營養教室常識：喝水與飲食問題解析-營養教室

喝水和飲食問題？

您好

請問一下,聽說過每次喝水不超過200CC一小時不超過1000CC,這邊的"次"是指一口氣灌下去嗎?

因為我一小時會喝700CC,但是是小口小口咽,不知有沒有問題

另外聽說吃完飯不宜洗澡喝水,最好兩小時以後,但有些食物不是需要3小時以上時間消化,那兩小時夠嗎?

最後早餐只吃蘋果,午餐正常吃,晚餐只吃菜配魚加飯+水果,這樣有什麼不妥嗎?

謝謝醫生~

翔，20~29歲男性，詢問日期：2014/05/23

施桂梅醫師回覆-營養教室

醫事人員經歷：台灣e院營養師

Dear 翔：

您好！

一般建議每日水份攝取約2000CC，或每公斤體重約30CC。至於每次應喝多少水量，則無特別建議，可依當時口渴的感覺而定，如果當時運動量很大，口渴感覺非常強烈，一小時喝700CC也無不可。

吃完飯後若能稍微休息一下再洗澡，會讓自己洗澡時不會因為飽脹感而不舒服，也不一定非得等2小時後才可以洗，吃完飯後喝適量的水更是沒有問題的。

早餐只吃蘋果，會造成蛋白質與熱量的攝取不夠，不僅會影響身體活力，長久下來也會影響健康，建議每餐仍需以均衡飲食為基礎。

祝健康、愉快！

衛生福利部桃園醫院
營養科主任施桂梅營養師敬覆

回覆日期：2014/05/23
資料來源：台灣e院 - 喝水和飲食問題

彙整補充說明

您好！針對您的問題，我將逐一解釋並提供一些建議。

首先，關於喝水的量，您提到的「每次喝水不超過200CC」的建議，通常是針對一次性大量飲水的情況。
這裡的「次」確實可以理解為一次性喝下的量，但並不意味著您必須嚴格遵守這個數字。
若您是小口小口地喝水，並且在一小時內攝取700CC，這樣的方式是可以接受的，尤其是在運動或天氣炎熱的情況下，身體需要更多的水分來保持水分平衡。
一般建議每日水分攝取量約為2000CC，或依據個人需求調整。

接下來，關於吃完飯後是否應該等兩小時再洗澡或喝水的問題。
其實，這個建議主要是基於避免消化不良的考量。
吃完飯後，胃部需要時間來消化食物，若立即洗澡或喝大量水，可能會影響消化過程，造成不適。
但這並不意味著您必須嚴格遵守兩小時的規定。
一般來說，進食後稍微休息，讓身體有時間消化，然後再進行其他活動是比較理想的。
至於喝水，適量的水分攝取是必要的，您可以在飯後稍微等一會兒再喝水，這樣可以減少對消化的影響。

最後，關於您的飲食習慣，早餐只吃蘋果，午餐正常，晚餐則是菜配魚加飯和水果，這樣的飲食方式可能會有一些不妥之處。
早餐只吃蘋果可能導致蛋白質和其他營養素的攝取不足，這對於一天的能量和活力是有影響的。
建議早餐可以加入一些蛋白質來源，例如雞蛋、優格或全麥吐司，這樣可以提供更均衡的營養。
午餐若正常攝取則是好的，但晚餐的搭配也應該注意營養均衡，建議可以加入一些全穀類食物，如糙米或全麥麵食，這樣能提供更多的纖維和能量。

總結來說，保持良好的飲水習慣和均衡的飲食對於健康非常重要。
建議您在日常生活中，根據自己的身體需求，適量調整水分攝取和飲食內容，並且保持多樣化的飲食，這樣才能確保獲得足夠的營養，維持身體健康。
希望這些建議對您有所幫助，祝您健康愉快！