家醫科常見問題：維生素D、鈣攝取與洗澡-家醫科

健康諮詢？

您好，有點健康知識想請問

1.維生素D的話一定要每天曬太陽嗎? 可以今天曬多一點明天不用曬? 夏天曬多一點是否可
以留到冬天用??

2.鈣過量- 假設今天鈣攝取2000mg以上的鈣(上次不小心喝太多牛奶又吃一顆鈣片) 是不是明
天就不要再吃含有鈣的食物? 還是說沒有關係多的自己會排出來，隔天不要過量就好?

3.吃飽不要馬上洗澡，胃腸道的血流量便會相應減少，但為什麼洗冷水也一樣不可，冷水也會
促進血液循環?

謝謝醫生。

陳先生，20~29歲男性，詢問日期：2012/09/26

高慶雲醫師回覆-家醫科

醫事人員經歷：台灣e院家醫科主治醫師

陳先生 :

您好,

1.維生素D的話一定要每天曬太陽嗎? 可以今天曬多一點明天不用曬? 夏天曬多一點是否可以留到冬天用??
Ans : 較好的做法是均衡接受陽光日曬量, 偶爾一兩天沒曬到沒有關係, 但建議冬天也要接受足夠之日曬.

2.鈣過量- 假設今天鈣攝取2000mg以上的鈣(上次不小心喝太多牛奶又吃一顆鈣片) 是不是明天就不要再吃含有鈣的食物? 還是說沒有關係多的自己會排出來，隔天不要過量就好?
Ans :偶爾一天過多的攝取很少會造成中毒的現象, 只要每日按照接建議量攝取即可.

3.吃飽不要馬上洗澡，胃腸道的血流量便會相應減少，但為什麼洗冷水也一樣不可，冷水也會促進血液循環?
Ans: 洗冷水澡會使周邊血管收縮, 增加心臟負擔而影響腸胃道血流, 不建議用餐後洗冷水澡..

祝平安健康

衛生署桃園醫院
家醫科高慶雲醫師敬復

回覆日期：2012/09/26
資料來源：台灣e院 - 健康諮詢

彙整補充說明

您好！針對您提出的問題，我將逐一解答並補充相關的醫學知識。

1. 維生素D的攝取與日曬：
維生素D對於鈣的吸收和骨骼健康至關重要。
人體可以透過皮膚在陽光下合成維生素D，因此適度的日曬是獲取維生素D的主要方式。
一般建議，每週至少有兩到三次，每次15至30分鐘的日曬，尤其是在陽光充足的時候。
至於您提到的「今天曬多一點，明天就不用曬」，這樣的做法並不理想。
雖然偶爾的日曬可以累積維生素D，但長期來看，持續的日曬是必要的，特別是在冬季或陰雨天氣時，應該考慮額外補充維生素D。
夏天曬多一點並不會完全「儲存」到冬天使用，因為維生素D在體內的半衰期約為幾週，因此需要定期補充。

2. 鈣的攝取與過量問題：
鈣的攝取量應根據年齡和性別而定，成人每日建議攝取量約為1000至1200毫克。
如果您一天攝取了2000毫克以上的鈣，通常不會立即造成中毒，因為人體有一定的調節能力，過量的鈣會通過腎臟排出。
然而，長期過量攝取鈣可能會增加腎結石的風險。
因此，隔天是否需要減少鈣的攝取量，建議您可以根據當天的飲食情況來調整，避免持續過量攝取是比較安全的做法。

3. 吃飽後洗澡的影響：
吃飽後不建議立即洗澡，主要是因為進食後，血液會集中在消化系統以幫助消化，這時候如果洗澡，特別是熱水澡，會使得血液循環受到影響，可能導致消化不良或不適。
至於冷水澡，雖然冷水可以促進血液循環，但在吃飽後洗冷水澡同樣會使周邊血管收縮，增加心臟的負擔，影響腸胃道的血流，可能導致不適。
因此，建議在進食後至少等待30分鐘再洗澡，無論是熱水還是冷水。

總結來說，維生素D和鈣的攝取對於骨骼健康非常重要，應該根據個人的生活方式和健康狀況進行調整。
適度的日曬、均衡的飲食以及合理的生活習慣都是維持健康的關鍵。
若有任何疑慮或特殊情況，建議諮詢醫療專業人員以獲得個別化的建議。
希望這些資訊對您有所幫助，祝您健康！