對我碎碎念
不是念我喝飲料,就是念我沒有工作,以後
要對人家伸長手,
我好受不了他們這麼做哦,好想拿刀子傷害我
親家母哦,
如果我傷不了他可能會傷害自己,,
醫生我雙腳都受傷了哦,但不是我自傷的哦
二雙腿都有十元的傷口哦,超痛的

MM，30~39歲女性，詢問日期：2012/07/08

林俊媛醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部草屯療養院副院長、一般精神科主任

您好, 由於您已有預約門診, 請撥空於門診討論, 謝謝!

回覆日期：2012/07/08
資料來源：台灣e院 - 好不安,也好想傷害別人

彙整補充說明

面對焦慮和攻擊性思維，首先要認識到這些情緒和想法是可以被理解和處理的。
您提到的焦慮感和想要傷害自己的衝動，顯示出您目前正處於一個非常困難的心理狀態。
這些情緒可能源自於多種因素，包括生活壓力、人際關係的困擾，以及自我價值感的低落等。

首先，當您感到焦慮時，可以嘗試一些放鬆技巧，例如深呼吸、冥想或瑜伽。
這些方法可以幫助您減少身體的緊張感，並讓心情稍微平靜下來。
您可以在安靜的環境中，閉上眼睛，專注於自己的呼吸，慢慢吸氣，再緩緩呼氣，重複幾次，這樣可以幫助您放鬆心情。

其次，對於攻擊性思維，重要的是要學會辨識這些想法的非理性。
當您感到想要傷害他人或自己時，試著停下來思考這些想法的根源。
這些想法可能是由於壓力、挫折或無法表達的情緒所引起的。
您可以試著將這些想法寫下來，並分析它們的合理性，這樣可以幫助您更清楚地理解自己的情緒。

另外，與他人分享您的感受也是一個很好的方法。
無論是朋友、家人還是專業的心理諮詢師，與他們談論您的感受可以讓您感到不再孤單，並且能獲得支持和建議。
您提到的親家母的碎碎念，可能讓您感到壓力和不安，這時候可以試著與她溝通，表達您的感受，讓她知道這樣的行為對您造成了困擾。

如果這些情緒和思維持續影響到您的日常生活，建議您尋求專業的心理諮詢或治療。
專業的心理醫生或心理諮詢師可以幫助您更深入地了解自己的情緒，並提供適合的治療方案。
這可能包括認知行為療法（CBT），這是一種有效的治療焦慮和攻擊性思維的方法，幫助您改變不合理的思維模式。

最後，對於您提到的身體傷口，無論是自傷還是意外受傷，都需要得到適當的醫療處理。
請務必尋求醫療幫助，確保傷口得到妥善的照顧，並且在身體上也能感受到安全和舒適。

總之，面對焦慮和攻擊性思維，重要的是要認識到這些情緒是可以被理解和處理的。
透過放鬆技巧、與他人分享、專業的心理諮詢以及適當的醫療照顧，您可以逐步改善自己的心理狀態，找到更健康的應對方式。
希望您能夠早日找到平靜與快樂。