營養教室常識：喝水與飲食問題解析-營養教室

彙整補充說明

您好！針對您的問題，我將逐一解答並提供一些相關的醫學知識。

首先，關於喝水的建議，您提到的「每次喝水不超過200CC，一小時不超過1000CC」的說法，通常是針對一次性大量飲水的情況。
這裡的「次」並不特指一口氣灌下去，而是指每次飲水的量。
若您是小口小口地喝水，並且在一小時內總共攝取700CC，這樣的方式是可以接受的。
人體的水分需求因人而異，依據活動量、氣候及個人健康狀況而有所不同。
一般建議每日水分攝取量約為2000CC，或依體重計算，每公斤體重約30CC。

接下來，關於吃完飯後是否應該等兩小時再洗澡或喝水的問題。
其實，吃完飯後不必過於嚴格地限制喝水或洗澡。
適量的水分攝取有助於消化，並不會造成消化不良。
至於洗澡，若您在飯後感到不適，可以稍微等一會兒再洗澡，但不必強制要求兩小時。
一般來說，食物在胃中的消化時間因食物種類而異，固體食物通常需要2到4小時，而液體食物則較快。
因此，兩小時的等待時間對於大多數食物來說是足夠的。

最後，關於您的飲食習慣，早餐只吃蘋果，午餐正常，晚餐則是菜配魚加飯和水果，這樣的飲食方式可能會有些不均衡。
早餐只吃蘋果可能導致蛋白質和熱量攝取不足，長期下來可能影響身體的能量供應和健康。
建議早餐可以加入一些蛋白質來源，如雞蛋、優格或全麥吐司，這樣能提供更全面的營養。
午餐正常飲食是好的，但晚餐的搭配也應注意，建議可以加入一些全穀類食物，如糙米或全麥麵包，以增加纖維素的攝取，並有助於消化。

總結來說，保持均衡的飲食和適量的水分攝取是維持健康的關鍵。
若有任何健康上的疑慮，建議諮詢專業的醫療人員或營養師，以獲得個別化的建議。
祝您健康愉快！

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