如何擺脫討厭事情困擾：精神科專業建議-精神科

討厭的事一直在腦海裡打轉？

張醫師您好:

有時候明明已經下班或放假了，可是腦海裡卻還是會一直浮現那些討厭可恨的事情，

就算做自己喜歡的休閒活動，還是會一直不經意想到哪些事，嚴重影響情緒跟思考，

老覺得很痛苦很焦慮，是不是因該要換工作才對，雖然別人常說吃苦當吃補，

可是真的受不了然後一直壓抑這樣對嗎?這樣的想法是很沒用嗎??要怎樣才能讓腦袋不要一直想那些討厭的事

匿名，30~39歲男性，詢問日期：2013/05/22

張嘉芬醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：台灣e院精神科主治醫師

您好
我相信您在工作場域ㄧ定是非常稱職的員工
每個人在工作上多少會遇到不如意的事情
但是如何因應的確是很重要的課題
對於您的困惑,建議如下
要不要換工作?換不換工作應該是無法根本解決您的困擾,因為即使換了工作,也許會有另外一種的壓力,而且即使自己就是老闆,應該也會有需要考慮成本生產效益等困擾.
但是壓抑焦慮與負面情緒是對身心有害的
這些負面情緒是每個人與生俱來都有的
所以當這些負面情緒來襲時
不要覺得只有自己會這樣想
其實每個人都會有不快樂的時刻
但是如何轉念,如何因應才是最重要的
舉例來說如果是職場上有一些閒言閒語
也許您可以轉念"其實我是被人家注意的,所以才會有被人討論的價值等
換個角度
或許您會發現自己的世界也是海闊天空
祝福您平安喜樂

回覆日期：2013/05/22
資料來源：台灣e院 - 討厭的事一直在腦海裡打轉

彙整補充說明

在面對討厭的事情時，許多人會感到困擾，尤其是在工作或生活中遇到不如意的情況。
這種情況下，腦海中不斷浮現的負面情緒會影響到我們的情緒和思考，甚至影響到日常生活的品質。
首先，您提到的「是否應該換工作」的想法，其實並不是解決問題的根本方法。
即使換了工作，新的環境也可能帶來不同的壓力和挑戰。
因此，重要的是要學會如何管理自己的情緒和思維，而不是單純地逃避。

首先，了解情緒的本質是非常重要的。
每個人都會有負面情緒，這是人類正常的反應。
當我們面對不愉快的事情時，情緒的波動是自然的反應。
關鍵在於如何處理這些情緒，而不是壓抑它們。
壓抑情緒可能會導致更大的心理負擔，甚至可能引發焦慮或抑鬱等心理問題。

以下是一些建議，幫助您擺脫討厭事情的困擾：
1. 轉念思考：當負面情緒來襲時，試著從不同的角度看待問題。
例如，您可以將討厭的事情視為學習的機會，思考從中可以獲得什麼樣的教訓。
這樣的轉念可以幫助您減少情緒上的負擔。

2. 專注於當下：練習正念冥想或深呼吸，幫助自己專注於當下的感受，減少對過去或未來的焦慮。
這可以幫助您減少腦海中不斷重複的負面思維。

3. 尋求支持：與信任的朋友或家人分享您的感受，或尋求專業的心理諮詢。
專業的心理師可以幫助您更深入地理解自己的情緒，並提供有效的應對策略。

4. 設定界限：如果某些事情或人讓您感到特別困擾，考慮設置界限，減少與這些事物的接觸。
這不僅能減少負面情緒的影響，也能讓您有更多的空間去關注自己喜歡的事物。

5. 培養興趣：參加一些自己喜歡的活動或興趣，這可以幫助您轉移注意力，並讓您在生活中找到更多的快樂和滿足感。

6. 保持身體健康：運動、均衡飲食和充足的睡眠對於情緒的穩定非常重要。
身體的健康狀態會直接影響到心理的健康。

7. 接受不完美：每個人都有自己的缺點和不足，學會接受自己的不完美，並對自己保持寬容，這樣可以減少自我批評的情緒。

最後，記住，情緒的管理是一個過程，需要時間和耐心。
若您發現自己無法獨自應對這些情緒，尋求專業的心理諮詢是非常有幫助的。
專業人士可以提供更具體的建議和支持，幫助您走出困境。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日找到內心的平靜與快樂。