擺脫無法行動的心理障礙：解決無法開始的困境-精神科

想要終止無助的感覺？

常常在事情還沒做之前就害怕做不好

最近更是"還沒去做"，就覺得自己做不到、做不好

好像自己甚麼都不會了

就是覺得自己"甚麼都想不出來"

工作上需要的上台可能連簡報都會覺得自己沒創意沒想法...

不會做.....

這是目前最大的困擾

該怎樣中斷這樣的循環

能夠立即不要這樣想

根本完全被做不到的念頭佔據了大部分的腦

有可以立即幫助自己的方法嗎?

有人跟我說:做就對了行動就對了

但好像背後怕失敗那種感覺

壓得我喘不過氣

感覺自己甚麼都不會

讓自己很低落難受

該如何是好?

na，30~39歲女性，詢問日期：2014/09/04

梁孫源醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部彰化醫院精神科主治醫師（產後憂鬱諮詢）

您好

Just Do it.
別害害怕失敗，盡力就好了，正所謂盡人事而聽天命。
失敗了，只要能夠再站起來，就不算失敗，只是成功前的一個過程。
回想小時候學騎腳踏車的過程，誰沒有跌過幾回，那時的我們，跌倒了，拍拍屁股，牽起單車，繼續騎，然後就學會了。長大了以後，應該也是一樣吧。

祝福您

回覆日期：2014/09/04
資料來源：台灣e院 - 想要終止無助的感覺

彙整補充說明

面對無法行動的心理障礙，首先要了解這種情況通常源於對失敗的恐懼和自我懷疑。
這種情緒會導致我們在尚未開始行動之前，就已經被負面的想法所困擾，進而無法進行下一步。
這是一種常見的心理現象，尤其是在面對需要創造力或表現的情境時，如工作中的簡報或上台發言。

要中斷這樣的循環，首先需要認識到這些負面想法並非事實，而是我們內心的自我懷疑。
以下是一些具體的策略，可以幫助你逐步克服這種心理障礙：
1. 自我覺察：當你感到害怕或懷疑自己的能力時，試著停下來，問自己這些想法的來源。
這些想法是否基於過去的經驗？
是否有證據支持這些負面想法？
自我覺察有助於你辨識出這些想法的非理性。

2. 設定小目標：將大任務拆解為小步驟，並設定可實現的短期目標。
這樣可以減少壓力，讓你更容易開始行動。
例如，若需要準備簡報，可以先從收集資料開始，而不是一開始就要求自己完成整個簡報。

3. 行動優先：如同你提到的「做就對了」，這是一個非常有效的策略。
即使感到不安，也可以嘗試先行動。
行動本身會帶來動力，並且隨著行動的進行，你的自信心也會逐漸增強。

4. 正向自我對話：當你感到懷疑時，試著用正向的語言來鼓勵自己。
例如，告訴自己「我可以嘗試，即使不完美也沒關係」或「每個人都有第一次，失敗是學習的一部分」。

5. 尋求支持：與信任的朋友或同事分享你的感受，讓他們知道你正在面對的挑戰。
他們的支持和鼓勵可以幫助你減輕焦慮，並提供不同的觀點。

6. 專業幫助：如果這些情況持續影響你的生活，考慮尋求心理諮詢或治療。
專業的心理師可以幫助你深入了解這些情緒的根源，並提供針對性的應對策略。

7. 練習放鬆技巧：焦慮和緊張的情緒可以通過放鬆技巧來緩解，例如深呼吸、冥想或瑜伽。
這些技巧有助於降低生理上的緊張感，讓你在面對挑戰時更加冷靜。

8. 接受不完美：每個人都會犯錯，這是成長的一部分。
學會接受自己的不完美，並將其視為學習的機會，而不是失敗的標誌。

最後，記住改變需要時間和耐心。
每一次小的進步都是向前邁進的一步，給自己一些空間去成長和學習。
希望這些建議能幫助你逐步擺脫無法行動的心理障礙，重新找回自信和動力。