卡住的感覺：如何處理自我價值感和社交壓力？-精神科

卡住的感覺？

胸口會有卡住的感覺

好像做什麼都不對
會很在意他人
還是很沒自信

但感到痛苦的是
每次自己好像都當身邊的人提出需求時
自己好像就會覺得好像有責任給予回應

但是當自己提出自己需求時
往往得到的是沉默或忽略

覺得一個人撐得好辛苦
為什麼自己會覺得沒給予回應要有罪惡感
但他人都不是這樣對待自己的
但自己卻只是累積失落的情緒
明明生氣
但下次還是給予回應

甚至有時會覺得也許我更喜歡的是一個人
與人互動好累

甚至有時候會覺得沒融入團體中
或者自己的言語表情釋放出來的
就是很容易讓別人忽略自己

然後會讓自己更悶

悶悶不樂

當實在花不起一堂貴貴的諮商時
我可以如何幫助自己??

有時候覺得沒人可以回應自己的需求
是否自己想要的太多?

si，30~39歲女性，詢問日期：2015/05/02

丁碩彥醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部草屯療養院院長、一般精神科主治醫師

您好

心理治療或諮商的資源，其實不是只有自費一途。全民健保也有給付，所以去醫療機構就診，他們若有提供心理治療的服務，可以請醫師視情況轉介。有些精神科或身心科診所也有，但是要問看看。另外，可以打電話去您住家所在縣市的衛生局，詢問衛生局主辦的民眾心理治療或諮商的駐點服務，這些也都是專業心理師在幫忙大家的。如果害怕去醫院或者官方的機構，也可以去生命線或張老師求助，可能有些人會覺得電話諮商比較沒有壓力。裡面提供服務的人，也都有經過必要的訓練，很多背景都是老師公務員，甚至心理科系畢業的，他們都非常熱心。

利他助人的行為，其實是人神所共同讚嘆的。只是人心不古，忘恩負義，甚至恩將仇報，就會讓我們覺得非常挫折。助人為快樂之本，這句諺語也沒有說錯，但是前提是我們的重點要放在於助人的過程，而不是付出之後，對方的回報。就像碰到地震天災，很多人捐款捐物資，並不知道直接受惠的是哪些人，但是付出的動機與行動，對自己跟整個社會都是很正面的鼓舞。您也可以試著這樣作，幫助別人，給了就走，不要期待對方的回報。

別人看到我們的困難，不願伸手幫忙，這也是會碰到的。或許他們真的幫不上忙，或許他們自己狀況也不好自顧不暇，也或許有別的原因。也許他們就真的是自私，沒有善心。另外，也有可能是我們自己的問題，讓別人不願意出手相救。我們就看過一個街頭實驗的影片，一個流浪漢打扮，跟一個穿筆挺西裝打扮的人，都假裝昏倒在地，穿西裝的人會得到比較多陌生路人的援助，可見人心也是很複雜的，每個人行善助人的動機，看來也都是有條件的，不是純然的因應別人的需求。或許我們也可以想看看，如果您來信問題所述的情況不斷反覆出現，那也可以探討一下，事情到底何以至此。有機會作心理治療或諮商，這點可以深入看看。

敬祝一切順心

丁碩彥醫師敬上

回覆日期：2015/05/02
資料來源：台灣e院 - 卡住的感覺

彙整補充說明

面對自我價值感和社交壓力的挑戰，首先要理解這些感受是許多人在生活中都會經歷的，尤其是在面對學業、工作或人際關係的壓力時。
您提到的「卡住的感覺」以及對他人需求的過度回應，可能源自於對自我價值的懷疑和對他人期待的過度敏感。
這些情緒和行為模式可能會讓您感到疲憊和焦慮，甚至影響到日常生活的品質。

首先，了解自己對他人需求的過度回應，可能是因為您希望獲得認可或避免被拒絕的恐懼。
這種情況下，您可能會感到有責任去滿足他人的需求，而忽略了自己的感受和需求。
這樣的行為模式會導致情緒的累積，讓您感到失落和沮喪。
因此，學會設立界限是非常重要的。
您可以試著在心中問自己：「這是我能夠承擔的嗎？
」或「這是否符合我的需求？
」這樣的自我反思有助於您更清楚地認識自己的需求，並學會在適當的時候說「不」。

其次，對於社交場合的焦慮，您可以嘗試一些放鬆技巧，例如深呼吸、冥想或肌肉放鬆練習，這些方法能幫助您在面對社交壓力時保持冷靜。
當您感到焦慮時，試著將注意力轉移到當下的感受，而不是過度擔心他人的看法。
這樣可以減少對自我價值的懷疑，並幫助您更自在地與他人互動。

如果您覺得自己在社交場合中容易被忽略，這可能與您表達的方式有關。
您可以嘗試在與他人交流時，使用更明確的語言來表達自己的需求和感受。
這不僅能幫助他人更好地理解您，也能增強您的自信心。

在經濟上無法負擔諮商的情況下，您可以尋找一些免費或低成本的心理健康資源。
例如，許多社區中心、學校或大學都會提供心理諮詢服務，您可以詢問是否有相關的資源。
此外，許多非營利組織也提供熱線或線上諮詢服務，這些都是可以考慮的選擇。

最後，請記住，您的感受是有效的，並且值得被重視。
與其將自己與他人比較，不如專注於自己的成長和進步。
每個人都有自己的步伐和旅程，您不必急於達到某個標準。
學會珍惜自己的獨特性，並給自己一些空間去探索和理解自己的需求，這將有助於提升您的自我價值感。

希望這些建議能幫助您更好地面對生活中的挑戰，並找到屬於自己的平衡與幸福。